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Cómo tener los brazos más musculosos

24 mayo, 2022
Cómo tener los brazos más musculosos

Una de las partes del cuerpo donde más nos agrada lucir músculo es en los brazos. A diferencia de otros músculos como los abdominales que, salvo en la playa, siempre y en toda circunstancia estarán tapados por una camiseta, siempre y en toda circunstancia podemos ir con los brazos al aire. En el gimnasio, y además incluso en casa, podemos hacer una serie de ejercicios para ganar musculatura en los brazos, con lo que en Sabioz aprovechamos para explicarte de qué forma tener los brazos más musculosos.

Pasos a proseguirse:

Antes que nada, recuerda que no te debes centrar únicamente en actividades donde se ejercite un solo músculo, intenta hacer otros en los que se trabajen múltiples conjuntos musculares: cargadas, sentadillas, press de banca, dominadas, fondos en paralelas, flexiones, etc. Además de los brazos, trabajarás otros conjuntos musculares consiguiendo una compensación mayor que si te limitas a trabajar los brazos y abandonas el resto de músculos.

Cómo tener los brazos más musculosos - Paso 1

Los ejercicios de bíceps y tríceps son los más indicados para ganar músculo en los brazos. Para hacer bíceps, con una mancuerna en todos y cada mano -o una barra-, extiende los brazos con la palma cara adelante y sube poquito a poco hasta el momento en que la mancuerna toque tu hombro. Luego, baja poco a poco hasta la situación inicial. Puedes hacer 4 o 5 series de unas 10 reiteraciones de bíceps.

Cómo tener los brazos más musculosos - Paso 2

Tenemos múltiples ejercicios de tríceps, con los que conseguirás acotar realmente bien el músculo. Con las mismas mancuernas o una pesa, sujétalas sobre la cabeza con las muñecas mirándose entre sí. Baja las mancuernas o la pesa hasta bajo la cabeza, y entonces vuelve a estirar los codos. Cuando bajes, intenta que los codos queden siempre y en toda circunstancia cerrados, apuntando al frente y no a los lados. También puedes hacer 4 o 5 series de unas 10 reiteraciones.

Cómo tener los brazos más musculosos - Paso 3

Otra pluralidad de tríceps es hacerlo tumbado en un banco o press francés. La barra comienza en el suelo, y con las manos cerradas debes levantarla hasta sobre el pecho antes de volver a la situación inicial. No olvides sostener los codos cerrados y apuntados al frente al paso que tengas los brazos flexionados. De este ejercicio además puedes hacer 4 o 5 series de 8 o 12 reiteraciones. Lo ideal es intercalar las series de bíceps y tríceps, no hacer primero un ejercicio y entonces el otro.

Cómo tener los brazos más musculosos - Paso 4
Imagen: fitseven.net

Pero no todo es trabajo de gimnasio, además debes tener en cuenta hábitos como el reposo o la alimentación. Los músculos medran al paso que descansan, con lo que para conseguir unos brazos más musculosos no debes entrenar 3 horas al día, es suficiente con entrenar unas dos o tres veces a la semana, en sesiones cortas pero intensas. En cuanto al peso, para desarrollar músculo trabaja con todo el que puedas, que te cueste llegar a las últimas series -no pasa nada si fallas-. Y recuerda hacer los días de reposo sin entrenar para que tus músculos puedan recobrarse de la demanda física.

Lo que comes puede asistirte a hacer que tus músculos estén más fuertes y sanos y además a tener menos riesgo de lesiones. Para saber por dónde comenzar, te invitamos a leer nuestros artículos:

  • Qué comestibles aumentan la masa muscular
  • Cómo alimentarse para evitar lesiones

Finalmente, en el tema alimentación, intenta comer más proteínas y reducir el número de calorías que consumes. Haz las cinco comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena), evitando cenas pesadas o comer a horas intempestivas para irte a la cama con la digestión hecha. También debes cuidar la hidratación y tomar dos litros de agua al día sin contar las comidas ni el entrenamiento.

Si quieres leer más artículos similares a Cómo tener los brazos más musculosos, te invitamos a que entres en nuestra categoría de Fitness.

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