Cómo subir de peso veloz

¿Te complacería engordar de forma saludable pero te cuesta ganar kilos y no sabes de qué forma lograrlo? Son muchas las personas que, contrario a lo que se acostumbra a pedir, desean ganar algo de peso: de esta forma sea por progresar su apariencia física, para evitar determinados inconvenientes de salud o bien para poder practicar algún deporte que requiere ganar masa muscular, hay hombres y mujeres que intentan diferentes métodos para engordar varios kilos.

Al igual que ocurre cuando quieres adelgazar, aumentar de peso es posible si se sigue tanto una dieta nutritiva y recomendable como una rutina de ejercicios que nos asistan a ganar masa muscular. ¿Quieres saber más sobre estos dos pilares básicos para conseguir engordar de forma saludable? En el siguiente artículo de Sabioz te explicaremos de qué forma subir de peso veloz con una serie de consejos alimenticios y ejercicios específicos para esto. ¡Sigue leyendo!

Cómo subir de peso veloz y ganar masa muscular – consejos y claves

Como hemos visto, muchos son los motivos por los cuales una persona puede querer aumentar de peso; de esta forma sea para evitar inconvenientes de salud o simplemente para progresar su aspecto físico. Sin embargo, en muchas ocasiones, debido a la genética, a algún cambio o inconveniente hormonal o bien a un estilo de vida determinado, esta labor no es nada simple.

Por ello, ahora te daremos una serie de consejos y claves para subir de peso veloz:

  • Dieta para engordar veloz: que intentando engordar unos kilos no quiere decir que debamos consumir productos ricos en azúcares o grasas poco saludables o tomar comidas demasiado rebosantes. Aunque este punto lo desglosaremos más adelante, una dieta para engordar veloz consiste principalmente en tomar comestibles saludables y con un alto contenido en calorías que te asistan a ganar masa muscular.
  • Ejercicios de fuerza: si lo que deseas es subir de peso, es esencial que evites las actividades físicas aeróbicas, ya que estas habitúan a favorecer la pérdida de grasa. En lugar de estas prácticas, es recomendable que sigas una rutina de ejercicios de fuerza que dure como máximo 40 minutos.
  • Batidos para engordar: además de esto de la alimentación y el ejercicio, también puedes incluir los batidos de proteínas para aumentar la masa muscular. Para ello, puedes adquirirlos en una tienda de alimentación deportiva o bien puedes realizarlos en casa usando ingredientes naturales.

Alimentos para subir de peso veloz – consejos para la dieta

Como hemos adelantado, para aumentar varios kilos no es necesario que recurramos a comibles poco saludables como frituras, azúcares refinados o grasas insaturadas. En realidad, deberías hacer todo lo opuesto, pues se puede engordar de forma saludable eligiendo determinados de los próximos comestibles:

  • Carnes: ciertas como la ternera son una excelente opción para incluirlas en nuestro menú semanal si queremos aumentar la masa muscular. Esto se debe a que es un comestible con un buen aporte de calorías, hierro y proteínas.
  • Lácteos y derivados: uno de los comestibles más recomendables para subir de peso es la leche entera, pues cuenta con un alto contenido en calorías, calcio y grasas saludables. También puedes decantarse por productos lácteos derivados como el queso y los youghourts naturales.
  • Legumbres: son una gran fuentes de hidratos de carbono, hierro y proteínas, con lo que son recomendables para engordar unos kilos. Puedes incluir legumbres como garbanzos, lentejas o alubias.
  • Frutos secos: son una alternativa muy recomendable para tomarlos como merienda o en el almuerzo, ya que incorporan grasas saludables y hidratos de carbono complejos que mantendrán en buen estado nuestra energía durante todo el día. Puedes incluir frutos secos como nueces, cacahuetes, avellanas, almendras o semillas de girasol o calabaza.
  • Cereales integrales: aunque pueda sonar un producto indicado para adelgazar, los cereales integrales pueden aumentar nuestra masa muscular si los tomamos antes de hacer ejercicio o durante las meriendas. Puedes probar determinados de ellos como la avena o el arroz integral.
  • Alimentos ricos en grasas saludables: ciertas opciones como los aguacates, las aceitunas, el aceite de oliva, el salmón o bien otros pescados azules pueden ser una excelente opción para aumentar nuestra ingesta en calorías.

