Cómo perder peso: 12 Consejos para ayudarle a perder peso con el plan de pérdida de peso de 12 semanas

Empiece de la mejor manera posible con el plan de pérdida de peso de 12 semanas con estos 12 consejos sobre dieta y ejercicio:

Saltarse el desayuno no le ayudará a perder peso. Usted podría perderse los nutrientes esenciales y podría terminar comiendo más a lo largo del día porque tiene hambre. Echa un vistazo a cinco desayunos saludables.

  • Consuma comidas regulares

Comer a horas regulares durante el día ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido. También reduce la tentación de comer bocadillos con alimentos altos en grasa y azúcar. Averigüe más sobre la alimentación saludable.

  • Coma muchas frutas y verduras

Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, y altas en fibra – 3 ingredientes esenciales para una pérdida de peso exitosa. También contienen muchas vitaminas y minerales. Lea sobre cómo obtener sus 5 al día.

  • Manténgase más activo

Estar activo es clave para perder peso y mantenerlo. Además de proporcionar numerosos beneficios para la salud, el ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de calorías que no se pueden reducir con la dieta sola. Encuentre una actividad que disfrute y que se ajuste a su rutina.

  • Beba mucha agua

La gente a veces confunde la sed con el hambre. Usted puede terminar consumiendo calorías adicionales cuando un vaso de agua es realmente lo que necesita.

  • Coma alimentos con alto contenido de fibra

Los alimentos que contienen mucha fibra pueden ayudarle a sentirse lleno, lo cual es perfecto para perder peso. La fibra sólo se encuentra en alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras, avena, pan integral, arroz integral y pasta, y frijoles, guisantes y lentejas.

  • Lea las etiquetas de los alimentos

Saber cómo leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarle a elegir opciones más saludables. Use la información de calorías para averiguar cómo encaja un alimento en particular en su cantidad diaria de calorías en el plan de pérdida de peso. Obtenga más información sobre la lectura de las etiquetas de los alimentos.

  • Use un plato más pequeño

El uso de platos más pequeños puede ayudarle a comer porciones más pequeñas. Al usar platos y tazones más pequeños, usted puede acostumbrarse gradualmente a comer porciones más pequeñas sin pasar hambre. El estómago tarda aproximadamente 20 minutos en decirle al cerebro que está lleno, así que coma lentamente y deje de comer antes de sentirse lleno.

  • No prohiba los alimentos

No prohíba ningún alimento de su plan de pérdida de peso, especialmente los que le gustan. Prohibir los alimentos sólo hará que se te antojen más. No hay razón por la que no pueda disfrutar de un bocadillo ocasional siempre y cuando se mantenga dentro de los límites de las calorías diarias permitidas.

  • No almacene comida chatarra

Para evitar la tentación, trate de no almacenar comida chatarra -como chocolate, galletas, patatas fritas y bebidas gaseosas dulces- en su casa. En su lugar, opte por bocadillos saludables, como frutas, pasteles de arroz sin sal, tortas de avena, palomitas de maíz sin sal o sin azúcar y jugos de frutas.

  • Reducir el consumo de alcohol

Un vaso de vino estándar puede contener tantas calorías como un trozo de chocolate. Con el tiempo, beber demasiado puede contribuir fácilmente al aumento de peso. Obtenga más información sobre las calorías del alcohol.

  • Planifique sus comidas

Trate de planear su desayuno, almuerzo, cena y refrigerios para la semana, asegurándose de cumplir con sus calorías permitidas. Es posible que le resulte útil hacer una lista de compras semanal.

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