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Cómo superar la ansiedad

21 mayo, 2022
Cómo superar la ansiedad

¿Te sientes preocupado o pendiente tal como si fuera a pasar algo malo? ¿Tu situación de alarma muy frecuente no te deja relajarte? La ansiedad es un trastorno psicológico que entorpece nuestras obligaciones, vida rutinaria y relaciones. Muchas veces nos sentimos mal y no sabemos el motivo; en otras, somos siendo conscientes del no sentido de nuestro estado pero, no obstante, no somos capaces de inspeccionarlo. En este artículo de Sabioz.com te damos algunos consejos para asistirte a soportar y escapar de este trastorno, en terminante, para saber de qué manera superar la ansiedad.

Pasos a proseguirse:

Para poder combatir un trastorno primero hay que conocerlo y saber de que se trata; entenderlo. Saber que es la ansiedad te ayudará a identificarla y poner tu metabolismo en alarma si resulta necesario.

La ansiedad es como un dispositivo de autodefensa ante situaciones que nuestro cerebro recibe que son como peligrosas. Por lo tanto, algo preparado a advertirnos y salvarnos del riesgo, no tendría por el hecho de que hacernos daño. Aceptar la ansiedad nos ayudará a sobrepasarla. Muchas veces hemos negado emociones o sensaciones. ¿Y qué hemos conseguido? Que medren.

Podemos pensar que la ansiedad nos está atrapando si hay patentiza de estos síntomas:

  • Nerviosismo
  • Temblores
  • Impaciencia
  • Alteración del sueño
  • Cansancio
  • Dificultad para concentrarse
  • Irritabilidad
  • Tensión muscular
  • Sudoración
  • Dolor de cabeza

En el siguiente artículo puedes ver más detallados los síntomas de la ansiedad.

Cómo superar la ansiedad - Paso 2

¿Sabías que causa más ansiedad no hacer una labor y tenerla que recordar, que hacerla al momento? Seguro que habrás oído conversar de la regla de los 2 minutos, aplícatela. Si no es de esta forma, apunta.

Los especialistas aseveran que si una labor no requiere más de 2 minutos, es mejor hacerla de forma inmediata que aplazarla. Recordarla consume más energía que realizarla, además de esto, la acumulación de tareas repercutirá en el aumento de nuestra ansiedad. Organizarnos nos ayudará a quitar gran una parte de la sofocación que la ansiedad nos genera.

Buscar soluciones veloces a la ansiedad no es recomendable. Fumar, tomar alcohol o tomar substancias tranquilizadoras, aunque nos den un alivio, este solo será momentáneo y en lugar de ser ventajoso, puede resultar lo opuesto y sentirnos incluso peor que antes de tomarlos. El alcohol es un depresor (tras tomar nos sentiremos más tristes) y el tabaco es un estimulante (nos sentiremos más inquietos), además de esto de los efectos negativos sobre nuestra salud siendo substancias adictivas.

Cómo superar la ansiedad - Paso 4

No temas ir a dormir. Normalmente, uno de los momentos en los que brota la ansiedad es en el momento de irse a dormir, en el que las preocupaciones invaden nuestros pensamientos. Intenta además realizar algunos ejercicios cortos de relajación para conciliar el sueño.

Cómo superar la ansiedad - Paso 5

¿Conoces la palabra asertividad? ¿Has oído alguna vez la dicha: de tan bueno es imbécil? Pues asertividad es buscar el equilibrio entre nuestro yo y el resto. Tenemos derecho a decir lo que pensamos y a no agradar a todo el planeta, pero sobre todo, sé tú/a. Pensar demasiado en lo que el resto piensan de nosotros y darle relevancia a eso, lo único que nos va a generar es, tensión, ansiedad y nos quitará libertad. En el siguiente artículo puedes ver pautas para confiar en uno mismo.

Relájate física y mentalmente, respira bien.., de esta forma poquito a poco irás tomando el control de la situación. Usar buenas técnicas de relajación te ayudará a reducir la ansiedad y a relajarte.

Cómo superar la ansiedad - Paso 7

Es realmente difícil salir de la ansiedad a solas. Rodéate de familiares, amigos, hijos, pareja, etc., y cuenta con la ayuda del médico si en tu caso has acudido a él para tratar este trastorno. Un abrazo en el momento recomendable y un beso pueden ser a veces de gran ayuda.

Descansa (nuestro cuerpo precisa renovar energía), ríe, haz actividades que te complazcan, mímate, escucha música, sé feliz…, ¿qué mejor contra la ansiedad que sentirse bien y vital?

Nuestro estado de ánimo depende del equilibrio entre las cosas negativas del día (preocupaciones, inconvenientes, obligaciones…) y las que nos resultan agradables. A mayor ánimo, menos ansiedad. Da paseos al aire libre si te agrada la naturaleza, lee si te apasiona la lectura, haz manualidades si eres creativo, etc.

Relacionarnos con otras personas nos ayuda a sentirnos mejor. Habla, ríe, comparte con el resto; nunca te aísles del resto del planeta por el hecho de que te sientas mal. Y tú, ¿que haces para superar la ansiedad?

Cómo superar la ansiedad - Paso 9

Este artículo es meramente informativo, en Sabioz no tenemos capacitad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún género de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier género de condición o malestar.

Si quieres leer más artículos similares a Cómo superar la ansiedad, te invitamos a que entres en nuestra categoría de Salud mental.

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