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Dieta para el colon irritable

11 mayo, 2022
Dieta para el colon irritable

El colon irritable o colitis es un síndrome que sufre hasta el 20% de la población y trae consigo una mala evacuación de las heces y además hinchazón y dolor en el abdomen. Saber vivir con esto es saber amoldarse a las necesidades dietéticas que deberemos llevar desde este instante para calmar estas molestias y disfrutar de una mejor calidad de vida. A partir de ahora vas a deber excluir comestibles comunes y además introducir otros con unas características particulares nutricionales más recomendables a esta enfermedad. Para saber de qué manera, en unComo os daremos una dieta para el colon irritable que os resultará muy ventajosa para mejorar los síntomas de este síndrome.

Cómo comer con el colon irritable

El síndrome del colon irritable no afecta a todos por igual ni tiene los mismos desencadenantes, con lo que los síntomas diferirán de unos a otros. Lo que hay que hacer es valorar cada uno de ellos cuáles son los comestibles que contribuyen al malestar de colon irritable para quitarlos cuanto antes de la dieta. Para ello podéis realizar una agenda diaria con los productos ingeridos y además ir comprobando cuáles nos afectan en mayor o menor medida.

Cada individuo tiene un estilo de vida diferente que debe amoldar a su nuevo inconveniente. Y lo mejor para calmar unos síntomas inminentes es la prevención, con lo que conocer bien nuestro cuerpo nos ayudará a advertir los mejores comestibles parta nuestra nueva dieta. Estos síntomas aparecen a las 6 horas de haber ingerido los comestibles.

Come poco y con frecuencia, masticando mucho los comestibles. En cada bocado deberías masticar por lo menos 20 veces para que llegue bien triturado a tu estómago y, más tarde, a tu intestino. Es esencial que las cantidades sean pequeñas por el hecho de que una gran comida sobrecarga el intestino y hace que los comestibles se fermenten dando lugar a un exceso de gas que causa más dolor del colon. Además, comiendo de manera lenta vamos a hacer que nos saciemos antes y no lleguemos a hartarnos.

No te acuestes inmediatamente únicamente comer, no es bueno para personas con colon irritable por el hecho de que tumbados no realizamos de igual modo bien la digestión. En caso de que tengas mucha necesidad de acostarte un rato, hazlo sobre el lado izquierdo, ya que está demostrado que esta situación ayuda a hacer más simple la digestión. Puedes adoptar esta postura incluso para dormir por las noches.

Dieta para el colon irritable - Cómo comer con el colon irritable

Qué comestibles comer con el colon irritable

Cuidado con la fibra, debes conocer los dos tipos que existen y consumir solo la más ventajosa para tu organismo en estas circunstancias:

  • La fibra soluble (avena, legumbres, arroz integral, pasta, harinas…) ablanda las heces y te asisten más a ir al baño sin dolor.
  • La fibra insoluble (el salvado, el pan…) actúa como irritante.

Elige bien los comestibles con fibra soluble para no alterar todavía más nuestro colon irritable. Puedes introducir en tu dieta para colon irritable las frutas como el plátano, la frambuesa, melón, mango, naranja, kiwi y sandía, ya que tienen un sinnúmero de vitamina B que ayuda a regular el sistema inquieto y al recomendable funcionamiento del sistema digestible.

Frutas con vitamina C como el plátano además, la naranja y los frutos colorados contribuyen a proteger los tejidos del cuerpo, aunque a veces el ácido de la naranja puede sentarte mal, en un caso así, elimínala de tu dieta.

Junto con la fruta, introduce la verdura de forma diaria. En el caso de las verduras como la zanahoria y la calabaza te favorecerán sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y reguladoras del tracto intestinal. Bebe mucha agua para acudir al reblandecimiento de las heces pues con estreñimiento el sufrimiento es peor y es más simple la aparición de hemorroides, con lo que sumaríamos este inconveniente al de base con el colon irritable.

Consume carne bien cocinada, intentando que sea magra. Es recomendable el consumo de pollo y pescado sobre todo, toda vez que esté bien cocinado. También puedes agregar ciertas infusiones para el colon irritable que te ayudarán a sentirte mejor día a día.

Dieta para el colon irritable - Qué alimentos comer con el colon irritable

Qué comestibles evitar con el colon irritable

Elimina de tu dieta los productos lácteos y el trigo. Sabemos que se tratan de dos comestibles muy habituales que siempre y en toda circunstancia han formado una parte de nuestra dieta diaria, pero si lo que deseas es no sufrir las molestias del colon irritable, lo mejor es que los excluyas de tu plan nutricional. Verás que sentirás mucho alivio solo dejando de ingerirlos, y es que son productos muy pesados para nuestro intestino y no asisten a mejorar nuestro inconveniente.

Si queremos tomar productos lácteos, elijamos aquellos sin lactosa pues no causan gases que generan malestar para el colon irritable. Elimina los platos muy sazonados y las bebidas con cafeína y aquellas gaseosas; además elimina los comestibles procesados, no aportan nutrientes sino grasas saturadas. Evitar a toda costa los comestibles grasos, como los fritos o ciertas carnes.

En este otro artículo de unComo puedes ver qué comer si tienes el colon irritable.

Dieta para el colon irritable - Qué alimentos evitar con el colon irritable

Ejemplo de dieta para colon irritable

Este sería un ejemplo de dieta para el colon irritable que puedes alternar a tu gusto toda vez que sepas qué comestibles debes tomar en mayor o menor medida. Para que no te aburras, combina los comestibles, pero ten claros aquellos que debes suprimir para que tu digestión sea más simple y calmar los síntomas de este síndrome.

Desayunos

Un vaso de leche de soja o de arroz que podemos acompañar día a día de un comestible diferente, como 40g de cebada o 2 tortas de arroz, un puñado de frambuesas, copos de maíz, etc.

Comidas

Puedes ir cambiando día a día, como tomar tortas de arroz con puré de aguacate, un emparedado de pan integral con salmón ahumado y manzana, una ensalada griega, ensalada de arroz con rúcula y atún de conserva, una sopa acompañada con una rebanada de pan integral con hummus.

Meriendas

Un yogur de soja acompañado de una barra de sésamo o crema de avena. Un puré de plátano, o cualquier fruta de las que te hemos hablado, pan integral torrado, galletas de arroz.

Cenas

Pollo al horno con salsa de soja y verduras, acompañado de arroz basmati, tortilla francesa con verduras al vapor, un pescado blanco a la plancha con puré de patatas, pechuga de pollo con verduras salteadas, chuletas de cordero con puré de guisantes, cualquier puré de verduras con pan integral, atún o salmón a la plancha con espinacas y arroz.

Este artículo es meramente informativo, en Sabioz no tenemos capacitad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún género de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier género de condición o malestar.

Si quieres leer más artículos similares a Dieta para el colon irritable, te invitamos a que entres en nuestra categoría de Enfermedades y efectos secundarios.

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