Solemos pensar que la hidratación de nuestra piel es un aspecto únicamente externo, no obstante sostener una dermis hermosa, saludable y también hidratada es un trabajo que comienza de adentro a cara afuera. Y es que por más cremas y lociones que emplees, si no tomas la suficiente cantidad de líquido y no llevas una dieta recomendable, será difícil conseguir la tez que quieres. Por eso en Sabioz.com te explicamos con detalle de qué manera hidratar la piel desde dentro siguiendo ciertas recomendaciones básicas.
Por supuesto si tu meta es hidratar tu piel desde dentro nunca puedes dejar pasar por alto la ingesta de agua, esencial para sostener la hidratación general de nuestro cuerpo incluyendo la del órgano más grande que tenemos. Beber poca agua se traduce en una dermis seca y opaca, por eso se aconseja ingerir 8 vasos al día pertinentes a 2 litros de agua, no obstante si vives en un tiempo calurosísimo o realizas mucha actividad física es recomendable ingerir un tanto más de agua.
Si te cuesta sostener este hábito en nuestro artículo de qué manera tomar más agua diariamente te damos las claves para lograrlo.
Incluir en tu dieta comestibles ricos en vitamina C es esencial para hidratar la piel desde dentro, pues estos ingredientes son ricos en antioxidantes que te asisten a quitar la capacitación de radicales libre, reduciendo el envejecimiento prematuro de las células, al paso que aportan líquido y nutrientes a nuestra dermis.
Algunos ingredientes que resulta conveniente sumar a tu dieta son frutas como el kiwi, los frutos colorados, la naranja o el limón, vegetales como las espinacas, el brócoli o los canónigos y frutos secos como las nueves y los pistachos.
Muy asociada a la salud de nuestra piel, la vitamina E es otro de los nutrientes que no pueden faltar tratándose de hidratar la piel desde dentro y lucirla hermosa y perfecta. Aunque la encontramos en muchas lociones externas, este nutriente es un potente antioxidante que favorece la juventud y salud de la dermis y aunque muchas personas optan por ingerirlo en suplementos también puede sumarse de forma fácil a nuestra dieta.
Existen distintos comestibles ricos en vitamina E como los aceites de oliva, girasol o maíz, verduras como el brócoli, las espinacas o los espárragos, la yema del huevo o frutas como el mago, el aguacate y las ciruelas.
La biotina, también conocida como vitamina B7, está muy asociada a la salud de la piel estando presente en distintas cremas y cosméticos pero también en diferentes comestibles. Ayuda no solo a sostener la piel hidratada sino también a favorecer su salud y a reducir la presencia de condiciones como la dermatitis, la podemos localizar en comestibles como el pescado azul, el hígado, el huevo, la coliflor o el plátano.
Los ácidos grasos esenciales como el Omega 3 y el Omega 6 no pueden faltar en tu dieta pues asisten a progresar la hidratación de la piel debido a su contenido de lípidos ventajosos, haciendo que luzca más saludable y reduciendo la aparición de arrugas prematuras. Nuestro cuerpo no puede generar estos ácidos grasos esenciales, con lo que la única vía para ingerirlos son los comestibles, así resulta conveniente sumar a tu dieta opciones como el salmón, las sardinas o el bacalao, los mariscos, el huevo, los aceites vegetales, los frutos secos, la soja o las carnes magras.
Además es recomendable sumar otros nutrientes a tu dieta diaria para hidratar la piel desde dentro y hacer que luzca hermosa, algunos de ellos son:
- Los comestibles ricos en vitamina A como la zanahoria, la calabaza o los vegetales de hoja verde.
- Los comestibles ricos en vitamina K presente en el pescado, los huevos y los vegetales de hoja verde.
- Selenio, un mineral que colabora en la prevención del cáncer y que podemos localizar en productos como el ajo, las legumbres y la carne de aves.
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