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Cómo endurecer los senos

9 julio, 2021
Cómo endurecer los senos
Cómo endurecer los senos

Los senos son una de las zonas que más sufren los cambios que se generan en el cuerpo de una mujer. Los embarazos, el aumento de peso, el paso de los años o simplemente una vida sedentaria influyen en que los senos pierdan su firmeza y, por ende, su volumen.

Si estás preocupada por el aspecto de tus senos, no creas que todo está perdido, pues hoy, con constancia y algo de paciencia, puedes conseguir resaltar tus pechos y que luzcan más firmes y jóvenes. Si quieres saber de qué forma endurecer los senos, en Sabioz te explicamos qué ejercicios y antídotos son los más efectivos.

Cómo levantar los senos

Si quieres aprender de qué forma levantar los senos, has de saber que no existe únicamente efectivo que una tabla de ejercicios recomendable. Para conseguir los mejores resultados en escaso tiempo, es recomendable que dediques unos 30 minutos al día a trabajar esa zona y que repitas cada ejercicio de 10 a 15 veces.

Es esencial que, antes de empezar tu tabla de ejercicios para reafirmar el pecho, le dediques un mínimo de 15 o 20 minutos a la realización de ejercicios de calentamiento aeróbico. Correr un tanto, saltar o ir en bicicleta te ayudarán a calentar y a empezar tu sesión con energía. Estos son los ejercicios más efectivos para endurecer los senos:

  • Palmas de las manos
  • Brazos cruzados
  • Pelota
  • Pesas
  • Flexiones
  • Yoga
  • Natación
  • Bandas flexibles

Ejercicio con las palmas de las manos

¿Sabías que puedes reafirmar tus pechos de manera rápida con la ayuda de las palmas de tus manos? Para poder hacer este ejercicio, solo vas a deber proseguirse este pasito a pasito:

  1. Ponte de pie en situación recta y con las piernas tenuemente separadas. Asegúrate de que las plantas de los pies están con perfección apoyadas sobre el suelo. Tu espalda y el resto de tu cuerpo han de estar rectos pero sin llegar a estar robustos.
  2. Une las palmas de tus manos, de tal modo que estas queden absolutamente cerradas. A continuación, extiende los brazos cara delante formando una línea absolutamente recta. Las manos deben quedar a la altura precisa de tu pecho.
  3. Aprieta las manos, una contra la otra, efectuando algo de presión. Al hacerlo, debes querer de qué forma la fuerza llega hasta la zona de tu pecho y hace que este se eleve.
  4. Realiza una serie de 15 presiones con las palmas de las mano y, ahora, descansa (sin bajar los brazos) cinco segundos.
  5. Vuelve a repetir la secuencia de 15 presiones y 5 segundos de reposo un máximo de tres veces.

Otra versión algo más suave del ejercicio consiste en realizar los mismos movimientos y secuencias pero estando sentada en una silla. Mantén la espalda recta y bien apoyada sobre el respaldo, las rodillas tenuemente separadas y las plantas de los pies absolutamente fijas en el suelo.

Cómo endurecer los senos - Ejercicio con las palmas de las manos

Ejercicio de los brazos cruzados

A continuación, os proponemos de los mejores ejercicios para el busto caído y flácido: el ejercicio de los brazos cruzados. Además de enseñarte de qué forma endurecer los senos, con este ejercicio conseguirás fortalecer además la parte interna de los brazos, motivo por el como es uno de nuestros preferidos. Sigue estas instrucciones:

  1. Mantente de pie y en situación recta. Es esencial que mantengas la espalda erguida, las piernas tenuemente separadas y los pies bien apoyados contra el suelo.
  2. Lleva tu mano izquierda hasta la zona interna del brazo derecho y sujétalo. Después, haz lo mismo llevando tu mano derecha hasta la zona interna de tu brazo izquierdo. Los brazos deben quedar cruzados (el brazo derecho sobre el izquierdo).
  3. A continuación, intenta cerrar los brazos pero no dejes de empujarlos con las manos para hacer fuerza. Cuando realices el ejercicio de los brazos cruzados, vas a deber querer cierta presión sobre tu pecho y sentir de qué forma este se eleva.
  4. Mantente en situación de resistencia durante 5 segundos y, ahora, relaja brazos y manos.
  5. Repite el ejercicio y haz 5 series de 10 reiteraciones cada una. A medida que tu resistencia vaya aumentando, puedes ponerte como objetivo las 20 reiteraciones.
Cómo endurecer los senos - Ejercicio de los brazos cruzados

