Ejercicios para sacar músculos en los brazos

Tener unos brazos bien formados puede ser el sueño de hombres y mujeres que adiestran. Sin embargo, se requiere más que buenos deseos para poder tenerlos. Además de la constancia y la dedicación que se precisa para conseguir este propósito, también hay que alimentarse adecuadamente y darle al cuerpo el reposo que requiere para recobrarse tras una intensa jornada de ejercicios.

Por eso, si quieres conocer ejercicios para sacar músculos en los brazos y ciertas recomendaciones para tu entrenamiento has llegado al lugar indicado. En este artículo de Sabioz te explicaremos de qué forma hacerlo adecuadamente.

Entrena todo tu cuerpo para conseguir buenos resultados

En primera instancia, has de saber que si buscas trabajar la musculación de tus brazos es imprescindible que también estés entrenando el resto de tu cuerpo. No puede haber un desequilibrio físico y estético entre la parte superior y también inferior, y si lo hay es por el hecho de que muy probablemente no lo haces de la forma recomendable.

Aunque para algunos puede ser más satisfactorio ver sus brazos más desarrollados, las extremidades inferiores también son esenciales, por el hecho de que son las que nos dan soporte. Así que céntrate en tus brazos, pero no desatiendas el resto de tu cuerpo.

Asimismo, es esencial tener muy presente que normalmente cuando se adiestra para desarrollar una parte del cuerpo es inevitable pensar que hay que trabajar esa zona frecuentemente para ver resultados pero, realmente, si te sobreentrenas vas a conseguir lo opuesto: tu cuerpo se va a agotar y tus brazos no conseguirán la musculación deseada. Debe haber un día de reposo entre tus rutinas para extremidades superiores. El reposo hará que el músculo se recupere y medre de forma progresiva.

Ejercicios para sacar músculos en los brazos - Entrena todo tu cuerpo para conseguir buenos resultados

Ejercicios para sacar músculo en los tríceps

Para empezar a hacer ejercicios para sacar músculos en los brazos puedes empezar por fortalecer los tríceps. Para ello debes proseguirse estas instrucciones:

  • Colócate boca arriba sobre un banco de pesas con los pies a los lados.
  • Toma una barra con peso medio y extiende tus brazos por delante de tu rostro, sin abrir los codos.
  • Baja la barra tal como si quisieses tocar tu frente con ella, manteniendo tus codos y tus brazos fijos.

Una alteración de este ejercicio consiste en llevar la barra hacia tu pecho en lugar de cara la frente. En cualquiera de los dos casos, puedes hacer tres series de 10 reiteraciones.

Otro ejercicio para los tríceps son las flexiones con mancuernas. Este género de ejercicio se hace de la próxima forma:

  • Boca abajo, colócate tal y tal como si quisieses hacer flexiones de pecho tradicionales, solo que esta vez tus brazos no estarán apoyados en el piso, sino en unas mancuernas.
  • Las mancuernas han de estar ubicadas a una distancia semejante a la que existe entre tus hombros.
  • Flexiona tus brazos, sin abrir los codos y con los abdominales contraídos, y vuelve a subir.

Ejecuta este movimiento en tres series de 10 reiteraciones y pasa a ejercitar otro conjunto de músculos antes de volver a realizar algún ejercicio para los tríceps.

Ejercicios para sacar músculos en los brazos - Ejercicios para sacar músculo en los tríceps

Ejercicios para ganar músculo en los bíceps

Los bíceps también deben ser estimulados para conseguir un desarrollo del brazo proporcional. Para conseguir sacar músculo en esta parte del brazo puedes ejecutar este movimiento:

  • Sentado, y con la espalda recta, sosten una mancuerna con cada mano al paso que tus brazos descansan a los costados de tu cuerpo.
  • Sube las mancuernas hasta la altura de tu pecho empleando solo tus antebrazos, y manteniendo los codos pegados a tu cuerpo. Vuelve a la situación inicial.

Realiza tres series de 10 reiteraciones y descansa unos pocos minutos antes de realizar más ejercicios para los bíceps. Durante este reposo para estos músculos puedes aprovechar para realizar ejercicios para la parte inferior de tu cuerpo y, así, también fortalecer las piernas.

Dominadas para sacar músculo en los brazos

Si estás en un gimnasio o si tienes una barra de dominadas instalada en tu casa, otro de los mejores ejercicios para sacar músculos en los brazos es el próximo:

  • Sujétate a la barra con las manos ligeramente separadas.
  • Una vez que estés absolutamente vertical, contrae el abdomen y sube tu torso hacia la barra con la ayuda de tus brazos.
  • Vuelve a la situación inicial.

Haz tres series de 10 reiteraciones de este ejercicio que te ayudará a fortalecer y ganar músculo en los brazos. Si no conoces bien de qué forma ejecutarlas adecuadamente, te invitamos a que leas este otro artículo para que sepas de qué forma empezar a hacer dominadas.

Ejercicios para sacar músculos en los brazos - Dominadas para sacar músculo en los brazos

Natación para aumentar músculo en los brazos

Si quieres complementar tus ejercicios para aumentar músculos en los brazos, puedes practicar un deporte al aire libre como la natación. Si bien no es un deporte que genere un alto impacto en el músculo para hacerlo crecer, sí te ayudará a acotar tus brazos, en tanto que el movimiento prolongado estimula la pérdida de grasa, ayudándote a conseguir tu objetivo más veloz y de forma sana.

Alimentación para sacar músculo en los brazos

Tus ejercicios para ganar músculos en los brazos deben ir acompañados de una buena alimentación, basada singularmente en el consumo de proteínas. Lo recomendable es que un nutricionista apoye esta parte del proceso, ya que tu régimen va a depender de tu estatura, peso, condición médica y singularmente, de cuánto músculo desees conseguir. Algunos de los comestibles que debes incluir en tu dieta son:

Carnes

Las carnes rojas, el pollo, el atún y los huevos son las proteínas de origen animal que asisten a ganar más masa muscular de forma rápida, ya que poseen aminoácidos que asisten a la restauración y regeneración de los tejidos celulares.

Pescados y vegetales

El salmón, aceite de oliva, aguacate, nueces, semillas y verduras de hoja verde son comestibles que poseen grasas saludables que estimulan la generación de las hormonas del desarrollo y la testosterona, imprescindibles para el desarrollo celular.

Avena y proteína de soja

Son proteínas de origen vegetal que pueden complementar la alimentación de quienes no consumen carne.

Alimentos con vitamina C y E

Las semillas de girasol, los albaricoques, las aceitunas verdes, los pimientos verdes frescos, el maní, las ciruelas pasas, las bayas, el kiwi, la naranja, los limones, las toronjas son solo algunos de los comestibles ricos en vitaminas E y C, que son antioxidantes imprescindibles para evitar el proceso de oxidación del tejido muscular y estimulan su desarrollo.

Si te ha agradado conocer estos ejercicios para sacar músculos en los brazos, también puede interesarte conocer algunos trucos para aumentar la masa muscular.

Ejercicios para sacar músculos en los brazos - Alimentación para sacar músculo en los brazos

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