Cómo hacer la dieta Scardale

La dieta Scarsdale es un plan para adelgazar que está formado por dos fases: la primera es donde perderás una mayor cantidad de peso y debe alargarse, únicamente, durante 14 días; la segunda es la fase de mantenimiento y también debe durar 14 días para finalizar de conservar el peso que has perdido y conseguir conseguir tu cuerpo ideal. En el caso de que quisieses todavía perder más peso del conseguido durante las 2 primeras semanas, lo que se aconseja es que intercales los días de dieta estricta con los de mantenimiento para poder suministrar a tu organismo de los nutrientes que precisa.

Este género de dieta está indicada para personas adultas que no tengan ninguna necesidad dietética específica pues, de lo opuesto, podría ser perjudicial para su salud. En Sabioz te invitamos a que antes de hacer ningún cambio en tu alimentación consultes con un médico que te recomendará y te hará un seguimiento. Sobre todo, nunca debes prolongar este procedimiento durante más de 2 semanas pues podrías caer enferma al no contar con de todas las vitaminas y minerales que precisas para estar fuerte y sana.

La Scarsdale es una dieta que se basa en una alimentación proteica, o sea, donde se prima el consumo de proteínas antes de otros productos (como hidratos de carbono o vegetales) y cuyo aporte calorífico es muy, muy bajo: solo puedes tomar 1000 calorías al día, algo que te dejará perder 1/2 kilogramo al día. Para poder conseguir estos resultados es imprescindible que sigas las pautas de la dieta al pie de la letra, no te brinques ninguna comida ni alteres el menú; solo así, podrás disfrutar de una notable pérdida de peso en un tiempo récord.

Embarazadas, adolescentes, personas en periodo de desarrollo, pacientes con condiciones singulares (diabetes, anemia, osteoporosis, etc.) no podrán realizar esta dieta pues podría poner bajo riesgo gravemente su salud.

Como ya te hemos dicho, para poder favorecerte con los resultados de la dieta Scarsdale es esencial que sigas a rajatabla las reglas estipuladas. No debes pasar por alto ninguna de las premisas que te indicaremos ahora pues, si lo haces, probablemente el perder peso no sea tan eficaz y, todavía peor, que después padezcas el temido efecto rebote. Aquí te descubrimos las reglas para poder hacer esta dieta de forma satisfactoria:

• Tan solo debemos comer 3 veces al día: desayuno, almuerzo y cena. Entre horas (media mañana o merienda) no debemos comer ningún comestible.

• Seguiremos el menú de la dieta: a diferencia de la mayoría de los planes de adelgazamiento que te dejan diseñarte a ti mi mismo tus recetas, en el caso de la Scarsdale vas a deber comer exactamente lo que te apuntan para poder adelgazar.

• Nada de alcohol: ni vino, ni una cerveza ni nada de alcohol se deja en este procedimiento. Piensa que este género de bebidas están repletas de calorías y azúcares, además de esto de contener substancias perjudiciales que afectan a nuestro organismo.

• 2 litros de agua al día: para conseguir suprimir los kilos de más es esencial que, al menos, tomes 2 litros de agua al día y, así, podrás depurar tu organismo, suprimir la retención de líquidos y disfrutar de un cuerpo más sano.

• Nada de aceite: ni para cocinar, ni para aderezar las ensaladas; en su defecto emplea otros aderezos como limón o vinagre de manzana, es una forma muy buena de darle sabor a tus recetas y, además de esto, conseguir aprovechar las propiedades de los dos ingredientes para adelgazar. En Sabioz te descubrimos las propiedades del limón para adelgazar como adelgazar con vinagre de manzana.

• Quítale la piel a la carne: el pollo y el pavo van a deber comerse siempre y en todo momento sin la piel pues contiene mucha grasa y calorías que de manera fácil pueden evitarse.

• Carnes magras: durante la dieta no podrás comer embutidos grasosos ni carnes de cerdo o de ternera pues son ricas en grasa; en su defecto, vas a deber decantarse por carnes magras como de pollo, pavo o conejo que son bajas en calorías y llenas de proteínas.

• Café o té: puedes tomarlo siempre y en todo momento sin azúcar y sin leche pues, los dos, actúan como comestibles termogénicos que acelerarán tu metabolismo y conseguirán quemar grasa de forma natural.

• Nada de ejercicio: durante la primera fase de esta dieta está aconsejado reducir el deporte o dejar de hacerlo completamente pues el aporte calorífico es tan mínimo que tu cuerpo no podrá aguantar perder más calorías haciendo ejercicio.