Cómo levantar los senos con ejercicios de pelota

Los ejercicios con pelota son idóneos para reafirmar el busto veloz. Puedes realizar este ejercicio o bien estando de pie o bien sentada, pero fuere como fuere, debes asegurarte de sostener la espalda absolutamente recta. Sigue este pasito a pasito:

  1. Separa tenuemente las rodillas (no más de cinco centímetros) y mantén los hombros en situación perpendicular a los pies.
  2. Estando absolutamente recta, sosten la pelota de manera firme entre las manos pero sin realizar demasiada fuerza (solo intenta evitar que la pelota no se caiga al suelo).
  3. Con un movimiento suave, estira los brazos cara delante sin soltar la pelota. La pelota debe quedar justo a la altura de tu pecho y no por encima o bajo este. A continuación, aprieta la pelota de manera fuerte hasta querer de qué forma los músculos pectorales se tensan.
  4. Luego, y sin parar de apretar la pelota, flexiona los brazos y acércala hasta tu pecho. Transcurridos 5 segundos, relaja la presión sobre la pelota y sobre tu pecho y extiende los brazos cara delante para regresar a la situación original.
  5. Repite el ejercicio hasta hacer 3 series de 10 o 15 reiteraciones como máximo.

Cómo endurecer los senos - Cómo levantar los senos con ejercicios de pelota

Cómo endurecer los senos con pesas

Los ejercicios con pesas, además de esto de endurecer el pecho, además te ayudarán a fortalecer y tensar los músculos de tus brazos. Para hacer los ejercicios con pesas para endurecer los senos, no es necesario que uses un peso demasiado elevado, pues lo esencial del ejercicio es crear cierta resistencia en tus músculos pectorales. Para ello, trabajar con pesas de un kilogramo será más que suficiente.

No obstante, tras un tiempo efectuando estos ejercicios puedes aumentar de peso tenuemente, aunque siempre y en toda circunstancia en función de tu resistencia y con prudencia.

Ejercicios para el busto caído y flácido con pesas

Para realizar el primer ejercicio que te proponemos, has de estar sentada en una silla con una pesa a cada lado. Antes de coger las pesas, es esencial que tu situación sea la más recomendable: tu espalda ha de estar apoyada absolutamente en el respaldo de la silla, tus rodillas han de estar tenuemente separadas y tus pies apoyados de manera firme en el suelo:

  1. Coge una pesa con cada mano. Tus brazos deben quedar colgando a cada lado del tronco, con perfección alineados con tu cuerpo. Tu cabeza ha de estar erguida y mirando cara el frente.
  2. Ahora, comienza a levantar de forma lenta los brazos hasta la altura de los hombros. Para que el ejercicio sea recomendable, tus codos deben formar un ángulo de 90º grados con tu tronco.
  3. Desciende los brazos de forma lenta hasta devolverlos a su situación inicial.
  4. Vuelve a repetir el ejercicio hasta realizar tres series de 10 reiteraciones. Entre serie y serie, descansa 10 segundos.

El segundo ejercicio que te proponemos se puede realizar tanto estando sentada como de pie. Sigue estas instrucciones:

  1. Lo primero que debes hacer es coger las pesas de manera firme con cada mano.
  2. A continuación, eleva tus brazos formando un ángulo de 90 grados con tu costado.
  3. Elévalos suavemente sobre tu cabeza hasta el momento en que las pesas de una y otra mano lleguen a tocarse.
  4. Regresa a la situación inicial y vuelve a reiniciar el ejercicio hasta realizar tres series de 10 reiteraciones. Recuerda descansar 10 segundos entre serie y serie.
Cómo endurecer los senos - Cómo endurecer los senos con pesas

Flexiones para endurecer los senos

Las flexiones son un tradicional imprescindible en cualquier tabla de ejercicios para endurecer los senos y trabajar la parte superior del cuerpo (brazos, hombros, espalda, etc.). Para realizar las flexiones adecuadamente y que estas sean eficaces, es esencial que mantengas una recomendable postura y que realices el ejercicio adecuadamente.

