Cómo adelgazar en una semana

¿Te preguntas de qué forma comer bien para adelgazar? Para poder adelgazar en una semana es imprescindible que cambies tus hábitos alimenticios y comas de modo saludable y bajo en grasas. Así que lo primero que vamos a hacer es desterrar de nuestra nevera todo aquel producto calorífico y alto en grasas como serían los dulces, las salsas, el alcohol, etc.. Tendremos que basar nuestro menú de esta semana en comestibles nutritivos y hipocalóricos, como son las verduras, las frutas y las proteínas.

¿Y qué ocurre con los hidratos de carbono? Como solo hablamos de un procedimiento de adelgazamiento para una semana podemos prescindir de ellos. Eso sí, si vas a aplazar el tiempo de tu dieta, es mejor que incluyas hidratos de carbono complejos y, siempre y en toda circunstancia y cuando puedas, que estén elaborados de harina integral. Sin embargo, para perder peso en una semana retira los hidratos de carbono por un momento de nuestro menú, así vamos a ver efectos más veloces.

En lo que se refiere a la alimentación, además debemos tener en cuenta que, además de esto de los ingredientes que comamos, es esencial el procedimiento. Pues de nada servirá, comer merluza con verduras si la merluza la cocinamos rebozada en harina y las verduras las salteamos con jamón. Para no acrecentar el aporte calorífico de los comestibles debes tener en cuenta la forma de cocinarlos. Los métodos más recomendables para esta semana de adelgazamiento son:

• Cocinar al vapor.
• Cocinar a la plancha con poco aceite o, en su defecto, con limón.
• Cocinar al horno.

Como ves, lo imprescindible es aprender de qué forma cocinar sin aceite para poder reducir las calorías de tus recetas. En el caso de las ensaladas, debes desamparar la costumbre (si la tienes) de utilizar salsas y decantarse por un chorro de limón o condimentas, sobre todo, no consumas vinagre balsámico, pues tiene un enorme aporte en azúcar.

Otra cuestión básica para poder perder peso es tomar mucha agua. Parece un tópico, pero si no suprimes las toxinas y la retención de líquidos, el perder peso no será tan observable. Así que para poder bajar de peso es esencial que diariamente tomes 2 litros de agua, por lo menos, ya que conseguirá depurar tu organismo desde dentro, conseguir que elimines toxinas y que evites la retención de líquidos y, en consecuencia, la aparición de celulitis.

Otro consejo para poder perder peso en una semana consiste en que te hagas una tabla con un horario específico que vas a deber cumplir. La hora en la que consumes las comidas, como el tiempo que pasa entre comida y comida son esenciales, ya que consiguen acelerar el metabolismo, reducir la sensación de hambre y, sobre todo, no ir a la cama con el estómago lleno.

Lo ideal es hacer cinco comidas al día y no dejar pasar más de 3 horas entre comida y comida. En cuanto a la cena, lo idóneo es tomarla 2 horas antes de irte a la cama para dejar que el estómago asimile bien los comestibles y no tengas hinchazón en la barriga o sensación de pesadez. Así, un buen horario de comidas sería:

• 9 am: Desayuno.
• 11:30 am: Media mañana.
• 15 pm: Almuerzo.
• 18 pm: Merienda.
• 20:30 pm: Cena.

Con esto consigues que el metabolismo esté de forma continua trabajando para digerir los comestibles (por eso es esencial que tengan pocas calorías para conseguir que quemen más), además eludes la sensación de hambre pues comes múltiples veces al día.

Y, como podías imaginar, de poco sirve hacer todo esto si no lo acompañas con ejercicio. La reducción de la ingesta de calorías cada día sumada a la quema calorífica que proceda del ejercicio conseguirá que el resultado del día sea mucho menos y que, en consecuencia, veas los resultados en la báscula de forma más veloz. Así que, para este programa de adelgazamiento de 1 semana debemos hacer, cada día, al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular.

Los mejores ejercicios para adelgazar son aquellos que nos hacen sudar, en consecuencia, te invitamos a los próximos:

• Bicicleta.
• Correr.
• Saltar a la cuerda.
• Caminar veloz.

Dicho todo esto, ahora, vamos a concretar un planning semanal para que puedas perder peso en una semana de una forma saludable y sin pasar hambre. Toma nota:

Lunes

• Almuerzo: Pechuga a la plancha aderezada con finas hierbas + Ensalada verde
• Cena: Alcachofas al horno + Tortilla de claras

Martes

• Almuerzo: Verduras al horno + Merluza al vapor
• Cena: Caldo de verduras + Filete de ternera

Miércoles

• Almuerzo: Pimientos al horno + Hamburguesa de pollo
• Cena: Espinacas hervidas + Lenguado al horno

Jueves

• Almuerzo: Brocheta de pollo con piña + Ensalada de tomate y orégano
• Cena: Salteado de setas + Rape con limón

Viernes

• Almuerzo: Judías verdes + Salchichas de pollo con tomate
• Cena: Caldo de verduras + Ensalada con atún

Sábado

• Almuerzo: Verduras al horno + Pollo al limón
• Cena: Crema de verduras + Espárragos trigueros salteados con huevo

Domingo

• Almuerzo: Ensalada verde + Albóndigas de pollo
• Cena: Acelgas + Salmón

En los desayunos puedes agregar pan integral con una loncha de pavo, como fruta del tiempo o cereales integrales. A media mañana y media tarde lo mejor es que optes por tomar fruta o youghourts desnatados. ¡Comer bien para bajar de peso es esencial!

Este artículo es meramente informativo, en Sabioz no tenemos capacitad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún género de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier género de condición o malestar.

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