¿Te cuesta conciliar el sueño? Las personas con el sueño más ligero o con menos sencillez para irse a la cama pueden mudar determinados de sus hábitos nocturnos para conseguir que el sueño llame a su puerta. Son fáciles cambios de conducta que te ayudarán a relajarte y a sentir la necesidad de descansar en la cama. En este artículo de Sabioz te descubrimos 7 cosas que no debes hacer antes de ir a dormir por el hecho de que te dañan en tu reposo y hacen que sea más difícil descansar durante toda la noche.
No hagas ejercicio. El ejercicio es algo esencial para nuestra salud y no podemos no recomendártelo, aunque si puedes, deberías distanciarlo lo más posible del horario nocturno (de verdad, el mejor momento para ejercitarnos es la mañana). El inconveniente, es, no obstante, es que el ejercicio realizado hasta tres horas antes de acostarse puede elevar la temperatura del cuerpo y por esta razón dormirse al hacernos sudar. Es por eso que se aconseja ejercitarse antes.
No veas TV ni navegues por Internet. Los estudios han demostrado que el las luces refulgentes de las pantallas de TV y de las computadoras pueden obstruir el desarrollo de la melatonina que es la hormona que promueve el sueño. Esto es algo complicado, en tanto que los mejores programas están por la noche (en tanto que es la franja horaria en la que la mayoría las personas están en su casa), aunque lo que se puede hacer es mirar TV media hora antes de dormir y entonces ponerse a leer, lavar los platos o pensar, de ser posible.
No tomes demasiado líquido. Tomar mucho líquido en las últimas 2 horas antes de acostarse nos van a dar, por norma general, muchas ganas de ir al baño a la madrugada, cortándonos el sueño. Ni conversar si hablamos de cafeína o alcohol, substancias que nos hará difícil tener un sueño que nos repare. Tampoco te vayas a la cama sin tomar nada, un buen vaso de agua no te hará nada, a la inversa. Eso si, no te pases.
No te bañes con agua muy caliente. Al igual que con el ejercicio, tomarse una ducha con agua muy caliente puede dar inconvenientes a la hora a conciliar el sueño. Obviamente, la noche es uno de los momentos que muchas personas emplean para bañarse, ¿y entonces? Muy simple, te puedes duchar con agua bien caliente pero hazlo por lo menos 45 minutos antes de acostarte, no enseguida. Así conseguirás que tu cuerpo estabilice la temperatura.
No trabajes, ni estudies. Trabajas poco tiempo antes de acostarse estimula el cerebro y puede causar mucha tensión, algo que, justamente, es lo opuesto a lo que precisamos tener en el momento de dormir, como estudiar, mucho menos si son ciencias duras como matemáticas o física. Todo puede esperar hasta mañana, de verdad, todo será mejor si duermes bien.
No discutas. Hay investigaciones que prueban que dormir de forma inmediata tras una batalla o una experiencia traumática habitúan a conservar las emociones hasta el momento en que nos despertamos, y como el cuerpo humano es desfavorable a quedarse dormido en situaciones peligrosas (es simplemente un mecanismo de defensa) es realmente posible que si discute o se batalla tendrá muchos inconvenientes para conciliar el sueño. Intenta evitar los enfrentamientos, o por lo menos, dejarlos para la mañana del otro día. En Sabioz te damos otros consejos para que seas qué hacer para dormir mejor.
No mires nada en la TV que pueda estimularte demasiado, pues esto solo hará que al momento de dormir te cueste conciliar el sueño. Opta por una programación relajante, entretenida o curiosa, pero evita los programas de acción,de drama o los noticiarios. Cualquier cosa que pueda resultarte molesta o perturbadora podría, además, quitarte el sueño.
Y si quieres más sugerencias para un reposo profundo, te invitamos a consultar nuestros artículos:
- Qué comer para dormir mejor
- Cómo relajarse antes de dormir
- Cuáles son los beneficios de dormir bien
Este artículo es meramente informativo, en Sabioz no tenemos capacitad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún género de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier género de condición o malestar.
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