Ejercitar deltoides sin pesas es posible, aunque si tu objetivo es que se te marquen estos músculos que rodean el hombro, debes tener en consideración que tardarás más en ver los resultados así. Además de mejorar tu aspecto, el trabajo con los deltoides te dejará estar más fuerte para realizar actividades rutinarias y tener el hombro más protegido. Para asistirte en tus objetivos, en Sabioz.com te explicamos de qué manera ejercitar los deltoides sin pesas.
Las flexiones son un excelente trabajo para ejercitar los deltoides sin pesas. Con ellas, el propio peso de tu cuerpo te servirá de resistencia para poder fortalecer estos músculos que rodean los hombros. Colócate sobre una esterilla boca abajo. Ahora, sepárate del suelo tocándolo únicamente con las puntas de los pies y las palmas de las manos, puestos a la altura de tus hombros, como ves en la imagen. Levanta el cuerpo todo lo que puedas estirando los brazos, con movimientos lentos tanto para elevarte para descender. Haz 2 series de 15 reiteraciones.
Mantener los brazos elevados en cruz es una fácil forma de ejercitar los deltoides sin pesas. El hecho de que la actividad sea de simple ejecución no supone que no requiera sacrificio físico. Lo verificarás en el momento en que te pongas manos a la obra. Eso sí, para que el ejercicio sea efectivo debes hacer los movimientos que te proponemos de forma lenta y efectuando 3 series de 15 reiteraciones. Comienza poniéndote de pie, con los pies separados con la anchura de los hombros. Entonces, debes levantar los brazos de forma lenta hasta el momento en que queden en paralelo al suelo y sostener esta postura unos 5 segundos. Después, vuelve de forma lenta a la situación inicial.
Una ligera alteración de la actividad precedente te dejará, también, ejercitar los deltoides sin pesas. En este caso, vas a deber elevar los dos brazos cara adelante, de tal modo que formen un ángulo recto con el resto del cuerpo. Toda la ejecución he de ser con movimientos lentísimos y también debes sostener la postura unos 5 segundos. Haz 2 series con 20 reiteraciones.
Este último ejerciciote dejará estirar los músculos. Colócate de pie y dobla en ángulo recto el brazo derecho. Con el izquierdo, mantiene el derecho por el codo y acércalo cara la izquierda pegado al cuerpo todo lo que puedas.
Con todos estos ejercicios para realizar sin pesas podrás fortalecer los deltoides. La función de este músculo es la de elevar los brazos, con lo que, como ves, en las actividades que te proponemos se realiza este movimiento.
Si te resulta interesante trabajar el resto de los músculos de los brazos, te invitamos a visitar el artículo Cómo hacer ejercicios para brazos sin pesas.
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