La zona del abdomen es una de las partes del cuerpo que más veloz acumula grasa y una de las que oponen más resistencia en el momento de quemar esos kilos auxiliares. También es verdad que hay muchos ejercicios para endurecer el abdomen, pero no todos marchan para deshacernos de la flacidez y fortalecer al tiempo.
Seguidamente, desde Sabioz, te enseñamos una de las rutinas más eficaces para que termines de una vez por siempre y en toda circunstancia con la piel colgante y el exceso de grasa en el abdomen. Ponte ropa de deporte y prepárate para descubrir los mejores 10 ejercicios para fortalecer el abdomen.
Índice del artículo
- 1 Ejercicios para fortalecer el abdomen flácido
- 2 Ejercicios para endurecer el abdomen: extensiones de piernas
- 3 Ejercicios de abdominales oblicuos: elevación de piernas laterales
- 4 Tonificar el abdomen con elevación de piernas extendidas
- 5 Planchas abdominales para fortalecer el abdomen
- 6 Ejercicio de las tijeras para el abdomen flácido
- 7 Ejercicio de abdominales para mujeres y hombres
- 8 Adelgazar el abdomen con abdominales bicicleta
- 9 Ejercicios de abdominales avanzados: plancha spiderman
- 10 Marcar abdominales con el ejercicio de abdominales en V
- 11 Ejercicios de abdominales oblicuos: toque de talón
- 12 Tonificar abdomen con las planchas activas
- 13 Alimentos para adelgazar el abdomen
Ejercicios para fortalecer el abdomen flácido
El abdomen flácido puede ser una de las mayores preocupaciones tanto para mujeres para hombres. Si hace poco que has dado a luz o has perdido peso radicalmente, puede incluso que te sientas inhibida/o por la apariencia de tu abdomen.
Tanto si eres hombres como mujer, ahora podrás descubrir 10 ejercicios para fortalecer el abdomen que te ayudarán a deshacerte de la piel colgante y con los que conseguirás fortalecer el abdomen flácido:
Ejercicios para endurecer el abdomen: extensiones de piernas
Uno de los ejercicios para un abdomen plano más fáciles y efectivos que encontrarás es la flexión y extensión de piernas cara el pecho. Te mostramos, pasito a pasito, como realizarlo:
Si prefieres esforzarte un tanto más y realizar el ejercicio estirado/a en una colchoneta, mantén las dos piernas estiradas y además intenta que no toquen el suelo. Con las dos manos tras la cabeza para no forzar el cuello, flexiona las piernas y acerca las rodillas cara el pecho haciendo fuerza con el abdomen. Lentamente, vuelve a estirar las piernas y repite la acción durante un minuto.
Ejercicios de abdominales oblicuos: elevación de piernas laterales
Si bien es verdad que este ejercicio para abdominales en casa es similar al precedente y se puede realizar estando de pie, desde Sabioz te invitamos a que lo realices estirado/a de lado en una colchoneta. Sigue estas instrucciones:
Si quieres trabajar los oblicuos con más intensidad, échale un vistazo a este artículo sobre Cómo hacer abdominales laterales.
Tonificar el abdomen con elevación de piernas extendidas
A diferencia de los ejercicios precedentes, este se debe realizar con el cuerpo recostado boca arriba en una colchoneta.
Planchas abdominales para fortalecer el abdomen
El ejercicio de las planchas abdominales es, para muchas personas, la solución terminante para aprender de qué forma fortalecer un abdomen flácido de forma veloz y eficaz. Además, este ejercicio además puede asistirte a fortalecer los músculos de las piernas, los brazos y los pectorales.
Ejercicio de las tijeras para el abdomen flácido
Para muchos, el ejercicio de las tijeras es uno de los más entretenidos y entretenidos para conseguir fortalecer el abdomen flácido. Te contamos como debes realizarlo pasito a pasito:
Cuanto más bajas estén las piernas, más sacrificios efectuará el abdomen y mejores resultados vas a apreciar. Pero no te fuerces; te invitamos a que al principio alces más las piernas extendidas para que te cueste menos realizar el ejercicio.
