¿Quieres aumentar los músculos del pecho? No es necesario que necesariamente estés apuntado a un gimnasio para conseguir estar en forma pues en tu casa puedes realizar ejercicios que consigan endurecer el músculo y ponerte en buena forma. Las flexiones o lo ejercicios con mancuernas pueden asistirte a ampliar los pectorales y que luzcas, de esta forma, el cuerpo que tanto quieres. Pero no debes olvidar que, para poder tener un cuerpo tonificado, es esencial que acompañes el deporte con una alimentación baja en grasas y rica en proteínas, de esta forma, el músculo se ampliará más veloz y de forma saludable. En este artículo de Sabioz te mostramos determinados de los ejercicios para pectorales sin ir al gimnasio.
Antes de empezar a apuntarte los ejercicios para pectorales sin ir al gimnasio queremos apuntarte una serie de consejos que te ayudarán a que tu rutina de entrenamiento sea sensiblemente más eficaz y que los resultados sean perceptibles en escaso tiempo.
- Para que el músculo se agrande y tengas los pectorales que buscas, es necesario que te ejercites al menos 3 veces a la semana.
- Si quieres conseguir un músculo desarrollado en escaso tiempo te invitamos a que hagas 4 series de cada ejercicio que te proponemos y que, cada una, tenga entre 10 y 20 reiteraciones (dependiendo de tu resistencia y de tu aguante).
- Intenta superarte cuando veas que tu cuerpo ya se ha amoldado al ejercicio: añade peso, ponte una mochila en la espalda, etc., para que tu cuerpo trabaje mejor.
- Además de estos ejercicios de tonificación es recomendable que incorpores en tu rutina otras actividades cardiovasculares que te ayudarán a quemar el exceso de calorías y conseguir, de esta forma, evitar la acumulación de grasas.
- También debes acompañar tus ejercicios con una alimentación saludable y baja en grasas.
El primer ejercicio para aumentar los pectorales es hacer flexiones. Es uno de los ejercicios más tradicionales y que mejor marchan para fortalecer esta parte del cuerpo. Para hacerlas, vas a deber tumbarte boca abajo y apoyar las palmas contra el suelo a la altura de los hombros. Tendrás que sostener la espalda recta y las piernas estiradas y juntas; en esta situación vas a deber elevar todo tu cuerpo de forma paralela al suelo y bajarlo de nuevo pero sin llegar a tocar el piso.
Sobre todo, el truco para hacer buenas abdominales no consiste en hacer muchas y muy veloz sino sientas de qué manera trabajan los músculos y que vayas despacio subiendo y bajando el cuerpo. Al principio te va a costar llegar incluso a 10 pero ya verás de qué manera, poquito a poco, irás cogiendo el ritmo y cada vez te sentirás más diligente y fuerte.
En este artículo de Sabioz te contamos de forma detallada de qué manera hacer flexiones para aumentar pectorales.
Otra alteración que puedes hacer de las flexiones es para cuando ya tengas un nivel más avanzado. Consiste en hacer el mismo ejercicio pero en el momento en el que tu cuerpo está en la zona más elevada respecto del suelo debes dar una palmada y bajar de nuevo a ras de suelo (nunca llegando a tocarlo). Este ejercicio es un tanto más difícil que el precedente conque te invitamos a que, para evitar golpes o cardenales, pongas una esterilla bajo ti para que acolche la caída, en el en caso de que suceda.
Para poder fortalecer los pectorales sin ir al gimnasio puedes emplear además un complemento de fitness que de manera fácil puedes tener en casa: las mancuernas. Con ellas puedes hacer una gran pluralidad de ejercicios como, por poner un ejemplo, el que te proponemos ahora. Tendrás que ponerte tumbado con la espalda sobre una colchoneta o esterilla, flexionar las rodillas intentando formar un ángulo de 90 grados y coger una mancuerna con cada mano.
El ejercicio consiste en tener los brazos estirados a la altura de los hombros y subir las mancuerdas cara arriba, por sobre el pecho. Tendrás que subirlas de forma simultánea y bajarlas de nuevo al piso. Repite 15 veces este ejercicio y haz 4 series.
Con pesas o mancuernas además puedes hacer este otro ejercicio que es semejante al que te acabamos de comentar pero en el que no es necesario que estés tumbado en el suelo. Se trata de que estés de pie, con las rodillas sutilmente flexionadas y el torso inclinado manteniendo la espada recta.
Los brazos van a deber estar estirados en dirección al suelo y con las pesas en todos y cada mano, entonces, vas a deber subir los codos lo máximo que puedas haciendo fuerza con los músculos del pecho y sin desplazar la espalda. Repite 4 series y, poquito a poco, ve aumentando el peso.
Otra buena forma de ejercitar los pectorales en casa es empleando además las mancuernas. Tendrás que tumbarte sobre la esterilla, flexionando las rodillas y sostener las pesas con cada mano. Entonces, vas a deber elevar los brazos sobre la cabeza y unir los brazos; una vez en esta situación, el ejercicio consiste en estirar los brazos cara arriba y volver a flexionarlos sobre la cabeza, tal como te mostramos en la imagen anexa. Haz 4 series de 15 o 20 reiteraciones y verás resultados.
Otro ejercicio que puedes hacer es estar de pie, con la espalda recta y las piernas estiradas y aguantar con cada mano una mancuerna. Entonces vas a deber subir las pesas, primero, a la altura del pecho y después elevar los brazos cara el techo. Baja de nuevo los brazos y repite el ejercicio 15 o 20 veces durante 4 series. Lo ideal es que vayas aumentando poquito a poco el peso de las mancuernas para que robustezcas el músculo toda vez que hagas este ejercicio.
Si eres mujer y quieres saber más métodos para aumentar el pecho, en el artículo encontrarás antídotos caseros para aumentar el busto.
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