Los estrógenos son hormonas naturales que se encuentran tanto en hombres como en mujeres. Mantener un nivel saludable de estrógenos es esencial para los dos sexos. Sin embargo, son las mujeres, las que más precisan de ellos para un buen funcionamiento de su cuerpo, por poner un ejemplo, para quedarse embarazadas. En la menopausia, el nivel de estrógenos baja sensiblemente, lo que hace más difícil hallar esta hormona tan ventajosa para el recomendable funcionamiento de nuestro cuerpo. En Sabioz.com te damos ciertas pautas sobre de qué manera aumentar los estrógenos.
Alimentos para aumentar los estrógenos
Apuesta por una dieta saludable y reduce el azúcar en ella. Para que nuestro sistema endocrino pueda trabajar de forma recomendable y generar los niveles normales de estrógenos, precisa que sostengamos nuestro cuerpo saludable.
El azúcar puede provocar desequilibrios hormonales. Sustituye los hidratos de carbono, evita el consumo de azúcar y sus derivados, no generan ningún beneficio a la salud. Sustituye la harina de trigo por la integral, como el arroz y otros granos.
Si quieres aumentar los estrógenos comiendo, lo idóneo es ingerir proteína magra, comestibles bajos en grasa y altos en fibra. Encontramos estrógenos en todo género de legumbres, sobre todo en la soja, por su alto contenido de isoflavonas. También encontramos fitoestrógenos, llamados de esta forma por la semejanza con los estrógenos humanos pero íntegramente vegetales, en los guisantes y en las habas, entre otros.
La leche de soja y el tofu también son una fuente excelente de estrógenos. Los productos a base de soja o soja tienen genistina. La genistina es un producto vegetal que emula los efectos del estrógeno.
Hábitos saludables
El tabaco puede afectar a nuestro sistema endocrino, lo que supone limitar la capacidad de nuestro cuerpo a generar con eficiencia los estrógenos. En las mujeres menopáusicas el fumar se ha relacionado con infertilidad, menopausia precoz y disfunción menstrual.
Aunque a lo mejor has oído que el ejercicio se relaciona con la reducción de los estrógenos y no con el aumento, has de saber que esto ocurre si nos ejercitamos en exceso. El ejercicio moderado además de esto de ser saludable, aumenta la longevidad.
Síntomas de la falta de estrógenos
Nuestro cuerpo puede informarnos de que tenemos un desequilibrio en los niveles hormonales interfiriendo a nuestro bienestar. Los síntomas más frecuentes son:
- Bochornos
- Dificultades para dormir
- Cambios en el estado de ánimo o mal humor
- Cambios en la función sexual
- Disminución de la fertilidad
- Alteración de los niveles de colesterol
Si no estás en el rango de edad normal para tener menopausia o si tus síntomas son intensos, no te lo pienses un par de veces, ve al médico. No te automediques aunque hayas oído a dialogar de suplementos naturales, terapias de estrógenos, sepas o te hayas informado de que hay pastillas, parches cutáneos, cremas y geles tópicos.
Igual que la deficiencia de estrógenos puede causar inconvenientes, los niveles muy altos también pueden provocar trastornos menstruales, la aparición de quistes en los ovarios y también incluso cáncer de mama. No juegues con tu salud.
Este artículo es meramente informativo, en Sabioz no tenemos capacitad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún género de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier género de condición o malestar.
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- Los estrógenos pueden aumentar 100 veces más de lo normal en las mujeres embarazadas. Si lo estás, no intentes acrecentar dichos niveles sin antes consultar con tu médico.