Presumir de una piel hermosa y tonificada no depende únicamente de nuestra genética o de las cremas que utilizamos externamente, también está de forma directa relacionado con nuestros hábitos, en singular con la alimentación. Lo que comemos contribuye de forma directa a la alimentación de nuestra dermis, aportando las vitaminas precisas para que se sostenga saludable y también firme.
Ciertos ingredientes aportan colágeno y elastina, nutrientes que contribuyen a que nuestra piel tenga un buen tono. Por supuesto esto debe conjuntarse con un estilo de vida sana y con ejercicio si queremos un efecto real y durable. ¿Quieres saber más? En Sabioz.com te explicamos cuáles son los comestibles que reafirman tu piel para que los incluyas en tu dieta.
¡Mucha vitamina C!
La vitamina C no solo es una excelente fuente de antioxidantes, lo que nos ayuda a combatir los radicales libres que causan el envejecimiento prematuro de la piel, sino además de esto es un nutriente esencial para la síntesis de colágeno en nuestro cuerpo. El colágeno es el componente más rebosante en nuestra piel, encargado de que la misma esté firme y cuente con elasticidad, de allá la relevancia de sostener sus niveles recomendables.
Hay muchas formas de sumar la vitamina C a tu rutina diaria, por eso te invitamos a:
- Tomar agua templada con el jugo de un limón en las mañanas, activará tu organismo y te aportará una dosis de vitaminas para empezar el día.
- Consumir frutas cítricas como el kiwi, las fresas, los frutos colorados por norma general, la naranja o las mandarinas.
- Ingerir jugos naturales de estas frutas.
- Comer vegetales ricos en este nutriente como el pimiento rojo, el brócoli, las espinacas o el pepino.
Toma al menos 2 porciones de frutos cítricos al día y tu piel lo apreciará.
Proteínas, imprescindibles para músculos sanos
No podemos presumir de una piel firme y saludable si no contamos con músculos de la misma forma firmes, por eso las proteínas son tan esenciales para asistirnos a sostener nuestra masa muscular y asegurar un tono recomendable. En este conjunto encontramos muchos comestibles, determinados de ellos con nutrientes específicos que favorecen la absorción de proteínas, la suavidad y la firmeza de la piel, por ejemplo:
- El cinc: este mineral ayuda a sintetizar las proteínas adecuadamente, lo encontramos en productos como las ostras, los berberechos, las carnes rojas y el hígado.
- Los ácidos grasos omega 3: presentes especialmente en pescados azules como el salmón, el atún, las sardinas, las truchas o el bacalao, asisten a sostener la suavidad y la iluminación en tu dermis.
- Vitamina A: contribuye en el proceso de desarrollo y reparación de las células y nos ayuda a presumir de una piel más bonita. Podemos toparla en proteínas como el pollo y el pavo.
Silicio, un mineral básico
Este mineral ayuda a asegurar el fortalecimiento de los tejidos y también contribuye al proceso de capacitación del colágeno, y ya sabemos que si hay una buena cantidad de colágeno la piel estará sensiblemente más firme.
Para asegurar su a presencia es esencial sumar a tu dieta comestibles como la avena, el mijo, las patatas, el salvado de trigo, la remolacha, la alfalfa o el puerro.
Frutos secos y aceites vegetales ¡no pueden faltar!
Entre la lista de comestibles que reafirman la piel no podemos dejar de lado aquellos que, por su contenido natural de grasas buenas, aportan a nuestra piel vitaminas y nutrientes precisos para asegurar su belleza y firmeza.
Este es el caso de frutos secos como las nueces, las almendras, las avellanas, el cacahuete o los pistachos que cuentan con vitamina E, favoreciendo la firmeza y alimentación de la piel. Para conseguir sus beneficios los frutos secos siempre y en toda circunstancia deben consumirse al horno y sin sal o azúcar añadido, de esta manera evitaremos las grasas extras.
Por su parte aceites vegetales como el de maíz, soja o girasol, además de esto de aportar vitamina E ofrecen también coenzima Q10, que favorece el desarrollo celular y su protección, contribuyendo también a la firmeza de la dermis. Es esencial consumir estos aceites con moderación y evitar emplearlos para freír, pues el calor acaba con sus propiedades ventajosas.
Más vitamina E
¿Por qué la vitamina E es tan esencial para nuestra piel? Básicamente pues este nutriente es un excelente antioxidante que resguarda a nuestra piel de los efectos de los radicales libres, garantizando una mayor juventud. Pero también ayuda a proteger el colágeno de la piel, garantizando así una mayor firmeza.
Además de los frutos secos y los aceites vegetales que hemos mentado en el paso precedente, otros de los comestibles que reafirman la piel y aportan vitamina E son los vegetales de hojas verdes como el brócoli, las espinacas, las acelgas o los espárragos, la yema del huevo, el hígado y ciertas frutas como el kiwi, el mango, la uva o el aguacate.
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