8 ejercicios para quitar la papada

Hay zonas de nuestro cuerpo a las que no les prestamos la atención precisa y, como consecuencia, pueden finalizar amontonando más grasa de la normal. Entre dichas áreas encontramos la zona del cuello, la popular y temida papada, ubicada bajo la barbilla y causada, primordialmente, por los cambios de peso bruscos y frecuentes. Sin embargo, también hay otros factores que aumentan el riesgo de desarrollar una papada: el sobrepeso, el sedentarismo o el consumo de comestibles ricos en grasas perjudiciales o azúcares son algunos de ellos.

Para reducir la papada, es esencial que además de esto de llevar una alimentación equilibrada y saludable, hagamos una rutina diaria de ejercicios para fortalecer el cuello, en tanto que este inconveniente aparece debido a piel fláccida y suelta que se acumula en la zona. En el siguiente artículo de Sabioz, te ofrecemos 8 ejercicios para quitar la papada y algunos consejos para prevenir que vuelva a acumularse grasa en esta parte del cuerpo.

Los mejores ejercicios para quitar la papada

Como hemos indicado, la papada es un depósito que aparece en el cuello (particularmente bajo la barbilla) debido a la acumulación de grasa, lo como provoca por su lado que la piel se vea más suelta y fláccida. Aunque es esencial llevar una dieta saludable para ir reduciendo este inconveniente estético del cuello, también será imprescindible realizar la próxima rutina de ejercicios diariamente o, al menos, 3-4 veces a la semana.

Si quieres saber de qué forma quitar la papada sin cirugía, estas son las claves de tu éxito.

Quitar la papada besando el techo

Uno de los ejercicios más efectivos y fáciles para la flacidez del cuello se conoce como el beso o besar el techo, en tanto consistente en elevar la cabeza y lanzar un beso al aire mirando cara el techo. Para realizarlo vas a deber proseguirse las próximas indicaciones:

  • Levanta tu cabeza hasta mirar al techo.
  • Una vez estés mirando al techo, aprieta tus labios y simula que lanzas un beso al aire.
  • Quédate en esta situación durante 5-10 segudos.
  • Relaja tus labios y vuelve a la situación inicial (o sea, bajando la cabeza hasta mirar al frente).
  • Repite este ejercicio 15 veces seguidas.

    Quitar la papada con la boca abierta

    El siguiente ejercicio para quitar la papada consiste en abrir la boca todo lo que puedas, en tanto que con este gesto puede conseguir que, poquito a poco, se robustezca la piel fláccida de la zona del cuello. Para realizar adecuadamente este ejercicio te invitamos a que sigas los siguientes pasos:

  • Mira cara al frente y abre tu boca todo lo que puedas.
  • Manteniendo esta situación facial, saca poco a poco tu lengua todo lo que se posible y quédate de esta forma durante 5 segundos.
  • Luego vuelve a meter la lengua en la boca y sigue manteniendo la boca abierta otros 5 segundos más.
  • Finalmente cierra la boca poquito a poco hasta volver a una situación natural. Repite 10 veces este ejercicio para reducir la papada.
  • Eliminar la papada con rotación de cabeza

    El siguiente ejercicio para reducir la grasa y la flacidez amontonada bajo la barbilla va a consistir en realizar movimientos rotacionales con nuestra cabeza. Si quieres fortalecer tu cuello progresivamente, vas a deber incluir este ejercicio en tu rutina diaria y realizarlo siguiendo estas indicaciones:

  • Siéntate en el suelo con la espalda recta y los brazos extendidos a los lados del cuerpo.
  • Ahora estira tu cuello cara delante todo lo que sea posible.
  • Manteniendo esta situación, vira el cuello en dirección de las agujas del reloj y mantenlo de esta forma durante dos segundos.
  • Vuelve poco a poco a la situación precedente y repite este ejercicio cara el lado contrario.
  • Repite 10 veces este ejercicio.

    Elimina la papada con la cara de bulldog

    Un ejercicio para quitar la papada sin cirugía ameno y muy eficaz. Si lleva por nombre de esta forma, es pues este ejercicio consiste en hacer un gesto similar a la expresión facial de un cánido bulldog. Te explicamos de qué forma realizarlo adecuadamente:

  • De nuevo, eleva tu rostro hasta mirar al techo y saca la mandíbula cara delante tanto como puedas.
  • Mantén esa situación durante 10 segundos. Debes querer que se estira la piel del cuello al forzar la mandíbula cara adelante.
  • Después del tiempo indicado, vuelve poco a poco a la situación inicial y repite esta expresión facial 10-15 veces.
  • Imagen: FitNatura.com

