Cómo tener fuerza de voluntad para adelgazar

Para nadie es un secreto que perder peso no es una labor simple y especialmente cuando por mucho que lo has intentado no consigues la meta que te has propuesto. Este causa una sensación de frustración y de que es imposible bajar esos kilos de más, lo que afecta tu autoestima y acaba causando un efecto rebote en tu cuerpo. Lo que has de saber es que no es imposible, bajar de peso precisa de mucho sacrificio, no obstante debes ser consciente de los hábitos que te están atascando y por otro lado poner en práctica los próximos consejos sobre de qué forma tener fuerza de voluntad para adelgazar que unComo quiere descubrirte en el siguiente artículo.

No dejes de comer

La fuerza de voluntad debe ver con el autocontrol, resistir o postergar acciones que puedan entorpecer el alcance de nuestras metas. Pero ¿por qué nos cuesta tenerla? por el hecho de que para el cerebro es sensiblemente más fácil continuar con las rutinas, por esta razón cuando implementas un nuevo hábito para este resulta extenuante realizarlo.

No dejar de comer es el primer consejo sobre de qué forma tener fuerza de voluntad para adelgazar. Olvídate de pasar hambre y elimina la palabra dieta de tu léxico, más bien sustitúyela por comer saludable lo que vas a hacer simplemente es un cambio de hábitos y medir las porciones que consumes, además de esto de acrecentar el consumo de vegetales. No te brinques ninguna comida, a parte de no ser un hábito saludable tu cuerpo sufre cuando dejas de comer.

Consume 5 comidas al día: desayuno, comida y cena, además de esto de dos meriendas al día, una a media mañana y la otra por la tarde de esta manera tus hormonas van a funcionar de la forma recomendable y crearás un ambiente en tu cuerpo que favorecerá la pérdida de grasa.Por otro lado además debes ser consciente de cuando tienes hambre realmente y en qué momento es ansiedad para combatirla toma un vaso de agua, por el hecho de que a veces nuestro cerebro puede confundir el hambre con la sed.

Cómo tener fuerza de voluntad para adelgazar - No dejes de comer

Permítete caer en la tentación

Caer en la tentación es posible aunque estés en un proceso de bajar de peso, pero hay ciertas sugerencias que deberías tener en consideración para que esta no juegue en contra tuya absolutamente, a esto se le conoce como comida trampa, ese placer culpable de los kilos de más, no obstante aprenderás a emplearlo a favor tuyo. Para sacarle el máximo partido a el alimento trampa ten presente lo siguiente:

  • Haz el alimento trampa en la cena, de esta manera evitarás la ansiedad el resto del día.
  • Si te hallas en un régimen de pérdida de grasa, es recomendable que esperes 15 días antes de hacer el alimento trampa.
  • Haz ejercicio el día que vas a hacer el alimento trampa y el día siguiente.
  • No hagas dos comidas seguidas
  • Toma mucha agua por el hecho de que retendrás líquido.
  • No te peses al día siguiente, pesarás más, pero por el líquido retenido.
  • O comes o tomas, esto es el alimento trampa es, o comida morralla o bebidas alcohólicas por el hecho de que si no empezarás a acumular grasa. No mezcles las dos.

Aunque asemeja una insensatez, caer en la tentación te generará más beneficios de los que imaginas, ¿por qué?:

  • Porque evita el estancamiento.
  • Porque saca a tu cuerpo de la normalidad y acelera el metabolismo.
  • Porque se eleva la hormona que controla el hambre y bajas la que se ocupa de estimularlo.
  • Porque te dará más energía.
  • Porque reduce la ansiedad y los antojos

Otra cosa que debes tener en consideración al aplicar esta técnica es que tus comidas el resto de la semana deben ser 85% natural, esto es libre de comestibles procesados. Por otro lado el alimento trampa debes realizarla 1 vez a la semana y en caso de que tu metabolismo sea muy acelerado y prácticas mucho ejercicio pues puedes tenerla hasta 2 veces a la semana. Es esencial resaltar que esta técnica marcha si estás efectuando un régimen alimenticio y haces ejercicios cardiovasculares y de pesas durante la semana, de no ser de esta manera no habrá ningún beneficio en ella.

 

Cómo tener fuerza de voluntad para adelgazar - Permítete caer en la tentación

Cuida tus porciones

De esta forma habituarás a tu cerebro y tu cuerpo cuánto es la cantidad recomendable de comestibles que tu cuerpo precisa. Debes recordar que las calorías suman, incluyendo la de las bebidas. Para esto debes cuidar las porciones y la calidad de las comidas y bebidas que consumes. La recomendación es que tomes agua siempre y en todo momento, en caso de que no te guste, puedes probar efectuando aguas saborizadas naturales, poniendo en una jarra agua y alguna fruta como el limón en rodajas o naranjas y déjalas descansar por un rato. Por otro lado recuerda que los comestibles light no necesariamente son bajos en calorías, probablemente sí, pero lo que acostumbra a ocurrir es que tienen un alto contenido de sodio y esto causa que retengas líquido, lo que estará saboteando tu sacrificio para perder peso.

La técnica para cuidar tus porciones está en utilizar tus manos, por ejemplo el tamaño de la proteína que consumas no tendría que ser mayor a la palma de tu mano, en el caso de los hidratos de carbono mídelos con tu puño cerrado, para los vegetales emplea tus dos manos y para las ensaladas igual, aunque de esto comestibles sí que puedes abusar, siempre y en todo momento y cuando moderes el aderezo, intentando que siempre y en todo momento sea natural y no de los que poseen mahonesa en su preparación.

Cómo tener fuerza de voluntad para adelgazar - Cuida tus porciones

Elimina los comestibles saboteadores

Existen determinados comestibles que asemejan inofensivos, pero que realmente acaban saboteando todo tu sacrificio con lo que ahora te mostramos determinados de los comestibles que sabotean tu proceso:

  • Las galletas soda o agua, mejor consume las que son de harina integral y comprueba en la lista de los ingredientes que de esta manera sea.
  • La leche, prefiere las vegetales como la de almendra o de coco.
  • Los cereales procesados no poseen demasiada fibra y su contenido de azúcar es muy elevado, con lo que olvídate de ellos. Consume avena o cereales naturales.
  • El jamón de pavo contiene mucho sodio, no se trata solo del número de calorías que tenga un producto sino la calidad de las mismas. Es preferible la pechuga de pollo.
  • El yogur heleno natural y sin azúcar es la opción mejor, evita los que son demasiado procesados y con sabores artificiales. Cómelo de cuando en cuando.
Cómo tener fuerza de voluntad para adelgazar - Elimina los alimentos saboteadores

Valora tu sacrificio

La clave para perder peso es volver estas técnicas un hábito y mudar tu forma de pensar sobre el régimen alimenticio, se trata de establecer el comer sano en un estilo de vida que te traerá beneficios, no solo a tu figura sino a tu salud. Recuerda que solo tu le das el valor al proceso de perder peso por el hecho de que eres la que está efectuando un enorme sacrificio y poniendo tu fuerza de voluntad para lograrlo. No lo desestimes ni seas tan dura contigo misma.

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