Cómo adelgazar las piernas rápidamente

Piernas delgadas y bien formadas que se ven bien en los cuernos, un mini o leggings apretados pueden ser suyos, pero no con reducción de manchas. Es imposible usar ejercicios específicos para perder peso en una parte específica de su cuerpo. Pero, con un esfuerzo enfocado en la dieta y el ejercicio de todo el cuerpo, usted puede reducir la grasa en sus piernas, junto con el resto de su cuerpo. La prontitud con la que se adelgazarán las piernas depende de la genética y del tamaño inicial.

Espere que su cuerpo adelgace proporcionalmente

Los ejercicios para las piernas fortalecen los músculos, pero no causan directamente la pérdida de grasa en los muslos, alrededor de las rodillas o en las pantorrillas. Numerosos estudios han demostrado que la grasa se pierde en todo el cuerpo a medida que se hace ejercicio y se reducen las calorías. Por ejemplo, los investigadores hicieron que los participantes ejercitaran una pierna con más de 1,000 repeticiones de una prensa de pierna tres veces por semana, en un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2013. Después de 12 semanas, no ocurrieron cambios notables de grasa en ninguna de las piernas, pero se reportó alguna pérdida de grasa en la parte superior del cuerpo.

Cuando su cuerpo se enfrenta a un déficit de calorías, recurrirá a las células grasas para suministrar energía. Pero, no siempre usa grasa del área que usted quiere que primero use; tiene un patrón establecido de pérdida que está fuera de su control directo. Usted puede querer que sus piernas se vean perfectas para una próxima fiesta en la playa, pero tendrá que esperar a que la pérdida total de grasa corporal afecte la apariencia de sus piernas.

Reduzca las calorías para adelgazar las piernas

Comer menos calorías y moverse más es una manera segura de bajar de peso. Si sus piernas transportan una gran proporción de grasa, eventualmente se adelgazarán. Es posible que desee que luzcan perfectos para un próximo crucero, pero tenga paciencia y verá cómo progresan sus piernas a medida que pierde peso en todas partes.

Use una calculadora en línea o hable con un dietista para calcular el número de calorías que usa para mantener su peso. Luego, cree un déficit de 500 a 1,000 calorías de ese número para perder de 1 a 2 libras por semana. Reduzca el tamaño de las porciones y elija principalmente alimentos bajos en calorías, pero nutricionalmente densos. Llene su plato en las comidas con proteínas magras, granos enteros y productos frescos y fibrosos. El aumento de la actividad física, desde pasear a su perro hasta correr en una cinta de correr, también ayuda a aumentar la quema diaria de calorías y contribuye a que usted pierda grasa en las piernas más rápidamente.

Ejercicio para piernas tonificadas y delgadas

El ejercicio cardiovascular le ayuda a quemar calorías para acelerar la pérdida de grasa. Trate de hacer 250 minutos a la semana de ejercicio a un ritmo moderado para perder peso significativo, dice el American College on Sports Medicine. Las actividades como trotar, andar en bicicleta y caminar no quemarán directamente la grasa de las piernas, pero contribuirán a aumentar la fuerza de las piernas y el tono muscular. Estas actividades también queman un buen número de calorías, casi 450 calorías en una caminata de una hora o 370 calorías en una carrera de 30 minutos a un ritmo de 10 minutos por milla, si usted pesa 150 libras.

Asegúrese de entrenar la fuerza para construir músculo magro y apoyar la pérdida de grasa. Libra por libra, el tejido muscular quema más calorías en reposo que la grasa, así que cuando agrega músculo a su estructura, usará más calorías todos los días, lo que ayuda a perder peso.

Sus piernas son sólo uno de los principales grupos musculares que debe entrenar al menos dos veces por semana. También trabaje su espalda, pecho, glúteos, abdominales, brazos y hombros. Trate de hacer un mínimo de una serie de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio usando un peso que se sienta pesado por los últimos esfuerzos. Si usted es nuevo en el entrenamiento de fuerza, puede notar una mejoría en la fuerza y el tono en las primeras semanas; sin embargo, la pérdida de grasa puede tomar más tiempo, dependiendo de cuánto quiera perder.

Realice ejercicios adicionales de fortalecimiento de las piernas en estos entrenamientos de resistencia para que cuando adelgace, revele los músculos definidos de las piernas. Las flexiones en cuclillas, los arremangamientos, los step-ups y las barajadas laterales promueven una función óptima de las piernas son todas opciones.

Sea paciente con su progreso

Su meta para las piernas delgadas puede estar a sólo unas semanas mientras planea un crucero de vacaciones o una escapada a la piscina. Reconozca, sin embargo, que si sus piernas siempre han sido pesadas, probablemente serán uno de los últimos lugares en adelgazar. El lugar donde usted gana peso primero es generalmente el lugar donde lo pierde por última vez. Los muslos, las caderas y las nalgas pueden ser lugares difíciles para almacenar grasa, especialmente en las mujeres.

Los esfuerzos por perder peso demasiado rápido pueden ser contraproducentes. Los planes de inanición o las dietas de moda a menudo te dejan tan hambriento que te frustras y quieres rendirte. Incluso si usted puede mantener un plan estricto, usted puede ser nutricionalmente deficiente y detener su metabolismo, lo que lleva a la pérdida de peso a un alto. Un déficit de calorías demasiado drástico también puede llevar a la pérdida de músculo, lo que quita a las piernas definidas y de aspecto esculpido.

Para evitar estos efectos negativos, trate de obtener un mínimo de 1,200 calorías diarias si usted es mujer o 1,800 calorías si es hombre. Seguir un plan sensato de alimentación y ejercicio con una tasa de pérdida de peso más gradual hace que sea más probable que usted mantenga su pérdida de peso, incluyendo piernas más delgadas, a largo plazo.

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