    Quita la papada sacando la lengua

    Otro ejercicio muy efectivo para reducir la grasa amontonada en la papada poquito a poco es realizar algunos movimientos con la lengua. Ten en cuenta que la lengua es parte del conjunto de músculos más fuertes de nuestro cuerpo, conque su ejercicio será preciso para conseguir los resultados deseados:

  • Mantén la espalda recta mientras que estás de pie o sentado (lo que sea más cómodo para ti) y entonces cierra tu boca.
  • Ahora realiza movimientos circulares con tu lengua cara un lado y entonces cara el otro, arriba y abajo, tratanto de tocar tanto el paladar inferior como el superior con la punta de la lengua.
  • Para que el ejercicio sea más efectivo, es esencial que los movimientos sean lentos y suaves y que realices 2 series de 15 reiteraciones al menos.
  • Cuando hayas hecho esto, saca la lengua y súbela al máximo, como si quisieses tocarte la punta de la nariz con ella.
  • Quitar la papada con una sonrisa

    ¿Sabías que sonreír puede asistirte a quitar la papada sin cirugía? Te explicamos como realizar los movimientos adecuadamente para que tu mejor sonrisa te traiga los mejores resultados:

  • Para que te resulte más fácil, desde Sabioz te invitamos a que te pongas delante de un espejo. Sonríe tanto como puedas con los dientes encajados y sin separarlos.
  • Una vez hayas conseguido la situación y estés enseñando tus dientes al máximo sin separarlos, soporta durante unos segundos.
  • Además de querer tensión en las mejillas, la vas a deber sentir en los músculos del cuello para que los resultados sean los deseados.
  • Vuelve a la situación inicial antes de repetir la sonrisa falsa entre 10 y 15 veces.
  • Eliminar la papada con las vocales

    ¿Recuerdas en el momento en que te enseñaban a pronunciar las vocales en la infancia? ¡Pues este ejercicio también te ayudará a que tu cuello se vea más tonificado y delgado!

  • Para realizarlo adecuadamente, vas a deber pronunciar las vocales de forma exagerada y sostener la boca lo más abierta posible mientras que las aseveras.
  • Para que este ejercicio sea más eficaz, también es recomendable que mantengas el gesto de cada vocal durante unos segundos.
  • Repite todas las vocales 5 veces para que este ejercicio elimine tu papada poquito a poco.
  • Quita la papada masticando chicle

    Aunque no lo creas, masticar gomas o chicles puede asistirte a reducir la papada progresivamente, en tanto que engañes haces este fácil gesto, trabajas diferentes músculos que se encuentran tanto en el rostro como en el cuello. Desde Sabioz, te invitamos a que masques un tanto de chicle durante 2 veces al día.

    Sin embargo, debes recordar que uno de los factores que aumentan la probabilidad de tener papada son los comestibles ricos en azúcares, conque elige siempre y en todo momento chicles sin azúcar y no abuses de este producto, pues puede ser perjudicial para el estómago.

    En este artículo sobre Cómo deshacerse de la papada encontrarás otras técnicas similares y muy eficaces.

    Consejos para quitar la papada veloz

    Además de los precedentes ejercicios, ahora te damos una serie de recomendaciones que te ayudarán tanto a reducir la papada como a prevenir que aparezca o reaparezca este inconveniente estético:

    • Si quieres decantarse por quitar la papada sin cirugía, existen diferentes tratamientos y cremas reafirmantes que, debido a su composición, cuentan con un efecto lipolítico que favorece la reducción de grasa en esta zona del cuello. Este artículo sobre Cómo quitar la papada sin cirugía te ayudará a descubrir otras alternativas.
    • También existen operaciones quirúrgicas como la radiofrecuencia, la luz led o bien otras técnicas poco invasivas que dismuyen la acumulación de grasa en esta parte del cuerpo y reafirman el cuello.
    • Otro consejo para reducir la papada es proseguirse una alimentación rica en nutrientes que nos asistan a quemar la grasa amontonada en esta zona. Algunos de los comestibles recomendados para quitar la papada son los plátanos, el café, el apio, la remolacha, el limón, la col, el té verde y los arándanos.
    • También es recomendable que tomes mucha agua para fortalecer los tejidos de la piel y evitar la flacidez del cuello.
    • Si quieres prevenir este inconveniente estético, también es recomendable que evites hábitos poco saludables como fumar y tomar alcohol, en tanto que favorecen la acumulación de grasa en múltiples partes del cuerpo y, por lo general, complican un estilo de vida sano.
    • Hay múltiples técnicas de maquillaje para la papada que pueden asistirte a reducir la apariencia de flacidez en esta parte del cuerpo (toda vez que no sea muy sobresaliente). Una de estas técnicas es el contouring, una alternativa ideal para marcar más tus rasgos y darle una nueva forma a tu rostro.

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