Glucosamina: qué es, para qué exactamente vale, beneficios y dosis

Glucosamina: qué es, para qué sirve, beneficios y dosis

El déficit de glucosamina es sensiblemente más usual de lo que te puedes imaginar. Si tras un duro entrenamiento o un largo periodo de tiempo corriendo o haciendo ejercicio has apreciado que tus codos, rodillas o espalda te incordian, probablemente padezcas un déficit de glucosamina.

Normalmente, la glucosamina va reduciendo con los años, lo que puede provocar dolores molestos, rigidez, inflamación y también inmovilidad en las articulaciones, con lo que es muy esencial prestarle singular atención y no pasar por alto sus síntomas. Otra recomendación a tener en consideración, es acudir al médico si sientes estas molestias de forma muy frecuente para que el profesional pueda examinarte bien y administrarte el tratamiento más recomendable. Muy frecuentemente, el tratamiento consiste, parcialmente, en tomar algún suplemento para impedir que los síntomas empeoren y conseguir que las molestias cesen.

Este artículo de Sabioz trata sobre la Glucosamina: qué es, para qué exactamente vale, beneficios y dosis, conque si sospechas que puedes sufrir este déficit o quieres saber más sobre este tema, no te pierdas la información que te facilitamos ahora.

Qué es y para qué exactamente vale la glucosamina

Las articulaciones, como ya sabrás, tienen un fluido que las rodea y las resguarda. Este líquido, que contiene nutrientes esenciales, recibe el nombre de glucosamina, que está ubicada en los cartílagos y tiene la función de sostener las articulaciones sanas.

Los crustáceos y los artrópodos son la fuente principal de donde se extrae la glucosamina (cangrejos, langostas, camarones…) que, aunque se encuentra en nuestro organismo de forma natural, a veces requiere ser ingerida mediante suplementos para mejorar la salud de nuestros huesos.

Glucosamina: qué es, para qué sirve, beneficios y dosis - Qué es y para qué sirve la glucosamina

Beneficios de la glucosamina

La glucosamina contiene una gran pluralidad de beneficios de los que puedes aprovecharte para sostener una salud inmejorable:

  • Mantiene las articulaciones en buen estado, reforzándolas y protegiéndolas.
  • Reduce los síntomas de la osteoporosis.
  • Mantiene y mejora la movilidad de tus articulaciones.
  • Ayuda a las articulaciones aportando un hidrolizado de colágeno.
  • Proporciona elasticidad a las articulaciones.
  • Ayuda a mejorar los síntomas de la artrosis.[1]
  • Combate la artritis reumatoide y la gota.
  • Si tienes osteoartritis, este suplemento puede asistirte a reducir el dolor y las molestias.[2]

Sin embargo, debes tener en consideración que los pequeños y las embarazadas no pueden tomar glucosamina. De igual forma, si eres diabético, alérgico al marisco o tienes la tensión alta, también debes consultar tu caso con el médico para que te afirme si eres capaz para tomar este suplemento.

Dosis recomendadas de glucosamina

Este suplemento es muy simple de tomar pero, todavía de esta manera, es esencial leer el prospecto de los suplementos, ya que existen diferentes géneros de glucosamina. Normalmente, estos suplementos deben tomarse de 1 a 3 veces al día a la vera de las comidas principales (desayuno, comida y cena) pero, desde Sabioz te invitamos a que consultes anteriormente con tu médico para que él te informe de la cantidad más recomendable para ti.

Según las investigaciones realizadas sobre este suplemento, la dosis recomendada es:

  • Para mayores de 18 años: o 500 miligramos de sulfato de glucosamina oral, 3 veces al día durante de 300 a 90 días o bien una sola dosis diaria de 1500 miligramos.
  • Para menores de 18 años: no se aconseja su administración, ya que no se ha comprobado si su empleo es seguro.
Glucosamina: qué es, para qué sirve, beneficios y dosis - Dosis recomendadas de glucosamina

Alimentos con glucosamina

No hay una fuente natural de comestibles que contengan glucosamina, aunque los suplementos de esta sustancia se fabriquen desde capas externas del marisco. No obstante, los comestibles que vamos a mentar ahora podrían asistirte a aumentar la glucosamina de tu cuerpo:

  • Puedes ingerir glucosamina a través del exoesqueleto de los crustáceos. Puedes procurar molerlos a fondo y agregarlos a sopas, guisos, etc.
  • Varias partes cartilaginosas de los animales poseen glucosamina. Puede conseguir este nutriente, también mediante embutidos y carnes tradicionales campesinas, como a través del queso de cabeza de cerdo. Estas minucias cartilaginosas, frecuentemente se aprovechan para hacer estofados, sopas, etc.
  • Debido a que cualquier comida con cartílagos o huesos se considera una fuente rica en glucosamina, los platos como la sopa de conejo, cerdo o pollo pueden aportarte este suplemento.
  • La medula ósea de los cuellos de las aves poseen, también, un alto contenido en glucosamina.

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Este artículo es meramente informativo, en Sabioz no tenemos capacitad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún género de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier género de condición o malestar.

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Referencias
  1. Santos, F. A., Ochoa, D., & García, A. G. (2011). Actualización de la eficiencia de condroitín sulfato y sulfato de glucosamina en el tratamiento de la artrosis. Actualidad en farmacología y terapéutica, 9(2), 97-108.
  2. da Camara, C. C., & Dowless, G. V. (1998). Glucosamine sulfate for osteoarthritis. Annals of Pharmacotherapy, 32(5), 580-587.

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