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Cómo tener una cintura de avispa

11 julio, 2021
Cómo tener una cintura de avispa
Cómo tener una cintura de avispa

¿Te complacería lucir una cintura sensiblemente más delgada y estrecha pero no sabes de qué forma puedes lograrlo? Una de las partes del cuerpo que más preocupa a las mujeres es la cintura. Sin embargo, además se trata de una de las áreas más problemáticas, ya que es donde más tendemos a acumular grasa debido al incremento de peso. Además, pueden surgir otras imperfecciones como la pérdida de firmeza o tonificación debido a procesos naturales como el envejecimiento de la piel o el parto.

Si quieres saber de qué forma tener una cintura de avispa, te invitamos a que sigas leyendo este artículo de Sabioz donde te daremos una serie de consejos y ejercicios que te ayudarán a adelgazar esta zona del cuerpo. ¡Toma nota!

Ejercicios para una cintura de avispa

Una de las claves para conseguir reducir la cintura es realizar ejercicio diariamente o al menos 4 veces a la semana. Sin embargo, para conseguir adelgazar esta zona es esencial que nuestra rutina esté conjuntada con deportes aeróbicos como correr, caminar, nadar o bailar con ejercicios centrados en fortalecer y moldear la silueta en esta zona. A continuación, te mostramos algunos de los ejercicios para glúteos y cintura de avispa:

Planchas

Aunque parezca un ejercicio centrado en el abdomen, la plancha además te será realmente útil entre los ejercicios para marcar cintura. Para realizar planchas vas a deber:

  1. Colocarte mirando cara abajo, apoyando los codos y las puntas de los pies en el suelo.
  2. Aguantar en esta situación durante 20 segundos asegurándote de tener la espalda bien recta.
  3. Una vez pasado el tiempo, podrás descansar unos segundos para volver a realizar otra reiteración.
  4. Haz unas 5 o 6 reiteraciones de este ejercicio.

Doblar el tronco

Este ejercicio además es muy efectivo para reducir cintura ya que vas a deber desplazar los laterales de esta zona, lo como te ayudará a que quede más definida. Para hacerlo vas a deber:

  1. Ponerte de pie.
  2. Alargar tus brazos cara arriba y estirar todo el lateral de tu cuerpo cara un lado.
  3. Repetir el mismo movimiento cara el lado contrario.
  4. Hacer 2 series de 15 reiteraciones.

Codo y rodilla

Otro de los ejercicios para glúteos y cintura consiste en levantar tus rodillas mientras que que, al tiempo, llevas tus codos cara ellas. Para realizarlo, vas a deber:

  1. Elevar una rodilla y llevar el codo contrario cara ella.
  2. Apretar el abdomen justo cuando realizas el movimiento.
  3. Realizar 3 series de 20 reiteraciones.

Abdominales oblicuos

Realizar este género de abdominales te ayudará a quemar grasa, fortalecer progresivamente esta zona de tu cuerpo y conseguir una cintura pequeña. Sin embargo, para que sea sensiblemente más efectivo, es recomendable que realices este ejercicio con pesas de pocos kilos. Para ello vas a deber:

  1. Sentarte en una alfombra o colchoneta.
  2. Sostener la pesa frente a ti mientras que prolongas los brazos y flexionas tenuemente las piernas.
  3. Cuando tengas la espalda en un ángulo de 45 grados, vas a deber virar solo tu cintura para llevar las pesas cara la izquierda y entonces cara la derecha.
  4. Realizar 2 series de 15 reiteraciones.

Elevación de pelvis

Este es un ejercicio para glúteos ideal para aumentar su tamaño y acentuar la silueta de avispa. Es muy simple de hacer, solo vas a deber:

  1. Tumbarte sobre una colchoneta con los brazos y las manos apoyadas en el suelo.
  2. Flexionar las rodillas y poner los pies apoyados en el suelo. Puedes buscar una superficie inestable para los pies (como una pelota) o apoyar solo uno de ellos para conseguir mayor intensidad.
  3. Colocar una pesa en la pelvis y levantarla de manera lenta del suelo, sin despegar la espalda, el cuello ni los brazos.
Cómo tener una cintura de avispa - Ejercicios para una cintura de avispa

Consejos para tener una cintura de avispa

Además de realizar ejercicios para marcar cintura de forma diaria, además es esencial que sigas una dieta equilibrada para conseguir perder grasa en esta zona de tu cuerpo. Por ello, te invitamos a que sigas ciertas recomendaciones nutricionales para tener una cintura de avispa:

  • Olvídate del azúcar: si realmente quieres tener una cintura muy definida y estrecha, vas a deber prohibirte el consumo de este edulcorante, ya que contiene demasiadas calorías, lo como favorece el almacenamiento de grasas, singularmente en la cintura.
  • Incluye verduras, huevos y pescados en tu dieta: este género de comestibles son ideales en una dieta para reducir la cintura, ya que son bajos en calorías y poseen nutrientes saludables que favorecen la quema de grasas, como las proteínas y las vitaminas.
  • No consumas carne roja: este género de carne no es capaz para conseguir una cintura de avispa, ya que poseen demasiadas grasas, lo como nos complica el perder peso. Sustitúyelas por carnes magras como el pollo o el conejo.
  • Bebe mucha agua: además de esto de reducir la retención de líquidos, tomar al menos 2 litros de agua al día te dará un efecto saciante que te ayudará a comer menos cantidades de comida.
  • Usa cremas reductoras: aunque por sí solas no marchan, las cremas reductoras te dejarán reducir algunos centímetros de tu cintura si las acompañas de dieta y ejercicio.

¿Quieres más consejos y trucos naturales para tener una cintura pequeña y conseguir la figura que quieres? Te invitamos a visitar nuestro artículo donde explicamos de qué forma reducir la cintura con antídotos caseros.

¿Usar corsé o faja para tener cintura de avispa?

Existe la práctica de utilizar un corsé o una faja para reducir progresivamente el tamaño de la cintura. De hecho, una modelo llamada Kelly Lee Dekay logró reducir su cintura hasta los 40 cm usando un corsé con cordones y ballenas metálicas durante 7 años. Por tanto, se puede decir que esta práctica consigue la deseada cintura de avispa.

Sin embargo, aunque puede llegar a marchar, no es recomendable el uso de un corsé para acotar la cintura, ya que supone un riesgo para la salud. En este aspecto, muchos especialistas aseveran que el uso prolongado de un corsé o una faja para adelgazar puede desgastar los músculos y traer otras consecuencias negativas para la salud, como inconvenientes respiratorios, alteración de las funciones del sistema digestible, desplazamiento de los órganos y obstrucción del flujo sanguíneo.

Por tanto, lo más conveniente para conseguir una cintura de avispa es realizar todos los días ejercicios para glúteos y cintura y proseguirse una dieta saludable. En nuestro artículo de Jugos para adelgazar abdomen y cintura encontrarás muy buenas ideas para comenzar con una alimentación más balanceada. En cuestión de unas semanas, vas a apreciar de qué forma has reducido algunos centímetros de tu silueta.

Si quieres leer más artículos similares a Cómo tener una cintura de avispa, te invitamos a que entres en nuestra categoría de Peso y además imagen anatómico.

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