¿Estás haciendo dieta y has oído el rumor de que las frutas engordan? ¿Calculas los azúcares que ingieres al día? La fruta es una comida saludable por su elevado contenido de agua, antioxidantes, fibra, vitaminas y fructosa, y los beneficios que aporta a nuestra dieta son superiores a la fructosa (azúcar) que pueda contener. Sin embargo, en dietas estrictas se prohíben ciertas de ellas por su elevado contenido de azúcares, en tanto que el azúcar independientemente de su procedencia se convierte en grasa guardada en nuestro cuerpo. En Sabioz.com te mostramos cuáles son las frutas con más azúcar.
Reconocer cuáles son las frutas con más azúcar nos puede acudir a reducir las raciones y hacer un consumo responsable para evitar efectos perjudiciales. El siguiente cuadro muestra el contenido de hidratos simples (azúcar) que encontramos en la fruta por cada 100 gramos, lo que no quiere decir por pieza. Los valores corresponden a frutas frescas, has de saber que la fruta madura contiene más azúcar. Y, para finalizar, recordar que el valor al que nos referimos es al de azúcares, dicho valor no representa la cantidad de hidratos de carbono total.
Uva. La uva contiene un 80% de agua aproximadamente, tiene hidratos de carbono, vitamina C y glucosa. Es una fruta con propiedades depuratorias y desintoxicantes al contener pectina que ayuda a quitar substancias perjudiciales de nuestro organismo. Una ración normal de uvas, 126 gramos, aporta a nuestro cuerpo prácticamente 20 gramos de azúcar.
Plátano. El plátano contiene un 75% de agua y es alto en hierro. Aparte de tener un alto contenido en hidratos, además lo tiene en potasio, con lo que es una fruta a la que se recurre para restablecer fuerzas. Comer un plátano equivale a ingerir unos 17 gramos de azúcar.
Manzana. La manzana es muy, muy rica en fibra. Igual que la uva, destaca la pectina, este componente además promueve la disolución del colesterol y es buena arma contra la diabetes. Con un consumo de unos 223 gramos de esta fruta, consumimos en torno a 23 gramos de azúcar.
Naranja. La naranja, ideal para los constipados por su alto contenido de vitamina C, además es muy buena para la digestión. Sin embargo, tomar una naranja es igual a consumir prácticamente 23 gramos de azúcar.
Kiwi. El kiwi, es considerado para muchos una de las frutas más nutritivas. Un solo kiwi puede contener 100 mg. de vitamina C, cubriendo de sobras las necesidades cada día de vitamina C que son de 60 mg. Rico además en fibras, magnesio y un buen antioxidante en tanto que aporta vitamina E y polifenoles. Tomar un kiwi de unos 125 gramos de peso nos aporta más de 11 gramos de azúcar.
Si quieres aprender a tomar frutas sin engordar, te invitamos a leer estos artículos que tenemos publicados en Sabioz y con los que aprenderás a seleccionar tu mejor ración de frutas para disfrutar de sus beneficios sin que tu cuerpo lo note:
- Cuáles son las frutas que menos engordan
- Cuáles son las frutas con más calorías
- Cuáles son las frutas con más fibra
Este artículo es meramente informativo, en Sabioz no tenemos capacitad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún género de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier género de condición o malestar.
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