Es una de las dietas para perder peso que más éxito y polémica generan al tiempo. Se trata de un procedimiento alimenticio que te plantea un menú muy, muy bajo en calorías (de 500 kcal a 700 kcal al día) y en el que puedes observar una pérdida de peso que fluctúan de 5 a 7 kilos en solo 13 días.
En Sabioz queremos que conozcas un tanto más en profundidad esta conocida dieta en el presente artículo en el que te contamos de qué forma hacer la dieta de los 13 días.
La dieta de los 13 días
La dieta de los 13 días fue concebida por la NASA para que los astronautas estuviesen preparados físicamente para las condiciones extremas que se viven en las misiones singulares. Se trata de una dieta hipocalórica en la que solo se deben consumir de 500 kcal a 700 kcal al día, una cantidad muy por bajo las calorías al día recomendadas que, en la edad adulta son 3000 kcal para los hombres y 2200 kcal para las mujeres. En Sabioz te detallamos cuántas calorías debes comer conforme la edad.
Siguiendo las pautas de la dieta de los 13 días puedes perder peso de forma muy veloz y eficaz, en tanto que promete adelgazar entre 5 y 7 kilos en solo 13 días. Sin embargo, el bajo consumo de calorías hace que el perder peso no sea agradable y muchas personas precisen inhibidores de hambre para reducir la sensación de hambre.
Reglas de la dieta de los 13 días
La dieta de los 13 días tiene una serie de reglas esenciales que debes cumplir al pie de la letra para conseguir adelgazar los kilos que te hemos mentado. Si te brincas alguna de estas recomendaciones probablemente no te funcione apropiadamente este procedimiento para adelgazar, con lo que tus sacrificios serán en vano. Así que, toma nota de las reglas de la dieta de los 13 días:
- Una de las principales premisas de esta dieta es que no debes tomar nada de grasa ni de azúcares a lo largo del transcurso de la misma. Sin embargo sí que puedes tomar edulcorante para endulzar tus platos; en Sabioz te contamos de qué forma reemplazar el azúcar por edulcorante.
- No debes realizarla más de 13 días por el hecho de que te puede generar desnutrición y anemia. Si quieres repetirla se aconseja que pase, por lo menos, 1 mes aunque lo recomendado es que se haga 1 vez por año.
- Es imprescindible tomar 2 litros de agua al día para poder perder el peso detallado.
- Totalmente prohibido el consumo de comestibles dulces como chocolate, repostería, etc.. Aunque sean productos «light» o específicos para una dieta, no debes tomarlos en la dieta de los 13 días.
- Tan solo debes tomar 2 cucharadas soperas de aceite al día tanto para cocinar para aderezar tus platos. Puedes reemplazar el aceite por jugo de limón que condimentará tus platos sin aportar calorías.
- El vinagre tolerado para adobar tus platos o ensaladas solo es el vinagre de manzana. Olvídate del vinagre tradicional y, sobre todo, destierra de tu cocina el vinagre de módena en tanto que es muy alto en aporte calorífico.
- Es imprescindible que combines la dieta con la práctica de ejercicio diario: mínimo 30 minutos al día de ejercicios cardiovasculares. En Sabioz te contamos con qué frecuencia debes ir al gimnasio para querer resultados en tu cuerpo.
- Tampoco de puede tomar nada de alcohol ni refrescos a lo largo del transcurso de esta dieta: ni vino, ni cola light ni una cerveza.
- El menú de la dieta debe seguirse al pie de la letra y con el orden que te proponemos ahora. No se pueden intercambiar platos ni el orden de la ingesta de los comestibles.
- Es recomendable que antes y durante la dieta estés asesorado por un nutricionista que controle tus muy frecuentes vitales.
Menú de la dieta de los 13 días
Como te hemos comentado anteriormente, es imprescindible que sigas al pie de la letra este menú; ten presente que no podrás intercambiar comidas por cenas ni el alimento de un día por la del otro.
Día 1:
- Desayuno: Infusión o café sin azúcar
- Comida: 2 huevos duros + plato de espinacas crudas o cocinadas al vapor
- Cena: 150 gramos de carne magra a la plancha + ensalada de lechuga
Día 2:
- Desayuno: 1 infusión + 1 torrada de pan integral
- Comida: 150 gramos de carne blanca a la plancha (pollo o pavo) + ensalada de tomates y lechuga + fruta del tiempo o ensalada de frutas
- Cena: 150 gramos de jamón cocido + ensalada de lechuga
Día 3:
- Desayuno: Infusión o café + 1 torrada de pan integral
- Comida: 2 huevos duros + ensalada de arvejas con tomate
- Cena: 150 gramos de jamón cocido + ensalada verde
Día 4:
- Desayuno: Infusión o café + 1 torrada integral
- Comida: 1 huevo duro + zanahorias ralladas + queso gruyere
- Cena: ensalada de frutas sin endulzar + yogur descremado
Día 5:
- Desayuno: Infusión o café sin endulzar + 1 torrada integral
- Comida: 150 gramos de pechuga de pollo a la plancha + ensalada de tomate y orégano
- Cena: 150 gramos de carne magra a la plancha + ensalada verde
Día 6:
- Desayuno: Infusión + 1 torrada integral
- Comida: Pollo sin piel a la parrilla
- Cena: 2 huevos duros + zanahorias ralladas
Día 7:
- Desayuno: Infusión sin endulzar + 1 torrada integral
- Comida: 150 gramos de carne roja o blanca a la plancha + ensalada de frutas
- Cena: Escoge la cena que más te haya agradado de las propuestas los otros días
Cuando han pasado los 7 días, debes repetir este menú de la dieta hasta el momento en que llegues al día número 13. Cuando hayan pasado los 13 días, al día siguiente vas a deber hacer un día de desintoxicación tomando una dieta líquida o una dieta blanda antes de regresar a comer con normalidad. En este artículo te damos ideas de jugos detox que podrás tomar tras esta dieta.
Para evitar el efecto rebote es imprescindible que tras hacer la dieta de los 13 días, hagas otro género de dieta equilibrada para comer sano y no regresar a los hábitos alimenticios que te habían hecho engordar. Es recomendable que visites a un nutricionista para que te asesore en tu plan de adelgazamiento y mantenimiento.
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