Cómo hacer la dieta de los días alternos

La dieta de los días alternos forma un nuevo procedimiento alimenticio que está ideado para asistirnos a bajar de peso. La base sobre la que se funda esta dieta es la misma que la dieta 5.2: la combinación de días de semiayuno con otros días en los que comes de forma saludable pero dándote algún capricho. El éxito de este plan reside justamente aquí, en la posibilidad de que la persona que la haga pueda tomar, cualquier día de la semana, alguno de sus comestibles preferidos y que con frecuencia están limitados en los regímenes frecuentes.

Sin embargo, aunque muchas personas se hayan apuntado a este procedimiento de adelgazamiento es esencial que sepas que todavía no están comprobados los beneficios que el ayuno aporta a nuestro organismo y, por ende, se ignora si con el tiempo puede generar algún género de deficiencia nutricional o afección derivada de esta alimentación. Además, esa dieta está desaconsejada a las embarazadas, personas con diabetes o gente que se esté medicando.

Para poder hacer la dieta de los días alternos has de saber que divide los días de la semana en diferentes formas de comer para, de esta forma, conseguir el perder peso que te promete con cada fase. Los días se dividen de la próxima forma:

• Días depuratorios: durante estos se hace un semiayuno, o sea, son días restrictivos que están concebidos para detoxificar el organismo y depurarlo de forma natural. Durante estos días se aconseja que las calorías que se tomen no superen las 500 kcal haciendo, de esta forma, que nuestro cuerpo consuma muchas menos de las que estamos con frecuencia acostumbrados.

• Días de dieta: son otros días en los que la alimentación que se tome tendrá que ser saludable, baja en grasas y sin excesos. Es decir, vas a deber decantarse por carnes magras, pescados blancos, verduras y frutas. Las recetas van a deber ser ligeras (nada de fritos, rebozados ni salsas) y decantarse por cenas ligeras que te asistan a perder peso.

• Días sociales: lo que más cuesta en el momento de proponerte adelgazar es superar de forma exitosa el fin de semana ya que el alcohol o las comidas en restaurantes hacen que rompamos nuestra dieta. Por ello, la dieta de los días alternos, incluye días sociales que son momentos en los que te podrás permitir un capricho (no te atiborres o no vas a apreciar nada, solo te da la posibilidad de tomar vino y un plato más calorífico).

Además, se aconseja que se tomen por lo menos 8 vasos de agua al día para conseguir depurar el organismo y suprimir la retención de líquidos.

La combinación de los días que arriba te hemos comentado va a depender de la fase de la dieta en la que te encuentres. Debes saber que este plan está aconsejado para prolongarlo durante 4 meses y, en este tiempo, hay 3 etapas diferentes donde vas a deber repartir la semana de una manera o bien otra. Las fases de la dieta de los días alternos son:

Primera fase: Fase Fast

La duración de esta etapa es de 3 semanas y es la más restrictiva debido a que con ella se busca la limpieza y depuración del organismo. Durante esta fase se asegura que podrás llegar a perder de 4 a 6 kilos, dependiendo siempre y en toda circunstancia de tu constitución, tu estilo de vida y el sobrepeso que tengas. La dieta que vas a deber proseguirse durante esta fase es:

• 3 días depuratorios (por ejemplo, lunes, miércoles y viernes)
• 2 días de dieta (por ejemplo, martes y jueves)
• 2 días sociales (sábado y domingo)

Segunda fase: Fase Evolution

La duración de esta etapa se extiende durante 9 semanas, o sea, prácticamente 2 meses. Durante este momento podrás llegar a perder de 8 a 11 kilos y la distribución semanal tendrá que ser de esta forma:

• 2 días depuratorios
• 3 días de régimen
• 2 días sociales

Tercera fase: Fase Controller

Es la etapa de «mantenimiento» que tienen todos los planes de adelgazamiento. La duración de la misma es de 4 semanas y se promete adelgazar los kilos que falten o evitar el efecto rebote consiguiendo que tu cuerpo se acostumbre, de forma progresiva, a hacer menos ayunos. La semana se divide de esta forma:

• 1 día depuratorio
• 4 días de dieta
• 2 días sociales

Para poder triunfar con esta dieta es esencial que tengas presente una serie de premisas básicas que te ayudarán a perder esos kilos de más y lucir el cuerpo que quieres. Aquí te damos ciertas pautas a proseguirse:

• Nada de alcohol (salvo los días sociales): este género de bebidas no aportan ningún nutriente y poseen un sinnúmero de calorías, por ende, vas a deber rescindirlo de tu dieta.

• Opta por cenas ligeras: es esencial que durante la última hora del día tomes cenas bajas en grasas para poder conseguir adelgazar. En este artículo te descubrimos los mejores comestibles para cenar y que sepas, de esta forma, crear tus menús conforme tus preferencias.

• Limita el consumo de bollería y repostería: productos como los donuts, los croissants o las napolitanas de chocolate solo aportarán a tu cuerpo calorías sin que apenas tengan nutrientes. Así que intenta no abusar de ellos, ni en los días sociales.

• Durante los días sociales vas a deber comer de forma saludable pero pudiéndote permitir un capricho (por ejemplo un plato de macarrones con verduras, un pedazo de chocolate, un arroz con marisco, etc.). Igualmente se aconseja que observes la hora de la cena y evites tomar demasiadas calorías.

A continuación te ofrecemos un ejemplo del menú para un día depuratorio.

• Desayuno: 1 café solo o un té + 1 jugo de naranja natural + 1 iogur desnatado

• Media mañana: 1 pieza de fruta + un puñado pequeño de frutos secos

• Almuerzo: Caldo depuratorio + 150 gramos de queso freso desnatado + jugo de zanahoria

• Merienda: 1 pieza de fruta + un puñado pequeño de frutos secos

• Cena: Jugo desintoxicante de verduras + 3 lonchas de pavo

Durante un día de dieta podrás diseñarte un menú similar a este:

• Desayuno: 1 café o té + 2 tostadas de pan integral con jamón york o queso desnatado

• Media mañana: fruta del tiempo + puñado de frutos secos + 1 iogur 0%

• Almuerzo: Ensalada mixta completa (con atún natural, tomate, huevo duro, espárragos, etc)

• Merienda: fruta del tiempo + puñado de frutos secos + 1 iogur 0%

• Cena: 150 gramos de pollo a la plancha + crema de verduras + iogur desnatado

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