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Ejercicios con cuerda de entrenamiento – con fotografías

19 agosto, 2021
Ejercicios con cuerda de entrenamiento - con fotos

A la hora de ponerse en forma muchos son los ejercicios que pueden hacerse, tanto para quemar calorías y quitarse kilos y grasas para fortalecer. Estas rutinas de ejercicios es posible practicarlas con diferentes aparatos de fitness, tanto en casa como en las salas de los gimnasios o en clases dirigidas.

Dentro de los que ahora están más en rema, por los buenos resultados que se consiguen, se encuentran las cuerdas de entrenamiento con las que es posible realizar un sinfín de actividades. En Sabioz te vamos a proponer los ejercicios con cuerda de entrenamiento o rope training más efectivos para conseguir los objetivos de perder o no acumular grasas y fortalecer el cuerpo con solo tres ejercicios.

Cuerda de entrenamiento para saltar a la comba

Uno de los ejercicios con cuerda de entrenamiento más simples y fáciles de hacer, pero además muy efectivos, es saltar a la comba. Ese fácil gesto que probablemente hacías en la infancia es ideal para quemar calorías y que las grasas amontonadas desaparezcan.

Sus beneficios todavía son más, por el hecho de que además se ejercitan otras partes del cuerpo al paso que se realiza el ejercicio aeróbico de saltar. Evidentemente, las piernas trabajan y su musculatura se va fortaleciendo con cada movimiento. Esto mismo sucede en los glúteos, en la cintura y en la parte baja de la espalda baja, partes donde se tiende a acumular mucha grasa.

La una parte de los brazos además se va fortaleciendo por el hecho de que, obviamente, son parte del movimiento preciso con la cuerda de entrenamiento para saltar, aunque precisarás más ejercicios específicos para fortalecer los brazos por el hecho de que el movimiento que se realiza es inferior en este.

Eso sí, para realizar este ejercicio con esta cuerda, resulta necesario que la cuerda de entrenamiento sea ligera o bien emplees una comba normal. Si lo intentas con las grandes y pesadas que se emplean en los ejercicios que explicamos ahora puedes hacerte daño.

Lo recomendable es que hagas 4 series de 20 saltos y poquito a poco, con la práctica, vayas aumentando.

Ejercicios con cuerda de entrenamiento - con fotos - Cuerda de entrenamiento para saltar a la comba

Ejercicio con cuerda de entrenamiento para brazos y abdomen

Como hemos comentado, los brazos precisan más entrenamiento para que estén tonificados, sobre todo, si eres mujer por el hecho de que se tiende a tener menos masa muscular que los hombres. Además, es una de las zonas del cuerpo femenino en la que más grasa localizada es frecuente que se acumule.

Para trabajar en estos dos frentes –menos grasa y más tonificación-, se puede hacer un ejercicio fácil. En este caso precisas dos cuerdas de entrenamiento, las que debes anudarlas a una pared o bien a algún objeto pesado por el hecho de que se precisa tener resistencia. También puedes emplear una larga y atarla de forma que los extremos queden libres y largos para que puedas manipularlos durante tu entrenamiento. Cuando las tengas bien mantienes, el movimiento es muy fácil:

  1. Coges en todos y cada mano uno de los extremos de la cuerda y subes y bajas el brazo en un gesto veloz, como de apreciar dar un latigazo, pero sin poner mucha tensión. Debes hacer el movimiento alternando los brazos, uno arriba y otro abajo, no los dos al tiempo en la misma dirección.
  2. De esta forma, vas a apreciar como se trabaja toda la musculatura del brazo.
  3. Hazlo con las piernas ligeramente abiertas -con una anchura como la distancia de los hombros-, y flexiona un tanto las rodillas.
  4. Además, al paso que realices todo el ejercicio con la cuerda de entrenamiento o rope training es bueno que contraigas el abdomen para de esta forma fortalecer esta zona. No te olvides de sostener la espalda bien recta.

Para comenzar, realiza 4 series de 10 movimientos de cuerda, descansando solo entre 15 y 30 segundos entre cada serie. Con la práctica, vas a apreciar que robusteces tu cuerpo y que puedes ir aumentado la cantidad de movimientos y series.

Ejercicios con cuerda de entrenamiento - con fotos - Ejercicio con cuerda de entrenamiento para brazos y abdomen

Ejercicios para la espalda con cuerda de entrenamiento

Con la cuerda de entrenamiento además es posible trabajar y fortalecer la espalda. En esta ocasión, además vas a deber atarla, pero al techo o algún punto resistente que esté alto, por el hecho de que el ejercicio consiste en escalar por la rope training.

Este fácil ejercicio es bastante costoso y deja una puesta a punto muy completa. Con él, trabajarás los brazos por el hecho de que debes sostener el peso del cuerpo prácticamente en su totalidad con ellos para, con la ayuda de tus piernas o no conforme el ejercicio, puedas ir subiendo por la cuerda. Igualmente, ejercitarás la parte superior de la espalda cada vez que muevas los brazos.

El abdomen es otro de los puntos sobre los que se incide con este ejercicio, pues se contrae toda la zona del abdomen al intentar sostener la situación. Las piernas juegan además un papel clave para sujetarte y que no te caigas al paso que intentas proseguirse ascendiendo.

Para comenzar, sube y baja la cuerda 5 veces seguidas, conforme veas que aguantas podrás ir aumentando el ritmo y la cantidad.

Estos tres ejercicios son una tabla muy fácil, pero con la que efectuarás una actividad física bastante completa y muy eficaz, por el hecho de que precisan de una gran intensidad y de un enorme sacrificio. Pero además verás resultados y, además de esto, en escaso tiempo. Esta es una idea que puedes tener en tu cabeza para motivarte y no desamparar la rutina de entrenamiento.

Al ser ejercicios que precisan de sacrificio físico, nunca te olvides de consultar con el médico el ejercicio físico que puedes realizar para no excederte. De todos modos, los ejercicios con cuerda de entrenamiento que te hemos propuesto en Sabioz los puedes ir efectuando de forma gradual y progresiva hasta el momento en que consigas una mejor forma física, si todavía no la tienes.

 

Ejercicios con cuerda de entrenamiento - con fotos - Ejercicios para la espalda con cuerda de entrenamiento

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