¿Eres amante de las frutas? ¿Necesitas vitaminas desde tempranas horas de la mañana? Si tu contestación es afirmativa en ciertas preguntas precedentes, entonces es hora de saber cuáles son las mejores frutas para el desayuno. Conocidas universalmente como gran fuente de energía, las frutas son, además de esto, un comestible muy recomendado por médicos y especialistas en alimentación. Por eso en Sabioz te explicamos cuáles son las que debes consumir para tener un desayuno delicioso y completo.
Desde temprano
Todos sabemos que el desayuno es el alimento más esencial del día. No solo es capaz de aportar los nutrientes que precisa el cuerpo para tener una jornada llena de energía y vitalidad, sino además de esto da al cuerpo una hidratación precisa entonces de las largas horas de sueño y también inactividad durante la noche. Es aquí cuando las frutas juegan uno de los papeles más esenciales en la salud. Por su alto contenido en azúcares naturales, las frutas son capaces de administrar energía al cuerpo. Además, con su alto contenido en agua, nos hidratan y asisten a una mejor evacuación gracias a su aporte de fibra. Para conseguir estas tres funciones de hidratar, aportar energía y mejorar el tránsito intestinal, las frutas más favorecedoras son:
- Ciruelas
- Pomelos
- Naranjas
- Piñas
- Plátanos
- Manzanas
- Fresas
- Kiwi
- Cerezas
- Frambuesas
- Sandía
Las mejores acompañantes
Lo ideal es que las frutas del desayuno vayan acompañadas de otros comestibles que puedan administrar nutrientes a nuestro cuerpo y asistirle digerir mejor el alimento a tempranas horas. En este sentido, se debe acompañar a las frutas con otras comidas que puedan atestar el hueco del estómago y prepararlo para aguantar hasta la hora de la próxima comida. Algunos acompañantes que recomendamos son: iogur, rebanadas de pan integral, quesos no grasos, huevos, tortillas de maíz o arroz, o cualquier otro comestible que dé dosis recomendables de hidratos de carbono sanos.
Fruta de temporada
La naturaleza es muy sabia y debemos reconocer que las frutas y comestibles de temporada son ideales para consumir conforme la época del año. Durante todo el año podemos observar en los supermercados las frutas de temporada y comerlas es imprescindible por el hecho de que además de esto de estar a más bajo costo que el resto, se hallarán en mejor tamaño, mejor sabor y con el aporte de las vitaminas que el cuerpo precisa en invierno o en verano.
Los antojos
También debemos hacer caso a la llamada de la naturaleza, en muchas ocasiones nuestro cuerpo pide alguna fruta particularmente o nos encontramos en situaciones en las que nos apetece un comestible más que nunca, esto es esencial reconocerlo y tomar acciones, ya que este género de comestibles o frutas que el cuerpo nos pide probablemente nos darán las vitaminas que precisamos en ese momento y que ignorábamos.
Para los NO amantes de las frutas
Existen opciones para las personas que no pueden comer frutas o que simplemente no les agrada: los jugos o smoothies. Este género de bebidas son exquisitas y una forma excelente de llevarse lo mejor de las frutas en el desayuno. A continuación una receta para preparar un smoothie con cualquier fruta de tu preferencia:
Necesitarás: hielo, azúcar morena, leche de avena o almendras, iogur, cualquier fruta de tu preferencia, unas gotas de vainilla para aromatizar.
Preparación: en un vaso de licuadora agregar una fruta o dos (o las que desees), como por ejemplo la banana y las frambuesas, entonces añade tres cubos de hielo, tres cucharadas de iogur, un tanto de leche de avena o almendras, unas gotas de vainilla, depsués licúalo todo hasta el momento en que quede mantecoso. Puedes agregar un tanto de azúcar morena si te agrada muy dulce.
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