Ejercicios para perder barriga en casa

La barriga es una de las partes del cuerpo más bastante difíciles de fortalecer y adelgazar. En la mayoría de los casos, es en esta zona donde se va amontonando la grasa y el exceso de peso producidos por una mala alimentación y un estilo de vida sedentario.

Al contrario de lo que mucha gente cree, no resulta necesario ir a un gimnasio ni gastarse mucho dinero en suplementos y material deportivo para conseguir adelgazar la barriga, sino hay multitud de ejercicios para perder barriga en casa que podemos utilizar sin movernos de nuestro salón.

En el siguiente artículo de Sabioz te explicaremos qué ejercicios debes hacer para finalizar de una vez por siempre y en toda circunstancia con los michelines que se te acumulan en la barriga sin que el tiempo o los horarios te sirvan de disculpa. Sigue leyendo y aprende los ejercicios para perder barriga en casa.

La alimentación es esencial

Es verdad que el ejercicios es esencial para poder perder barriga, pero no debes olvidarte de otro de los pilares para adelgazar: la alimentación. Por mucho que sigas las pautas que te vamos a marcar en el presente artículo y hagas los ejercicios que recomendamos, si no sigues una alimentación saludable y equilibrada de nada servirá. Todo lo que perderás por un lado lo vas a volver a ganar por el otro.

El ejercicio es espléndido como complemento a una buena dieta. No resulta necesario pasar hambre, de verdad nunca deberías pasar hambre con una buena dieta, simplemente aportar a tu cuerpo los nutrientes precisos para sostener tu organismo activo y acelerar tu metabolismo. Un buen ejemplo que podrías hacer es la dieta para perder barriga que te explicamos en el siguiente artículo de Sabioz.

Abdominales para adelgazar la barriga

Los abdominales son de los mejores ejercicios para perder barriga en casa. ¿Sabes cuáles son los beneficios de hacer abdominales? Además de fortalecer el vientre, entre otras cosas, nos asisten a quemar la grasa amontonada en cintura y abdomen y a calmar los dolores de espalda y lumbalgia.

A todo esto hay que sumarle el hecho de que es un ejercicio muy simple de realizar, para el que apenas precisamos material y que podemos hacer a la perfección desde casa. Lo único que precisas para poder hacer abdominales apropiadamente es una esterilla o colchoneta que evite que te dañes la espalda con el suelo.

A una parte de esto, solo precisas fuerza de voluntad y tu cuerpo. Aunque hay muchos ejercicios de abdominales, como los abdominales isométricos o los abdominales hipopresivos, en el presente artículo te vamos a hablar de los abdominales tradicionales.

Cómo hacer abdominales para perder barriga

  1. Estírate boca arriba sobre una colchoneta o esterilla, con las piernas flexionadas y la suela de los pies apoyada por completo en el suelo.
  2. Pon las manos cruzadas en tu pecho o en las sienes, nunca en la nuca, de esa forma podrías dañarte las cervicales.
  3. Eleva el tronco, manteniendo la espalda recta, aproximadamente unos 45 grados, baja de manera lenta y repite la acción.
  4. El descenso es tan esencial como el ascenso, es mejor la calidad del abdominal que la velocidad.
  5. Empieza efectuando 3 series de 10 reiteraciones y conforme puedas ves subiendo las reiteraciones hasta las 20.
Ejercicios para perder barriga en casa - Abdominales para adelgazar la barriga

Plank: ejercicio para hacer en casa

Si llevas una vida sedentaria puede resultar algo duro comenzar a hacer ejercicio. Para todas esas personas que desean comenzar a activar su organismo y perder barriga con el ejercicio hay una actividad que puede sostenerlas saludables y que es muy simple de hacer en casa.

Se trata del plank o plancha, un reto físico que desde hace ya un tiempo ha ido ganando en popularidad gracias a sus comodidades para los principiantes y su gran eficiencia. Este ejercicio trabaja los músculos abdominales, pero no solo estos, sino además trabaja los brazos, la espada, la piernas y la mayoría de los conjuntos musculares del cuerpo.

Ejercicio plank para perder barriga en casa

  1. Estírate boca abajo sobre una colchoneta o esterilla.
  2. Apoya los antebrazos en el suelo, haz lo mismo con las puntas de los pies.
  3. Los codos deben quedarte bajo los hombros.
  4. Asegúrate de que tienes la espalda bien erguida.
  5. Como la meta es perder barriga deberías sostener el abdomen contraído para aumentar el desgaste.
  6. El ejercicio trata de sostener está situación sin moverse. Empieza haciendo 5 series de 20 segundos, conforme vayas ganando capacidad puedes ir aumentando el tiempo todo lo que puedas.
Ejercicios para perder barriga en casa - Plank: ejercicio para hacer en casa

Perder barriga con elevaciones de piernas

Si queremos trabajar los abdominales y perder barriga, un enorme ejercicio son las elevaciones de piernas. Una de las grandes bondades de este ejercicio es que principalmente trabaja los abdominales inferiores, una de las zonas de nuestro cuerpo que menos empleamos en nuestro cada día y una de las más bastante difíciles de entrenar.

Cómo hacer las elevaciones de piernas

  1. Túmbate boca arriba encima de una colchoneta, esterilla o cualquier superficie cómoda.
  2. Coloca tus manos bajo los glúteos, apoyando las palmas en el suelo.
  3. Levanta las piernas lo máximo posible, manteniéndolas rectas y sin doblar las rodillas.
  4. Bájalas poquito a poco y repite el ejercicio.
  5. Empieza haciendo 3 series de 10 reiteraciones y ves aumentando la cantidad conforme vayas ganando tonificación.

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