Aunque sea una dieta eficaz y con la que es posible perder un sinnúmero de peso en escaso tiempo, la verdad es que la dieta Scarsdale no es un procedimiento saludable para perder peso pues se basa en reducir de forma muy notable las calorías cada día que precisamos para atacar las reservas de grasa, algo que nos priva de nutrientes y energía que precisamos para poder estar sanos y fuertes. Pero, además de esto de esto, vamos a listarte los inconvenientes de este planning para que los conozcas:

• No deja hacer deporte

una de las premisas básicas para disfrutar de un cuerpo sano es ejercitarlo. El deporte consigue que suprimamos las toxinas que ingerimos con los comestibles, además de esto de activar nuestro sistema cardiovascular haciendo que trabaje mejor y que la sangre llegue de manera fácil a todos los órganos vitales del organismo. Como ya hemos dicho, esta dieta aconseja no hacer ejercicio pues las calorías que tomas son tan bajas que no podrás tener la energía para hacerlo; algo que deja claro que no es un procedimiento saludable.

• No enseña a comer

Una dieta, además de esto de asistirte a perder esos kilos de más, también debe abogar por unas pautas alimentarias saludables que, después, puedan aplicarse de manera fácil en la vida de la persona en cuestión y, así, decantarse por una vida sana y nutritiva. En este sentido, la dieta prohíbe el consumo de comestibles que son precisos para nuestro buen funcionamiento limitando mucho las calorías a ingerir y, por lo tanto, no ayudando a establecer unas pautas alimentarias recomendables.

• Posible efecto rebote

Aunque es una dieta que cuenta con dos fases, la verdad es que, tras finalizar con el planning, es posible recuperar algo de peso al volver a comer hidratos de carbono o legumbres, comestibles que son precisos para nuestro cuerpo pero que los hemos privado para adelgazar.

Así que, aunque te prometa perder 7 kilos, la verdad es que después se pueden volver a recuperar de manera fácil, si no los 7, sí que puedes volver a coger 3 o 4. Por lo que, si sigues una dieta de 2 o 3 meses sin que sea tan restrictiva, conseguirás también perder ese peso pero de forma saludable.

• Solo 3 comidas al día

Si consultamos a cualquier nutricionista o médico experto en la alimentación, este nos afirmará que lo más saludable para nuestro cuerpo es comer 5 veces al día en pequeñas porciones pues, así, consigues que tu organismo esté trabajando durante todo el día, eludes las comidas demasiado pesadas y ayudas a reducir la sensación de hambre.

Si embargo, la Scarsdale apuesta por solo 3 comidas al día con lo que probablemente sientas hambre entre horas y que cuando llegues a las principales tomas del día no te quedes satisfecho al contar con un aporte calorífico tan bajo.

Con todo, si quieres hacer la dieta Scarsdale, ahora vamos a descubrirte el menú que vas a deber proseguirse durante los 14 días de la primera fase y que, tal como te hemos dicho, NO puedes trastocarlo. Lo debes proseguirse tal como te lo presentamos para poder adelgazar los kilos que te prometen:

El desayuno siempre y en todo momento será el mismo: Fruta del tiempo + 1/2 torrada integral + Café o té solo

Lunes

• Almuerzo: Jamón de york, pavo y jamón serrano + Tomates al horno con ajo y perejil + Café o té solo
• Cena: Ensalada verde + Pescado blanco a la plancha + Fruta

Martes

• Almuerzo: Ensalada de fruta + Té o café solo
• Cena: Hamburguesa de pavo o pollo + Ensalada de tomate, pepino y zanahoria

Miércoles

• Almuerzo: Atún a la plancha + Fruta del tiempo + Café o té
• Cena: Bistec de ternera a la plancha + Ensalada de tomate natural + Fruta

Jueves

• Almuerzo: Tortilla o bien omelette de verduras (espinacas, calabacín, berenjena, etc.) + Fruta + Café o té
• Cena: Pollo al horno + Salteado de verduras + Café o té

Viernes

• Almuerzo: Ensalada verde + Queso fresco + Fruta
• Cena: Ensalada de tomate, queso y orégano + Pescado blanco a la plancha + Café o té

Sábado

• Almuerzo: Pollo al horno + Manzana asada + Té
• Cena: Espárragos trigueros + Pescado blanco a la plancha + Fruta

Domingo

• Almuerzo: Ensalada de frutas + Café o té solo
• Cena: Costillas de cordero + Ensalada de tomate y pepino + Café o té

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