Las proteínas son moléculas imprescindibles para el desarrollo y mantenimiento de nuestros tejidos, así sean los músculos, la piel, las uñas, el pelo o nuestros órganos internos, con lo que incorporarlas a nuestra dieta es básico, preciso y realmente útil. Están consideradas una de las substancias esenciales para nuestro organismo, pues además generan hormonas y nos asisten a proteger nuestro cuerpo. Por todo ello, los comestibles proteicos son imprescindibles para todos los que realizan ejercicios físicos y desean aumentar su masa muscular. Si vas al gimnasio vas a deber empezar a aumentar el consumo de semejantes comestibles; por este motivo en Sabioz.com te explicamos de qué forma tomar proteínas. Escoge los comestibles proteicos que más se amoldan a ti y vas a apreciar sus beneficios.
En primer lugar has de saber que las proteínas están formadas por hasta 22 géneros de aminoácidos. Si bien nuestro cuerpo es capaz de generar aminoácidos no esenciales (hasta 13 diferentes), es necesario el consumo de comestibles proteicos para poder conseguir los excedentes. La falta de ingesta de proteínas puede provocar deficiencias variadas: desde la pérdida de masa muscular o el debilitamiento de piel, uñas y pelo, hasta menor resistencia y energía o recuperaciones lentas ante enfermedades o infecciones.
Por otro lado, además has de saber que el exceso de proteínas en nuestro organismo además puede ser perjudicial. Aunque esta substancias son esenciales para el desarrollo y mantenimiento de nuestros órganos vitales, consumirlas en exceso puede provocar alteraciones metabólicas en nuestro organismo y además influir en las funciones neuronales, lo como puede llevar a sufrir deficiencia cardiovascular y respiratoria. Por todo ello, hay que ser consciente de de qué forma tomar proteínas y cuáles son los mejores comestibles para proveer a nuestro organismo de dichas substancias equilibradamente.
Como ya hemos comentado de antemano, si quieres ganar masa muscular o has comenzado a realizar ejercicios físicos, el consumo de proteínas será básico y además imprescindible. Puedes conseguir las proteínas de forma natural, esto es, por medio de comestibles como la carne o el pescado, o bien por medio de productos químicos, como los batidos, que podrás localizar en cualquier farmacia.
Optar por consumir proteínas por medio de productos naturales es, sin duda, la opción mejor. Los mejores comestibles para esto son las carnes, sobre todo de aves y res, el pescado, el huevo o los productos ricos en lactosa. De todas estas opciones las más frecuentes son consumir soja, suero de leche o bien la albúmina de huevo. Si aumentas la cantidad de todos estos comestibles en tu dieta conseguirás aumentar y sostener tu masa anatómico, acotar, marcar o fortalecer tus músculos y, al tiempo, perder grasa. ¡Todo un lujo!
Entre las opciones químicas, encontrarás rebosantes polvos proteicos ideales para ser consumidos como batidos. Si bien existen algunos insaboros, encontrarás otros con sabor a fresa, vainilla o chocolate. Infórmate en tu gimnasio, en farmacias o en tiendas de fitness especializadas antes de su consumo. También puedes ampliar la información en este otro artículo sobre de qué forma hacer batidos de proteínas.
Saber de qué forma tomar adecuadamente proteínas te ayudará a aumentar tu masa anatómico sin exageraciones. Para ello, vas a deber hacer un simple cálculo: consumir unos 2 gramos de proteínas por kilogramo de peso anatómico. La cantidad de proteínas deberá repartirse entre todas las comidas y los posibles batidos que puedas tomar. Recuerda: esta regla es válida y eficaz para todas aquellas personas que tengan un 12% de grasa total. Esta regla puede cambiar dependiendo de cada atleta, con lo que te invitamos a contactar con un médico especialista o un nutricionista para que te de las pautas dietéticas recomendables.
Aunque parezcan tonterías, es esencial hacer caso de los próximos consejos, si quieres que los comestibles proteicos que consumas sean más efectivos. Descansar tus músculos, relajarlos y dormir bien es clave si quieres que tus tejidos se recobren adecuadamente, sobre todo tras hacer entrenamientos intensivos.
Asimismo, no olvides observar mucho con tu alimentación y además incluir todos aquellos comestibles ricos en proteínas (huevos y carnes en mayor medida). Recuerda además consumir proteínas todavía cuando no realices ejercicios físicos, solo así serás capaz de sostener tu masa muscular. Eso sí, en los días en los que no tengas entrenamiento, podrás reducir tu consumo de hidratos de carbono y grasas. En cuanto a los batidos, lo más conveniente es tomarlos tras cada entreno, como restauración.
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