  1. Túmbate boca abajo y apoya tus manos en el suelo, separándolas hasta el momento en que coincidan con la línea de tus hombros.
  2. Luego, apoya la punta de los pies en el suelo.
  3. Para comenzar a realizar flexiones, debes subir y bajar el cuerpo haciendo fuerza y apoyándote en tus manos y brazos. Si no estás acostumbrada a realizar flexiones y te cuesta hacer fuerza en esta situación, puedes apoyar las rodillas en el suelo y levantar menos peso.
  4. Aspira cada vez que subas tu cuerpo y expira cuando vuelvas a descansar sobre el suelo.
  5. Para que tu tabla de flexiones para endurecer los senos sea eficaz, es esencial que realices hasta 3 series de 15 reiteraciones cada una. A medida que vayas cogiendo resistencia, puedes aumentar hasta 20 reiteraciones.

Si no tienes claro de qué forma comenzar a realizar este ejercicio, no te pierdas este artículo sobre Cómo comenzar a hacer flexiones.

Cómo endurecer los senos - Flexiones para endurecer los senos

Yoga para endurecer los senos

El yoga es una excelente disciplina que se puede aplicar a muchos campos de la vida y del deporte. Además, sus posturas son perfectas tanto para calmar dolores para reafirmar la musculatura, conque si te atreves a realizar yoga para endurecer los senos, vas a apreciar resultados perceptibles en escaso tiempo. Te descubrimos dos ejercicios para el busto caído y flácido que te encantarán:

La situación de la cobra

  1. Para realizar la situación de la cobra, debes apoyarte boca abajo sobre una colchoneta con las piernas y los pies absolutamente estirados.
  2. A continuación, debes apoyar las palmas de las manos en el suelo sin dejar huecos o espacios.
  3. Poco a poco, aspira aire y levanta tu cabeza, el cuello y los hombros hasta el momento en que consigas elevarte sobre el tronco tanto como puedas.
  4. Retén el aire que has aspirado y además intenta mantenerte en esta situación durante 10 segundos. Después, regresa a tu situación inicial muy de forma lenta y espira el aire al compás de tu movimiento.
  5. Puedes realizar una serie de hasta 10 reiteraciones.

La situación del puente

  1. Para realizar la situación del puente, debes tumbarte de espaldas con las piernas absolutamente flexionadas. Si lo quieres, puedes emplear una esterilla de yoga, una colchoneta para realizar abdominales o una toalla o manta mullida para estar más cómoda.
  2. A continuación, debes separar los pies y apoyar las palmas de las manos justo delante de tu cabeza, echando las muñecas cara atrás.
  3. Una vez hecho esto, debes respirar de forma profunda y separar la espalda y los glúteos del suelo. Hazlo de forma lenta para sostener mejor tu equilibrio.
  4. Con los glúteos y la espalda ya elevados, flexiona tus rodillas hasta el momento en que tu cuerpo acoja la forma de un puente.
  5. Regresa a tu situación original, tumbada sobre el suelo y realiza una serie de 3 profundas respiraciones antes de repetir el ejercicio. Haz una serie de 10 reiteraciones.
Cómo endurecer los senos - Yoga para endurecer los senos

Natación para endurecer los senos

La natación es un deporte muy completo, en tanto que gracias a esta disciplina deportiva se trabajan y endurecen los músculos pectorales, la espalda, brazos y piernas. La técnica más recomendada si te preguntas de qué forma endurecer los senos con la natación es el crol, en tanto que el efecto propulsor de los brazos hacen trabajar la zona pectoral intensamente. Para nadar al estilo crol adecuadamente, vas a deber proseguirse estos pasos:

  1. Sin dejar de desplazar las piernas en el agua, ve alternando el brazo derecho con el izquierdo en el nado.
  2. Mientras el brazo derecho se mueve cara delante y la mano a puntito de entrar en el agua, debes desplazar el izquierdo por bajo el agua para darte más impulso.
  3. Cuando el izquierdo salga del agua, vas a deber desplazar el brazo derecho por debajo.
  4. Tienes que alternar los movimientos de uno y otro brazo de una manera ordenada para evitar que los dos brazos estén al tiempo fuera o en la agua.
  5. Mientras nades a crol, debes aspirar aire por la boca cuando vires la cabeza a un lado al paso que te das impulso. Cuando vuelvas a zambullirte, expulsar el aire bajo el agua.
  6. Al principio, es recomendable que realices 1 serie de 4 piscinas y que descanses diez segundos entre recorrido y recorrido. Poco a poco, podrás aumentar las series hasta 4.

