Cómo tener pectorales más grandes y definidos

A muchas personas les encantaría poder lucir un cuerpo tonificado y bien definido. Para conseguir nuestro objetivo, es bastante común que lo intentemos a base de proseguirse una dieta y apuntarnos a un gimnasio para hacer ejercicio. Sin embargo, existen ciertas zonas de nuestro cuerpo que, aunque te dediques a realizar deporte durante muchas horas, no consigues conseguir que se vean más tonificadas.

Una de dichas zonas bastante difíciles, por norma general en el caso de los hombres, habitúan a ser los pectorales. Es por este motivo que, en el artículo de Sabioz, te explicamos de qué manera tener pectorales más grandes y definidos mediante una serie de ejercicios y consejos. ¡Síguelos para llegar a lucir un cuerpazo!

Aumentar pectorales en casa con bandas flexibles

Las bandas flexibles son unas tiras de goma que se usan tanto en gimnasios como en el hogar para realizar ejercicios y fortalecer diferentes zonas del cuerpo, singularmente el pecho y los brazos. Si quieres hacer pectorales en casa, adquiere dos bandas flexibles en una tienda de deportes y sigue estos pasos para fortalecer esta zona:

  1. El primer paso será ponerte de pie con la espalda recta y mantiene con las dos manos los extremos de una banda flexible de forma que no quede holgada.
  2. Cuando estés en esa situación, sitúa las manos manteniendo la banda delante de los pectorales.
  3. Ahora, vas a deber estirar poco a poco la banda flexible lo máximo que puedas, de forma que las manos queden bastante separadas.
  4. Aguanta unos segundos estirando la banda y vuelve a la situación inicial.

Para fortalecer los pectorales, es necesario que realices en tu rutina deportiva, 3 series de 15 reiteraciones de este ejercicio.

Flexiones para tener pectorales más grandes y definidos

Otra forma de aumentar pectorales sin pesas es efectuando flexiones con la ayuda de una esterilla. Las flexiones son un ejercicio que te ayudará tanto a desarrollar como a fortalecer la zona del pecho, los hombros y los brazos. Para realizar este ejercicio, adquiere una esterilla y realiza estos pasos:

  1. Coloca la esterilla en el suelo y túmbate sobre ella boca abajo.
  2. Ahora dobla los brazos, pon las manos de forma que quede en paralelo a tus pectorales y apoya las puntas de los pies en el suelo.
  3. Una vez estés en esa situación, estira los brazos cara arriba para elevar tu cuerpo. Intenta realizar este alzamiento poco a poco para conseguir mejores resultados.
  4. Evita flexionar las rodillas, en tanto que de hacerlo no conseguirás resultados en la zona pectoral.
  5. Aguanta 1-2 segundos con el cuerpo elevado y, entonces, vuelve a la situación inicial suavemente.

Para trabajar y ampliar el pecho, vas a deber hacer 2 series de 15 reiteraciones de este ejercicio.

Cómo tener pectorales más grandes y definidos - Flexiones para tener pectorales más grandes y definidos

Ejercicios para pectorales en casa con mancuernas

Si dispones de un banco y una mancuerna en casa, el próximo ejercicio te será realmente útil para desarrollar tus pectorales. Para realizarlo apropiadamente, solo debes proseguirse estos pasos:

  1. Siéntate en el banco y túmbate boca arriba con la cabeza en el extremo de este asiento.
  2. Coge una mancuerna agarrándola con las dos manos y echa los brazos cara atrás poco a poco para que no te hagas daño. Los brazos deben quedar absolutamente extendidos de forma que la mancuerna quede tras la cabeza.
  3. Una vez estés en tal situación, eleva poco a poco la mancuerna con las dos manos todo lo que puedas.
  4. Aguanta unos segundos y vuelve a la situación inicial.

Incluye 20 reiteraciones de este ejercicio en tu rutina deportiva.

Fondos en barras para la zona pectoral

Si en tu gimnasio dispones de barras para poder suspenderte en el aire, podrás incluir los fondos en tu rutina para aumentar los pectorales. Para efectuarlos, sigue estos pasos:

  1. En dos barras paralelas, cógete de forma que quedes suspendido en el aire de forma vertical.
  2. Aguantando en esa situación, debes doblar poco a poco tus codos para bajar tu cuerpo sin tocar el suelo.
  3. Cuando aprecies que tu pecho trabaja, soporta en esa pose dos segundo y entonces vuelve a la situación inicial suavemente para no sufrir lesiones.

Para querer resultados, incluye 15 reiteraciones de este ejercicio en tu rutina deportiva.

Dominadas para aumentar pectorales

Aprovechando las barras que hemos citado en el ejercicio precedente, además podrás realizar lo que es conocido como dominadas, un ejercicio consistente en hacer una especie de flexiones suspendido en el aire.

Para realizarlo apropiadamente, sigue estos pasos:

  1. Colócate de pie bajo una barra y agárrala con las dos manos de forma que queden unos 30 centímetros de espacio entre ellas.
  2. Cuando estés en esta pose, sube con los brazos para suspenderte en el aire hasta el momento en que tu pecho quede un tanto sobre la barra.
  3. Finalmente, soporta unos segundos y vuelve a la situación inicial. Realiza 10 reiteraciones de este ejercicio.
Cómo tener pectorales más grandes y definidos - Dominadas para aumentar pectorales

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