El reposo es tal vez uno de los momentos que más aguardamos de nuestro día. Cuando el cuerpo no descansa lo preciso se pueden ver perjudicados diferentes aspectos de nuestra vida que no nos es conveniente que se vean perjudicados. Nos sentimos decaídos, somos más frágiles al agobio, las defensas bajan y el cuerpo se agota. Para descansar adecuadamenter solo hacen falta algunos cambios en nuestra rutina diaria, por eso en Sabioz te damos 5 consejos para dormir mejor.
Cuida tu Alimentación
Solemos cometer el fallo de salir a cenar y comer de más o pedir el plato más pesado para tu estómago. Cuando cenamos frituras, carne roja, cosas azucaradas o muy pesadas el cuerpo tarda más en hacer la digestión y esto hará que duermas peor y te sientas más cansado. Prueba cenar algo de fruta o vegetales y una infusión caliente, puedes elegir entre cerezas, , tomate, plátanos o frutos secos.
Haz de tu habitación un santuario del sueño
Para dormir bien hay que estar cómodos y darle a nuestra mente un espacio de paz para relajarse y descansar. Nuestra habitación he de ser cómoda, obscura y fresca para que no hayan motivos por los cuales debamos despertarnos en medio de la noche. Cuando vayas a dormir examina que tu cuarto esté tal como lo quieres, que las sábanas estén limpias, que la temperatura sea recomendable y que te entren ganas de acostarte a dormir. Lo más esencial es que la luz esté apagada y suficientemente obscura para señalarle a nuestro cerebro que es hora de dormir. Evita dormir con aparatos electrónicos de mucha iluminación al lado, la luz que emite puede ser perjudicial para tu reposo.
Ejercítate para dormir mejor
Los beneficios de hacer ejercicio no son ningún secreto, lo que tal vez no es bien conocido es el hecho de que sostener el cuerpo activo puede facilitar significativamente la conciliación del sueño. Hacer, por lo menos, 20 minutos de ejercicio diario puede asistirte a dormir mejor y con más sencillez. Lo esencial a querer es que, si te agrada ejercitarte de noche, intenta hacerlo por lo menos dos horas antes de acostarte.
Tómate un baño y desconecta
Antes de dormir es bueno desconectar un poco mental y físicamente. Una de las formas más eficaces de hacerlo es tomar un baño con agua caliente y, de ser posible, aceites de lavanda. El agua caliente, el olor relajante y solo dedicarle unos minutos a descansar el cuerpo y refrescarte te ayudarán a relajarte y a dormir mucho mejor.
Cuidado con la cafeina
Tomarse una buena taza de café, té o alguna bebida gaseosa puede ser muy confortante en las mañanas o tardes para reactivarnos. Pero tenemos que ser cautos con la cantidad de cafeína que consumimos diariamente y las horas en las que la tomamos. Cuando tomamos café el organismo pasa 5 horas trabajando y se puede tardar hasta 13 horas en salir del cuerpo. Trata de tomarte la última bebida con cafeína tras comer y se te hará más simple dormir y descansar. Reemplázalo por una infusión de manzanilla.
Este artículo es meramente informativo, en Sabioz no tenemos capacitad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún género de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier género de condición o malestar.
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