Cómo evitar calambres nocturnos en las piernas

Cómo evitar calambres nocturnos en las piernas

Los calambres nocturnos en las piernas son muy frecuentes en muchas personas. La verdad es que son bastante molestos, sobre todo, cuando son más intensos o agudos. Las causas que los generan son distintas y comprender desde un exceso de ejercicio a no estirar los músculos tras la práctica deportiva, los inconvenientes neurológicos o los efectos secundarios de determinados tratamientos clínicos como la hemodiálisis, entre otros. Sea como sea la causa, se pueden poner en práctica una serie de consejos tanto para mitigar los síntomas cuando se generan para evitarlos.

Desde Sabioz, te explicamos de qué forma evitar calambres nocturnos en las piernas para que sepas qué puedes hacer y afirmes adiós a estas molestias que, incluso, pueden complicarte dormir y descansar adecuadamente de noche.

Vitaminas y minerales para evitar los calambres nocturnos en las piernas

En ciertas ocasiones, los calambres nocturnos están relacionados con la falta de vitaminas o de determinados minerales. Esto se puede generar aunque se siga una dieta equilibrada pues se eliminan por la orina y también por el sudor.

A veces, el déficit no es muy significativo, y solo hay que fortalecer la ingesta de vitaminas y minerales, notándose esenciales mejoras y también, incluso, se pueden parar de tener calambres. Pero, ¿qué vitaminas y minerales tomar para evitar calambres nocturnos?

  • Vitamina B12: esta vitamina está relacionada con la prevención de la anemia, que está asociada al déficit de nutrientes en el organismo que favorecen la aparición de los calambres nocturnos. Además, también está vinculada con la producción de energía.
  • Magnesio: el magnesio es esencial también para evitar los calambres nocturnos y molestias extendidas en las piernas, en tanto que su déficit se asocia de forma directa con este género de trastornos, en tanto que su falta favorece las contracciones musculares.
  • Potasio: su papel también es terminante pues su falta en el organismo favorece la debilidad muscular, además de esto de favorecer la contracción muscular.
  • Sodio: el sodio también interviene en la contracción muscular y en la transmisión inquieta.
  • Calcio: aunque se tiende a pensar que solo es esencial para la capacitación de los huesos, no es cierto. El calcio también es clave en la musculatura y en la transmisión de los impulsos inquietos que pueden generarse por la contracción muscular.

Todas estas vitaminas y minerales pueden tomarse mediante suplementos alimenticios o siguiendo una dieta rica en los comestibles que los contengan de forma natural en altas cantidades.

Cómo evitar calambres nocturnos en las piernas - Vitaminas y minerales para evitar los calambres nocturnos en las piernas

Estirar las piernas para evitar los calambres nocturnos: ejercicios

Los estiramientos musculares son esenciales para evitar los calambres nocturnos en las piernas independientemente de que se haga o no ejercicio. Y es que, siempre y en toda circunstancia deben hacerse tras una actividad física, pero también si se sigue una vida sedentaria pues los músculos tienden a agarrotarse por estar, por ejemplo, muchas horas sentado y por la falta de movimiento.

De esta forma, es esencial estirar las piernas, sobre todo, la zona de los gemelos en la que es más frecuente que se generen los calambres. Para ello, tienes unos ejercicios de estiramientos para las piernas muy simples:

  • Ponte de frente en una pared manteniendo una distancia similar a la de la longitud de tus brazos y apoyando bien las manos sobre ella. En esa postura, lleva una pierna cara atrás, pero dejando bien el pie en el suelo, mientras que mantienes la otra pierna en la misma situación con la rodilla tenuemente flexionada. Notarás que estira toda la una parte de atrás de la pierna que has apartado, sobre todo, la parte del gemelo.
  • Ponte de pie con los pies juntos y bien apoyados en el suelo. Desde esa situación, debes ponerte de puntillas y aguantar unos segundos en esa postura para entonces volver a apoyar bien los dos pies. Repitiendo múltiples veces este movimiento, también vas a estirar los gemelos.
Cómo evitar calambres nocturnos en las piernas - Estirar las piernas para evitar los calambres nocturnos: ejercicios

Otros consejos para no tener calambres nocturnos en las piernas

Además de las dos pautas que hemos comentado anteriormente y que es esencial que las pongas en práctica, también te podemos dar otros consejos para evitar los calambres nocturnos en las piernas:

  • Beber agua: tener el cuerpo bien hidratado es esencial para evitar los calambres nocturnos. Y es que una mala hidratación hace que se generen desequilibrios electrolíticos en la sangre, lo que favorece la aparición de los calambres.
  • Dormir bien: la situación que se tiene en la cama para dormir es muy esencial. Por ejemplo, dormir boca abajo en la cama está comprobado que favorece los calambres musculares en las piernas y en los dedos de los pies. Es mejor descansar de lado y en una situación en la que no se ejercite presión sobre las piernas ni en la que se dificulte su movilidad.
  • Masajes: si se tienen inconvenientes de calambres nocturnos, otra buena opción es dar masajes sobre el músculo y la zona perjudicada para estirar la musculatura.
  • Calor: aplicar almohadillas de calor eléctrico también pueden acudir a evitar los calambres pues relajan las contracciones musculares.
  • Zapatillas: en los casos en los que practiques algún deporte, es esencial que lleves las zapatillas o el calzado recomendable y específico para esa práctica deportiva. En caso contrario, vas a apreciar molestias en los pies y en las piernas, que pueden incluir los calambres.

Con estos consejos sobre de qué forma evitar los calambres nocturnos en las piernas, aguardamos en Sabioz haberte ayudado a que sepas qué puedes hacer. De todos modos, si se generan frecuentemente, es esencial que asistas al médico para que descarte una posible enfermedad.

Este artículo es meramente informativo, en Sabioz no tenemos capacitad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún género de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier género de condición o malestar.

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