Ejercicio de abdominales para mujeres y hombres
Cuando hablamos de trabajar el área abdominal, tanto hombres como mujeres pueden realizar los mismos ejercicios para fortalecer el abdomen. Los resultados, no obstante, cambiarán dependiendo de la genética, la resistencia y el sacrificio de cada persona, con lo que deja de preocuparte si no consigues los resultados deseados con la misma velocidad que otra persona, es cuestión de tiempo. Para fortalecer el abdomen flácido, no podemos olvidar el ejercicio abdominal más tradicional:
Adelgazar el abdomen con abdominales bicicleta
El ejercicio de los abdominales bicicleta es, sin duda, uno de los más intensos y efectivos para endurecer el abdomen. Aunque posiblemente al principio te cueste regular bien tus movimientos, ¡no renuncies! con un tanto de practica, conseguirás mejorar el ejercicio y conseguirás un abdomen plano y tonificado:
Ejercicios de abdominales avanzados: plancha spiderman
El ejercicio de la plancha spiderman es uno de los más buscados y practicados, pues requiere una gran resistencia. A pesar de su aparente dificultad, es realmente simple aprender a realizarlo de manera ágil y muy satisfactorio ver los resultados que ofrece. Para realizarlo apropiadamente, sigue estos pasos:
Marcar abdominales con el ejercicio de abdominales en V
Este ejercicio es otro de los tradicionales para marcar abdominales y adelgazar, por lo general, toda la zona del abdomen.
Ejercicios de abdominales oblicuos: toque de talón
Si has decidido ponerte a trabajar la zona de tu abdomen, te habrás dado cuenta ya de que los diferentes ejercicios que te proponemos están concebidos para fortalecer cada una de las partes del abdomen. Esto se debe a que para conseguir los resultados deseados, debes trabajar el área en su unidad. A continuación, volvemos a centrarnos en los ejercicios de abdominales oblicuos para que veas los resultados más de manera rápida.
Tonificar abdomen con las planchas activas
Para este ejercicio, vas a deber recuperar la situación que has adoptado para realizar el ejercicio de planchas tradicionales. Te guiamos, pasito a pasito, para que puedas realizarlo apropiadamente y aprecies las mejoras en escaso tiempo:
Alimentos para adelgazar el abdomen
Para fortalecer el abdomen y adelgazar la zona del abdomen por lo general, debes tener en consideración que la alimentación es todavía más esencial que el ejercicio. Por ese motivo, desde Sabioz te presentamos un listado de algunos comestibles que, a la vera de la rutina de ejercicios para abdominales en casa que te hemos indicado, te ayudarán a perder peso y a lucir un abdomen plano y fuerte:
- Frutos secos: son el comestible predilecto para acudir a adelgazar el abdomen. Si tienes hambre entre comidas, no vaciles en substituir los dulces y los snakcs por un pulado de frutos secos, pues estos poseen fibra, minerales, vitaminas y grasas saludables que te ayudarán a inspeccionar el hambre.
- Elimina y sustituye las grasas trans: cuando hablamos de grasas trans nos referimos a aquellas grasas insaturadas malas para la salud. Si no tienes claro de qué comestibles hablamos, no te pierdas este artículo sobre Cuáles son las grasas malas.
- Fruta: las frutas como el aguacate o la piña natural pueden ser ideales para adelgazar el abdomen, pues poseen altas cantidades de vitaminas, fibra, nutrientes y grasas monoinsaturadas muy ventajosas para la salud y el perder peso.
- Quinoa: si te agrada estar al día de las recetas de tendencia, quizás ya conozcas la quinua. Este comestible es muy completo, pues además de esto de ser rico en proteínas, potasio, magnesio, fósforo, cinc y vitaminas como la A y la E, aporta aminoácidos y fibra, lo que evitará que desees picar entre horas.
- Desayuna sano: el desayuno, como ya sabrás, es una de las comidas más esenciales del día. Para que te sientas con más energía y empieces el día de manera fuerte, desayuna, por ejemplo, cereales de avena, un comestible cuyas propiedades favorecen al sistema digestible y asisten a bajar de peso y a tener el colesterol bien controlado.
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