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Las mejores frutas para atletas

26 mayo, 2022
Las mejores frutas para deportistas

Si eres atleta, es frecuente que alguna vez te hayas preguntado sobre las frutas más recomendables que hay para conseguir rendir al máximo durante tu entreno como las mejores para restablecer energías y dejar que los tejidos musculares se recobren del gasta físico. Lo primero a tener en cuenta es en qué momento tomar estas frutas pues las que tienen un índice glucémico bajo van a deber tomarse antes del entreno y las que lo tengan alto es mejor comerlas después en tanto que dejan la hidratación y la restauración física. En este artículo de Sabioz vamos a descubrirte las mejores frutas para atletas que te ayudarán a aprovechar al máximo tus horas en el gimnasio.

Pasos a proseguirse:

Una de las mejores frutas para atletas es, sin duda, el plátano o banana. Estamos acostumbrados a ver a tenistas o profesionales del deporte tomando un plátano durante los partidos, la razón es que este ingrediente está repleto de potasio, un mineral esencial que ayuda a calmar la contracción de los músculos además de esto de facilitar la actividad neuromuscular. De este modo, tomar un plátano tras el entreno nos ayudará a recuperar el desgaste físico y a prevenir lesiones o calambres musculares.

El plátano contiene dos azúcares (fructosa y glucosa) que, al conjuntarse, asisten a que se absorban los hidratos de carbono en los intestinos consiguiendo, así, aprovechar al máximo la energía de los comestibles. Esta fruta también es rica en magnesio, mineral que contribuye a reducir la fatiga y la sensación de cansancio ayudando a liberar energía de forma gradual.

Las mejores frutas para deportistas - Paso 1

La manzana es también otro de los comestibles más indicados para los atletas pues es la fruta más completa que hay: contiene fibra, vitamina C, agua, hidratos de carbono, potasio, calcio, sodio, etc.. Por todos estos componentes, la manzana es de las opciones mejores para tomar tras el entrenamiento físico pues ayudará a que tu cuerpo vuelva a hidratarse, además de esto de favorecer la restauración muscular.

Las mejores frutas para deportistas - Paso 2

Las frutas de temporada como las fresas o la sandía también son enormemente recomendadas para los atletas. Las fresas poseen un sinnúmero de componentes antiinflamatorios y antioxidantes que consiguen sostener el cuerpo en un perfecto estado de salud. Además, también tiene la propiedad de hacernos recuperar los electrolitos que se pierden a lo largo del entreno, algo que favorece la restauración del desgaste. Tiene un índice glucémico muy, muy bajo con lo que se aconseja tomarlas antes del ejercicio.

Por su parte, la sandía también es muy recomendable pero su IG es bastante alto, conque se deberá tomar tras el entreno para poder aprovechar sus propiedades regenerativas y también hidratantes que asisten a restablecer los niveles normales del cuerpo.

Las mejores frutas para deportistas - Paso 3

Dentro de las mejores frutas para atletas destacan todas aquellas que son cítricos (sobre todo destaca la naranja y el kiwi) debido a que tienen un alto contenido en vitamina C. Este nutriente nos ayuda a que se pueda hacer más sacrificio a lo largo del ejercicio pues tiene muchos antioxidantes además de esto de contribuir a fortalecer el sistema inmunológico haciendo, así, que las células estén más fuertes y sanas. En este artículo de Sabioz te desvelamos los beneficios de la vitamina C.

Las mejores frutas para deportistas - Paso 4

Si lo que buscas es poder aumentar la intensidad de tus entreno, como procurar que tus músculos se desarrollen con el ejercicio, la fruta que no puede faltar en tu dieta es el aguacate. Se trata de un ingrediente lleno de ácidos grasos que asisten a un buen funcionamiento celular, además de esto de contribuir a que las arterias estén limpias de colesterol. El aguacate es también una fruta con un sinnúmero de proteínas, nutriente que deja el desarrollo de las fibras musculares como la explosividad energética.

Las mejores frutas para deportistas - Paso 5

Otra de las mejores frutas para hacer deporte son las uvas. Ten en cuenta que a lo largo del entrenamiento físico, nuestro cuerpo recibe una cantidad mayor de oxígeno, algo que puede aumentar los radicales libres en nuestro organismo y provocar una oxidación prematura de las células. Comer uvas tras hacer deporte consigue prevenir este impacto en tanto que es una fruta antioxidante que consigue sostener en inmejorables condiciones de salud nuestro cuerpo.

Las mejores frutas para deportistas - Paso 6

Pero si no eres apasionadísimo de la fruta, has de saber que puedes aprovechar estos beneficios preparando deliciosos (y nutritivos) batidos que te ayudarán a restablecer energía, hidratar tu cuerpo y llenarte de vitaminas. En este artículo de Sabioz te proponemos algunos batidos para atletas que mezclan las frutas que hemos nombrado más arriba como, por ejemplo, hacer un batido que mezcle fresas, plátano y kiwi con un tanto de leche desnatada, ¡delicioso y muy energético!

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