Cómo hacer abdominales con banda flexible

Abdominales perfectos en 3, 2, 1… Si quieres lucir torso y presumir de una barriga llana y tonificada, entonces los ejercicios abdominales son tus mejores aliados. Existen una gran pluralidad de ejercicios que te ayudarán a trabajar todos los músculos de la zona y, de verdad, se aconseja que seas muy frecuente con su práctica y que, por lo menos, ejercites la zona 5 días a la semana con una pluralidad de ejercicios que te asistan a acotar toda la zona del torso. En este artículo de unComo vamos a descubrirte de qué manera hacer abdominales con banda flexible, una técnica muy novedosa con la que conseguirás remarcar los músculos de esta parte y, así, poder lucir un vientre liso y sin un gramo de grasa.

Pasos a proseguirse:

¿Por qué hacer abdominales con banda flexible? Se trata de un complemento de fitness idóneo para asistirte a acotar esta parte del cuerpo y aprovechar al máximo tu entrenamiento deportivo. Se trata, además de esto, de un objeto muy asequible, pequeño y simple de guardar en cualquier lugar de tu casa y, además de esto, es inmejorable para hacer que el trabajo muscular sea extremo.

Al hacer abdominales con estas bandas conseguiremos que el músculo trabaje el doble por el hecho de que tendrá que realizar el ejercicio que le estamos forzando a hacer con cada movimiento pero, además de esto, deberá esmerarse y vencer la resistencia que ofrece la banda. Por tanto, aumentamos la intensidad del trabajo físico y ejercitamos otros músculos que además están implicados en el ejercicio.

A continuación vamos a descubrirte 5 formas de hacer abdominales con banda flexible para que sepas aprovechar este complemento deportivo al máximo.

Cómo hacer abdominales con banda elástica - Paso 1

Comenzamos con uno de los ejercicios abdominales más simples de hacer con banda flexible. Con ellos trabajaremos tanto los músculos inferiores como los glúteos, en consecuencia, ¡2 en 1! Para hacerlo vas a deber proseguirse los siguientes pasos:

  1. Túmbate bocarriba sobre una esterilla con las piernas flexionadas y apoyando solo los talones sobre el suelo
  2. Coloca la banda flexible a la altura de la pelvis y sujétala con las manos que van a deber estar apoyadas a la vera de las caderas
  3. En esta situación eleva la cadera cara arriba manteniendo de manera fuerte la banda para que no se mueva del suelo
  4. Después, desciende de forma lenta cara abajo y, sin llegar a tocar el suelo, vuelve a levantar las caderas cara arriba

Realiza 3 series de 15 reiteraciones al principio y, con el tiempo, ve aumentando para que tus músculos estén siempre y en toda circunstancia trabajando.

Cómo hacer abdominales con banda elástica - Paso 2

Imagen: shape.com

Continuamos con otro ejercicio de abdominales; esta vez trabajaremos los músculos laterales donde se habitúan a acumular los michelines. Para ello, vamos a hacer un ejercicio con bandas flexibles que nos ayudará a fortalecer esta zona y rebajar la grasa:

  1. Colócate de costado sobre una colchoneta doblando el brazo para apoyar tu peso con el antebrazo
  2. Ponte la banda flexible rodeando los tobillos en una distancia corta para que, así, puedas hacer más fuerza
  3. Partimos teniendo los pies juntos y, entonces, elevamos la pierna que tenemos encima hasta lo más alto que podamos
  4. Después, bajamos de forma lenta la pierna y, sin llegar a tocar la otra, volvemos a subirla

Haremos al principio 3 series de 15 reiteraciones para, con el tiempo, ir aumentando los tiempos.

En este otro artículo te descubrimos otros ejercicios de abdominales laterales para que puedas ejercitar esta zona del cuerpo.

Cómo hacer abdominales con banda elástica - Paso 3

Imagen: leanitup.com

Continuamos con otro ejercicio con banda flexible que, esta vez, está indicado para fortalecer los músculos abdominales superiores. Para hacerlo deberemos proseguirse estos pasos:

  1. Deberás sentarte sobre la colchoneta estirando absolutamente las piernas y manteniendo la espalda recta
  2. Coloca la banda flexible en la planta de tus pies y sosten cada extremo con uno de tus brazos
  3. Eleva tenuemente los pies del suelo y comienza a doblar y estirar las piernas tirando la espalda cara atrás, muy tenuemente
  4. Mantén esta situación hasta el momento en que hagas 15 reiteraciones de encogimiento de piernas
  5. Descansa 30 segundos y vuelve a hacer el ejercicio hasta el momento en que completes 3 series

En este otro artículo de unComo te damos más ideas de abdominales superiores.

Cómo hacer abdominales con banda elástica - Paso 4

Imagen: bestworkoutplansforwomen.net

Para concluir con nuestros abdominales con bandas flexibles vamos a descubrirte un ejercicio idóneo para los músculos inferiores del abdomen. Deberás realizar lo siguiente:

  1. Túmbate sobre la esterilla bocarriba y eleva las piernas
  2. Coloca una banda flexible en todos y cada pie y sujétala con las manos colocándolas en el centro de tu vientre
  3. Estira las piernas absolutamente y mantén la espalda apoyada al suelo
  4. Ahora vas a deber ir moviendo las piernas de forma intercalada acercándolas y distanciándolas de ti sin llegar a doblarlas

Haz 3 reiteraciones de 15 series cada una y vas a apreciar la diferencia.

Cómo hacer abdominales con banda elástica - Paso 5

Imagen: Pinterest.com

Ahora vamos a darte una serie de consejos para que aprendas a emplear adecuadamente las bandas flexibles en tus ejercicios abdominales:

  • Escoge la banda flexible que precisas: cree que hay muchos géneros de bandas y, por este motivo, vas a deber elegir la que precises consultando con el profesional para que te aconseje con cuál comenzar.
  • Siempre ha de estar tensa: para que el ejercicio sea el recomendable vas a deber tensar al máximo la banda flexible para que, así, te ofrezca resistencia y puedas ejercitar realmente el músculo
  • La barbilla siempre y en toda circunstancia apuntando al cielo: evita al máximo apoyar la barbilla en tu pecho cuando hagas ejercicio por el hecho de que podrás sobrecargarte las cervicales y aumentar las posibilidades de lesión
  • Movimientos lentos: es esencial que evites movimientos demasiado bruscos y, en su defecto, optes por otros más pausados que te dejen trabajar bien el músculo pero sin riesgo a dañarte
  • No olvides el ejercicio cardiovascular: si tu objetivo es tener unos abdominales marcados es esencial que realices ejercicios cardiovasculares con los que quemes grasas y quemes calorías. Al menos 30 minutos de tu entreno deberá dedicarse al ejercicio cardio
  • Sé muy frecuente: debes entrenar 4 o 5 días a la semana para querer realmente resultados, de lo opuesto, apenas vas a apreciar el cambio en tu cuerpo

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