Ejercicios para abdominales con pelota grande

La pelota grande o de pilates es muy empleada en las sesiones de entrenamiento de fitness y en ciertas prácticas como el pilates o las clases de mantenimiento de los gimnasios. También son muy empleadas en ejercicios de rehabilitación que se realizan en fisioterapia con el objetivo de corregir inconvenientes en la columna.

Sea como sea el motivo por el cual deben realizarse, la verdad es que los ejercicios para abdominales con pelota grande son muy efectivos tanto desde el punto de vista médico para mejorar la salud como el estético para decir adiós a la barriguita. Desde Sabioz te vamos a proponer cuatro ejercicios para abdominales con pelota grande con los que vas a apreciar enseguida los resultados.

Encogerse sobre la pelota

Este ejercicio es bastante fácil de hacer y deja trabajar todo el abdomen. Además, se realiza en poquísimos pasos.

  1. En primer lugar, obviamente, coge la pelota grande y colócala sobre el suelo.
  2. A continuación, apoya la zona lumbar y la parte baja y media de la espalda sobre el balón, de forma que te queden los brazos por tras la nuca, las piernas dobladas por las rodillas y los pies bien apoyados sobre la superficie firme.
  3. Desde esa situación, eleva el tronco del cuerpo al paso que contraes el abdomen y también intentas llevar la barbilla cara las rodillas, que debes sostener inmóviles.
  4. Luego, vuelve a la situación inicial y repite.

Con este ejercicio, debes apretar mucho el abdomen para hacer adecuadamente el movimiento y no caerte del balón.

Ejercicios para abdominales con pelota grande - Encogerse sobre la pelota

Estirarse de espaldas sobre una pelota grande

Este ejercicio de abdominales con pelota grande es bastante similar al precedente en determinados aspectos, aunque hay diferencias.

  1. El punto de inicio es el mismo. Colócate sobre el balón con la una parte de la cintura y la zona baja y media de la espalda apoyada sobre la pelota.
  2. Mantén las piernas dobladas por las rodillas y los pies bien apoyados sobre el suelo.
  3. Dirige poquito a poco tu espalda y cabeza cara atrás para procurar tocar el suelo con los dedos.

Los brazos siempre y en todo momento debes llevarlos cara atrás. No vale que los pongas en lo laterales del cuerpo para conseguir tocar el suelo. Dependiendo del tamaño de la pelota, singularmente si es grande, probablemente precisarás levantar algo los pies del suelo. Así, tu cuerpo quedará sobre la pelota, apoyado solo con los dedos de manos y pies.

Este ejercicio es muy bueno para estirar toda la zona lumbar. Aunque asemeja que no trabajes la zona, no te engañes. Sí lo haces por el hecho de que incidirás en los abdominales internos para conseguir sostener la postura y no caerte.

Ejercicios para abdominales con pelota grande - Estirarse de espaldas sobre una pelota grande

Abdominales con pelota grande

Si debes trabajar más la parte baja del vientre, puedes hacer otros ejercicios de abdominales con pelota de pilates, que son muy efectivos. En este caso, precisarás también una pequeña colchoneta, además del balón.

  1. Túmbate sobre la colchoneta, que anteriormente habrás puesto sobre el suelo o una superficie bien firme.
  2. Apoya bien la espalda, de la misma manera que el cuello y la cabeza.
  3. A continuación, coge la pelota grande y ponla entre tus piernas, de forma que la sujetes con los tobillos y los pies.
  4. Eleva las piernas de forma recta desde esa situación.
  5. Al mismo tiempo, levanta ligeramente la cabeza y la parte superior de la espalda, como si quisieses tocar con la cabeza la pelota que tienes en los pies.
  6. Mantén los brazos siempre y en todo momento extendidos a lo largo del cuerpo y apoyados sobre la colchoneta.
  7. Luego, vuelve a la situación de inicio y que comienza de nuevo todo el movimiento.

Otros ejercicios de abdominales con pelota

Esta tabla de ejercicios para abdominales con pelota de pilates la vamos a concluir con uno muy fácil. Son los frecuentes abdominales en los que debes elevar la espalda para ir a tocar con el pecho las rodillas, al paso que mantienes los brazos tras la truca.

La alteración que debes introducir es poner los pies sobre lo alto de la pelota, de forma que tus piernas queden extendidas y elevadas, pero un tanto dobladas por las rodillas. Y ya estás lista para hacerlo.

Todos estos ejercicios para abdominales con pelota grande son muy fáciles de hacer y, sobre todo, son efectivos para tener un vientre firme. Si tienes inconvenientes de espalda, desde Sabioz te invitamos a que consultes con el médico antes de efectuarlos por si las moscas pudiera haber alguna contraindicación para ti. Si te ha agradado este artículo posiblemente también te interese este otro sobre Cómo perder barriga con pilates.

Ejercicios para abdominales con pelota grande - Otros ejercicios de abdominales con pelota

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