Si no tienes demasiada experiencia nadando, te invitamos a que realices un cursillo de natación con un monitor para aprender la técnica y nadar adecuadamente. La natación es una disciplina deportiva excelente no solo para fortalecer y endurecer tus senos sino todo tu cuerpo, en tanto que se trabajan todos los músculos de forma muy completa.

Ejercicio con bandas flexibles para endurecer los senos

¿Has oído dialogar de las bandas flexibles o de TRX? Estas bandas se han puesto muy de tendencia en los entrenamientos deportivos y pueden adquirirse en cualquier comercio especializado. Las bandas TRX son unas tiras flexibles que dejan trabajar de forma muy localizada los músculos del cuerpo, conque si quieres endurecer los senos de una manera muy eficaz y en escaso tiempo, las bandas flexibles son la opción mejor.

  1. Lo primero que debes hacer para poner en forma tu zona pectoral es situarte en situación erguida y con los pies tenuemente separados.
  2. A continuación, aferra los extremos de la banda con las manos (el extremo derecho de la banda con la mano derecha y el izquierdo con la mano izquierda).
  3. Luego, pisa la banda flexible justo en el centro sin soltarla con las manos. Tus pies deben seguir tenuemente abiertos, pues los tobillos no deberían tocarse en ningún momento.
  4. Poco a poco, comienza a flexionar tus codos hasta el momento en que consigas llevar tus puños hasta los hombros. Si haces bien el ejercicio, vas a apreciar como la zona de tu pecho se eleva y ejercita cierta resistencia pero sin llegar a doler.
  5. Aguanta en esa situación y estirando la banda flexible durante unos 5 o 10 segundos, dependiendo de tu fuerza.
  6. Una vez pasado este tiempo, regresa suavemente a tu situación inicial.
  7. Haz un máximo de 3 series de 10 a 15 reiteraciones.

Si quieres descubrir más Ejercicios para levantar el pecho, échale un vistazo a este otro artículo de nuestra sección de Belleza.

Cómo endurecer los senos - Ejercicio con bandas elásticas para endurecer los senos

Cómo reafirmar el busto veloz

Siendo muy frecuente con estos ejercicios, conseguirás conseguir tu objetivo en escaso tiempo y podrás lucir un pecho sensiblemente más tonificado. No obstante, si lo quieres puedes complementar tu rutina deportiva con estos consejos, pues son consejos que te ayudarán a reafirmar el busto de una forma veloz y efectivo:

  • No olvides una buena alimentación: además de esto del ejercicio, una buena alimentación es principal y además imprescindible para mantenerte sana y, como es natural, para progresar tu aspecto físico. Alimentos con un alto contenido en omega 3 y vitamina C te ayudarán a sostener una piel brillante y a combatir los signos de la edad y la flacidez. El pescado azul, el aguacate, los frutos colorados y los cítricos, los frutos secos y los germinados, entre otros comestibles, son excelentes aliados si quieres mantenerte en buena forma.
  • Evita los regímenes milagro: los regímenes que te hacen perder muchos kilos en poquísimo tiempo son muy violentas y afectan a los tejidos de la piel, generando flacidez. Este género de dietas prometen asistirte a perder grasa de forma muy veloz, pero si no las acompañas con una tabla de ejercicios que te asista a sostener el músculo y a no perder la tensión natural de la piel, se convierten en un enorme oponente para tu cuerpo.
  • Utiliza el sostén más recomendable: un sostén que apriete demasiado o que quede holgado y no realice una unión recomendable de los senos dañará esa zona del cuerpo (como su elasticidad). El secreto de un buen sostén es que sostenga el seno elevado y protegido, conque ayúdate de esta prenda para lucir unos pechos más firmes.
  • Masajes para elevar los pechos: lo creas o no, los masajes son un enorme complemento para reafirmar el busto de una manera veloz y eficaz. En el mercado existen sueros, cremas y lociones con ingredientes antioxidantes, hidratantes y reafirmantes que podrás emplear como asistentes en el momento de estimular y fortalecer esta una parte de tu cuerpo. En el siguiente artículo de Sabioz te explicamos Cómo aumentar el busto con masajes.
  • Tratamientos especializados: en la actualidad ofrecen tratamientos para resaltar los pechos en casi todos los centros de belleza; peelings, tratamientos con láser y tratamientos tensores que consiguen modelar la forma y la apariencia del pecho de forma no invasiva, en tanto que no requieren cirugía. Desde Sabioz te invitamos a acudir solo a centros especializados si tu objetivo es someterte a alguno de estos tratamientos.

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