Marcar los flexores de cadera te dejará lucir un abdomen perfecto este verano. Tanto en hombres como en mujeres, resulta muy atrayente la definición de estos músculos que forman una «v» en la parte baja del abdomen y que son un complemento perfecto de unos abdominales bien marcados. Además, cualquier ejercicio que realices te vendrá bien para mejorar tu estado físico general y sostener a raya el peso. En Sabioz.com te explicamos de qué manera marcar los flexores de cadera.
Las sentadillas son un ejercicio apropiado, entre otras cosas, para marcar los flexores de cadera. Entra en este enlace en el que encontrarás artículos con diferentes modalidades de sentadillas.
En este otro ejercicio para marcar los flexores de cadera precisarás un peso que vas a deber sostener al pie. Siéntate sobre una silla o banco alto y átate fuerte el peso en el pie derecho. El ejercicio consiste en hacer elevaciones de esta pierna en la que tienes la resistencia. Haz 2 series de 20 reiteraciones con cada extremidad inferior.
Con este otro ejercicio que debes hacer con las piernas elevadas además podrás marcar los flexores de cadera. Colócate sobre una esterilla en el suelo o bien sobre un banco. Extiéndete boca arriba y eleva las piernas de tal modo que formen un ángulo de 90 grados con el tronco. El movimiento consiste en echar sutilmente las piernas cara adelante y cara atrás. Para que trabajen fundamentalmente las caderas, como aseveramos, este movimiento he de ser corto. Haz 2 series de 3 minutos cada una.
Este otro ejercicio para marcar los flexores de cadera te requiere un buen estado de forma. Es recomendable que calientes antes de comenzar a hacerlo por el hecho de que es exigente desde el punto de vista físico. De pie, agáchate hasta el momento en que tengas las palmas bien apoyadas en el piso y mantén los pies tocando el suelo. El movimiento lo vas a hacer con los pies, que vas a deber adelantar y echar para atrás de forma alternativa, tal como si caminases pero sin avanzar, y a ritmo veloz.
También te dejará marcar los flexores de cadera este ejercicio que vas a deber hacer tumbado boca arriba sobre una esterilla. El ejercicio consiste en elevar la pierna derecha poco a poco, hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo. Manteniendo la pierna arriba, debes elevar de igual forma la izquierda. Cuando esta haya alcanzado la situación, baja la pierna derecha, además con un movimiento lento y, ahora, la izquierda. Haz 20 reiteraciones de la secuencia completa.
Una alimentación equilibrada en la que no abunde la grasa es una aliada que tienes para asistirte a marcar los músculos por norma general. Te recomendamos que leas este artículo si quieres aumentar el tamaño de tu cadera.
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