Dieta semanal para perder grasa

Si deseas perder determinados kilos, depurar tu cuerpo, quitar toxinas, sentirte mejor y sensiblemente más saludable, presta atención al siguiente artículo de Sabioz.com. En esta ocasión, te hemos preparado un plan específico de dieta para mejorar tu figura y perder la grasa amontonada. Mentalizarse de que hay que perder peso a veces supone un sacrificio, pero con voluntad, ganas y ánimo conseguirás mejorar tu imagen y sentirte mucho mejor. ¿Estás preparado? Con la próxima dieta semanal para perder grasa, un tanto de ejercicio y mucha motivación no solo conseguirás quitar esos kilos de más, sino también mejorar tu figura. ¡Toma nota!

Claves de una dieta para perder grasa

Cuando nos lanzamos a un plan semanal de choque, el propósito acostumbra a ser claro: perder peso. Es esencial sostener una alimentación rica, variada y equilibrada para conseguir esta meta y, todavía más, si queremos quemar grasa amontonada. Pero también hay otros requisitos básicos para poder realizar una dieta semanal, que no solo deben ver con el alimento, sino también con la psicología:

  • Variedad: en este principio está la clave del no aburrimiento. Será sensiblemente más simple no desamparar en la dieta si la conviertes en un ameno juego de combinación de comestibles. Por otro lado, es esencial conseguir de cada conjunto de comestibles los nutrientes esenciales. Consejo: comer de todo.
  • Moderación: comer de todo, pero con moderación. La clave del éxito y la eficiencia es comer cantidades reducidas, sin excesos, para sostener el equilibrio energético, nutricional y hormonal.
  • Frecuencia: y si queremos sostener el equilibrio, también vamos a deber aumentar la frecuencia de la ingesta de comestibles. Piensa que aunque reducimos las cantidades, será preciso repartir el total de calorías en 5 comidas al día para contribuir a nuestro bienestar energético y nutricional.
  • Hidratación: primeramente, por el hecho de que el agua actúa como saciante y controla nuestro hambre, seguidamente para evitar la retención de líquidos y en tercer y último, pero no menos esencial, por el hecho de que el agua es básica y vital para el buen desarrollo de nuestro metabolismo. La hidratación es esencial en cualquier dieta.
Dieta semanal para perder grasa - Claves de una dieta para perder grasa

Alimentación recomendada

Si quieres hacer una buena dieta para perder grasa, vas a deber hacer una buena adquiere. Saber los comestibles más recomendados para este plan de choque te ayudará a configurar con mayor sencillez el menú semanal. Es esencial que elimines de la lista de la adquiere todos aquellos productos demasiado caloríficos y que centres tu dieta en un plan de reducción de calorías. Podemos dividir los comestibles precisos para nuestra dieta en cuatro conjuntos:

  • Frutas, verduras y hortalizas.
  • Pescado, carne y huevos, todo bajo en grasa como: pechuga de pollo, pavo, ternera, carne magra, merluza, salmón, lenguado…
  • Frutos secos y legumbres.
  • Lácteos bajos en grasa, desnatados o semidesnatados.

Todos los comestibles comprendidos en los conjuntos precedentes son esenciales para realizar una dieta para perder grasa. Por contra, vas a deber abstenerte de todos aquellos productos caloríficos y comestibles procesados o grasos, como pastas, arroces, azúcares refinados, bollería, chocolate, refrescos…

La clave para preparar una dieta para perder grasa consiste en generar un valor o cómputo energético negativo, o sea, quemar más calorías de las que consumimos, pero consumir calorías con alto valor nutricional. Es esencial que la dieta sea equilibrada y no excerdernos en la limitación de aporte calorífico, en tanto que de esta manera resulta más probable que se genere el efecto rebote que provoca la falta de energía.

Por otro lado, es básico hacer deporte moderado para contribuir a la activación del metabolismo para que nos asista a quemar la grasa restante con mayor velocidad, sencillez y eficiencia. En el siguiente artículo puedes ver Cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa.

También será muy esencial mantenerse hidratado y tomar mucha agua (unos dos litros diariamente, mínimo) y descansar apropiadamente, en tanto que todos estos factores contribuyen en el perder peso.

Dieta semanal para perder grasa - Alimentación recomendada

Ejemplo de dieta semanal

A continuación, te presentamos, de forma orientativa, un menú que corresponde a una dieta semanal para perder grasa. Es esencial resaltar que este género de dietas deben personalizarse y adecuarse a cada persona, en tanto que todo va a depender de la cantidad de peso que se desee perder.

Lunes:

  • Desayuno: café con leche desnatada, copos de avena y pieza de fruta (manzana preferiblemente).
  • Media mañana: té o infusión y una pieza de fruta.
  • Comida: pieza de carne magra a la plancha con patata pequela hervida y zanahoria.
  • Merienda: iogur desnatado.
  • Cena: alcachofas al vapor acompañadas de jamón.

Martes:

  • Desayuno: torrada de pan con queso fresco bajo en grasa y jugo de naranja.
  • Media mañana: pieza de fruta.
  • Comida: revuelto de champiñones con carne magra a la plancha y una pieza de fruta.
  • Merienda: iogur desnatado o bien una pieza de fruta y un té o infusión.
  • Cena: mejillones al vapor y menestra de verduras.

Miércoles:

  • Desayuno: batido a base de cereales, fruta y leche desnatada.
  • Media mañana: té o infusión con pieza de fruta.
  • Comida: ensalada mixta y pechuga de pollo a la plancha, más una pieza de fruta.
  • Merienda: iogur desnatado.
  • Cena: tortilla de clara de huevo acompañada de jamón de pavo.

Jueves:

  • Desayuno: iogur desnatado y un plátano.
  • Media mañana: jugo de naranja y copos de avena.
  • Comida: potaje de garbanzos con acelgas y zanahoria más fruta.
  • Merienda: té o infusión y lonchas de jamón de pavo.
  • Cena: crema de verduras.

Viernes:

  • Desayuno: batido a base de leche desnatada, galletas, fruta (preferiblemente plátano) y avena.
  • Media mañana: emparedado vegetal con pan integral.
  • Comida: ensalada mixta, salmón a la plancha con verduras al vapor y pieza de fruta.
  • Merienda: iogur desnatado.
  • Cena: coliflor o brócoli al vapor con zanahoria.

Sábado :

  • Desayuno: torrada de aceite y tomate con lonchas de pavo, café con leche desnatada o té o infusión.
  • Media mañana: jugo de naranja y tazón de copos de avena.
  • Comida: merluza al horno con verduritas.
  • Merienda: iogur desnatado.
  • Cena: espinacas con gambas.

El domingo es el día de reposo, en el que debes comer de forma normal, pero observando con los comestibles menos recomendados. Recuerda que para que que esta dieta sea eficaz, debes procurar ser muy frecuente. Finalmente, es un plan saludable y equilibrado que si lo conviertes en un hábito, conseguirás no acumular grasa en tu cuerpo. Eso sí, es de vital relevancia combinar siempre y en toda circunstancia esta dieta para perder peso con una buena dosis de ejercicio, solo de esta manera tu metabolismo conseguirá quemar grasas con mayor sencillez.

Dieta semanal para perder grasa - Ejemplo de dieta semanal

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