Batido de proteínas para subir de peso veloz

Además de incluir los precedentes comestibles en tu dieta para subir de peso, también hay un complemento en tu plan alimenticio que te puede acudir a engordar de forma más veloz: los batidos de proteínas. Aunque en cualquier tienda de alimentación deportiva podrás localizar estos batidos en polvo, también es posible realizarlos en casa con diferentes ingredientes naturales. Si prefieres esta alternativa, ahora te explicamos de qué forma realizar un batido de proteínas para subir de peso veloz con plátano y avena, dos comestibles que te ayudarán a ganar masa muscular.

Ingredientes

  • 3 cucharadas de avena
  • 2 vasos de leche
  • 2 plátanos
  • 5 huevos cocidos (2 yemas y 5 claras)

Preparación

Para preparar este batido para engordar veloz, solo vas a deber agregar todos los ingredientes y las cantidades que te hemos indicado en una licuadora y procesarlos hasta el momento en que quede una crema homogénea y sin grumos. Aunque es opcional, también puedes agregarle varios cubitos para que el batido esté más fresco si te hallas en verano.

Es recomendable que tomes este batido o bien para merendar o bien tras hacer ejercicio, ya que te ayudará a restablecer el glucógeno perdido a lo largo del entrenamiento. Si quieres descubrir más recetas exquisitas, no te pierdas este artículo de Batidos caseros para engordar de forma rápida.

Ejercicios para subir de peso en escaso tiempo

Otro aspecto esencial para subir de peso es el ejercicio diario. Sin embargo, para aumentar masa muscular, es esencial que efectuemos rutinas anaeróbicas o entrenamientos de fuerza, ya que las actividades aeróbicas favorecen exactamente el perder peso. Por tanto, ahora te explicaremos una rutina de ejercicios de fuerza que te ayudarán a engordar unos kilos en escaso tiempo:

Sentadillas con barra

Las sentadillas acompañadas con una barra de peso son un ejercicio muy eficaz para aumentar nuestra masa muscular, singularmente en las piernas, glúteos y abdomen.

  • Para realizar este ejercicio vas a deber ponerte de pie, con las piernas algo más separadas de la línea de tus hombros.
  • Ponte la barra tras la nuca, agarrándola de manera fuerte con las dos manos.
  • Baja poco a poco flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta.
  • Luego vuelve a la situación inicial. Haz 2 series de 10 reiteraciones.
  • Press de banca

    El press de banca es el alzamiento de peso tumbado en un banco, otro ejercicio con el que conseguirás desarrollar poquito a poco tus músculos, singularmente el torso y los brazos.

  • Para realizarlo vas a deber tumbarte en el banco en cuestión boca arriba.
  • Sujeta la barra de peso a la altura del torso y elévala poquito a poco hasta estirar los brazos absolutamente.
  • Finalmente, bájala con lentitud para no hacerte daño.
  • Realiza 5-10 reiteraciones de este ejercicio. Es recomendable que antes de hacer las reiteraciones realices unas flexiones de pecho para acostumbrarte al peso de la barra.

    Zancadas con mancuernas

    Otro ejercicio con el que conseguirás fortalecer zonas como las piernas y glúteos además de esto de subir de peso son las zancadas con mancuernas.

  • Para hacer este ejercicio, ponte de pie con la espalda recta y las piernas algo separadas.
  • Da una zancada cara delante con la pierna derecha mientras que flexionas la rodilla izquierda.
  • Eleva, por su lado, las mancuernas cara el pecho.
  • Vuelve a la situación inicial y repite el mismo ejercicio con la pierna contraria.
  • Haz 2 series de 10-15 reiteraciones. Si te agrada trabajar con esta herramienta, échale un vistazo a este artículo sobre Cómo hacer ejercicios con mancuernas.

    Remo con barra

    El remo horizontal con barra es un imprescindible si quieres desarrollar los músculos de tu cuerpo, singularmente los de la espalda.

  • Para hacer este ejercicio vas a deber sentarte en el banco y poner los pies en los pedales.
  • Estira poco a poco de la barra tanto como puedas para trabajar bien la zona.
  • Realiza 10 reiteraciones de este ejercicio.
  • Este artículo es meramente informativo, en Sabioz no tenemos capacitad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún género de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier género de condición o malestar.

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