Ejercitar los antebrazos en casa en fácil y puedes hacerlo tanto ayudándote por dos mancuernas como sin herramienta ayudar. En el en caso de que no dispongas de pesas en tu casa, siempre y en toda circunstancia las puedes substituir por dos botellas de agua llenas. Aunque esta zona de las extremidades superiores, no es proclive a acumular grasa, no se libra de la flacidez, con lo que es esencial que la trabajes. En Sabioz.com te explicamos de qué forma ejercitar los antebrazos en casa.
En esta primera actividad que te proponemos para ejercitar los antebrazos en casa precisarás asistirte de unas mancuernas y de una mesa sobre la que apoyar los brazos. Siéntate en una silla encima de la mesa y pon los antebrazos encima de la mesa. En cada mano sostén una mancuerna. Para comenzar el ejercicio, pon las manos mirando cara abajo. Entonces, eleva las mancuernas todo lo que puedas, sin separar los antebrazos de la mesa, y regresa a la situación inicial. Haz 3 series de 15 reiteraciones cada una.
En este otro ejercicio no precisarás sostener pesas. Las actividad se basa es un movimiento giratorio de la muñeca que te dejará trabajar los músculos de los antebrazos. Como verás, la ejecución es muy fácil. De pie, extiende el brazo a lo largo del cuerpo y dóblalo por el codo de tal modo que forme un ángulo recto. Con la palma de la mano mirando cara abajo, forma un puño y vira la muñeca poco a poco a derecha y además izquierda, sin separar el resto del brazo del cuerpo. Haz 3 series con 15 movimientos completos con cada brazo.
Para hacer la próxima actividad para ejercitar los antebrazos debes sentarte y utilizar dos mancuernas. Apoya los antebrazos sobre tus rodillas y sostén una mancuerna en todos y cada mano. Con las manos mirando cara abajo, eleva las muñecas, sin separar los antebrazos de tus piernas. Haz 3 series con 15 elevaciones con cada brazo. Si te cuesta concentrarte en la ejecución del ejercicio, realiza primero la actividad con un brazo y después con el otro.
Los ejercicios para antebrazos en casa que te proponemos hasta el momento los hemos descrito con supinación, esto es, con las manos mirando cara abajo. Además, puedes realizar alteraciones de los mismos pero en pronación, esto es, con las palmas de las manos puestas cara arriba.
Si sigues esta rutina de ejercicios diariamente o bien en días alternos, podrás tener unos antebrazos sanos y fuertes, lo que te ayudará en muchas de tus tareas rutinarias.
A la hora de ejercitar los antebrazos, si empleas mancuernas, es muy esencial que escojas de forma recomendable el peso de las mismas. De este modo, distanciarás el riesgo de lesión y, por otro lado, podrás evitar utilizar una resistencia demasiado por bajo tus posibilidades. En este artículo te damos unos consejos sobre de qué forma seleccionar el peso de las mancuernas.
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