¿Quieres llevar una alimentación saludable? Entonces en tu dieta no pueden faltar las frutas y las verduras pues son comestibles ricos en vitaminas, minerales y nutrientes que nos asisten a sostenernos más saludables sin aportarnos apenas materia grasa. Además, su riqueza nutritiva nos ayuda a prevenir enfermedades, a estar tener más energía y a que nuestro organismo funcione mejor. En este artículo de Sabioz te contaremos por qué es esencial comer frutas y verduras para que entiendas los beneficios que estos comestibles nos aportan y lo esencial que es agregarlos por lo menos 5 veces al día en nuestra dieta.
Consumir frutas y verduras frescas es esencial para poder disfrutar de un cuerpo saludable y equilibrado. Ten en cuenta que estos comestibles nos aportan grandes dosis de vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y agua gracias a los que nuestro cuerpo marcha en mejores condiciones y estamos prevenidos de enfermedades como puede ser el colesterol, el estreñimiento, la hipertensión, etc.. En este artículo de Sabioz te descubrimos los beneficios de las frutas.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja que, diariamente, se incluyan 5 piezas de frutas y verduras en la alimentación de cada persona. Aunque parezca un propósito difícil de cumplir, la verdad, es que es más fácil de lo que asemeja pues solo debemos añadir a nuestros platos algo de verduras y aprovechar los tentempiés para tomar nuestra dosis de frutas.
Así, lo recomendado para hacer las 5 tomas sería:
- Desayuno: Tomar un vaso de jugo de naranja exprimido (he de ser natural para aprovechar todos los nutrientes)
- Media mañana: Una pieza de fruta de temporada
- Almuerzo: Añadir verduras a tu comida frecuente (un plato de macarrones con verduras, pollo con champiñones, pescado con pimientos, etc.)
- Media tarde: Zumo de fruta o una pieza de fruta
- Cena: Añadir verduras a tus cenas (crema, puré o sopa de verduras son platos nutritivos y idóneos para la noche, por ejemplo)
Como ves, incorporando de alguna manera estos comestibles consigues cumplir, de forma fácil, con el propósito anunciado por la OMS y conseguir que tu cuerpo esté lleno de nutrientes. En este vídeo de Sabioz te contamos de qué manera es la pirámide nutricional para que sepas de qué manera repartir tu menú de manera semanal.
Pero ¿por qué es esencial comer frutas y verduras? Comencemos a conversar de su alto contenido en agua, algo esencial para sostener nuestra hidratación en perfectas condiciones, además de esto de marchar como diuréticos naturales que nos asisten a adecentar el organismo desde dentro. El agua consigue hidratarnos tanto por la parte interior como por fuera y suprimir las toxinas que se hayan podido quedar guardadas en el organismo. Del mismo modo, también nos ayuda a suprimir la retención de líquidos y, por lo tanto, reducir la acumulación de celulitis.
Tanto las frutas como las verduras son también ricas en antioxidantes y, por lo tanto, nos asisten a fortalecer nuestro sistema inmunológico consiguiendo que estemos mejor listos para prevenir enfermedades y también, incluso, el cáncer. Además, los antioxidantes también luchan contra los radicales libres que hay en el aire y, por lo tanto, nos asisten a evitar el envejecimiento prematuro de nuestras células.
En este artículo de Sabioz te descubrimos otros comestibles ricos en antioxidantes.
Otro de los beneficios de las frutas y las verduras es que tienen un alto contenido en fibra, un componente que ayuda a regular nuestro tránsito intestinal y, por lo tanto, previene alteraciones como el estreñimiento. La fibra, además de esto, ayuda a que nos sintamos más hartos y, por lo tanto, que no tengamos la necesidad de comer entre horas o devorar cuando llegamos a las principales comidas del día.
Es por esta razón con lo que los dos conjuntos de comestibles son enormemente recomendados en las personas que deseen bajar de peso pues asisten a reducir la sensación de hambre sin aportarte, apenas, calorías (salvo el aguacate y el coco que son ingredientes ricos en grasas «buenas»).
Además de ser diuréticas, también son ricas en potasio y bajas en sodio, algo que consigue que nuestro cuerpo elimine el exceso de líquidos y depure el organismo de forma natural consiguiendo que esté más saludable. Esto, sumado a su gran cantidad de agua, consiguen que comer frutas y verduras sea un antídoto idóneo para sostener limpio nuestro cuerpo y libre de toxinas.
A continuación, en Sabioz te damos una serie de consejos para que aproveches al máximo estos beneficios que te acabamos de contar consiguiendo, de esta manera, que tu vida sea más saludable:
- Tanto las frutas como las verduras te aportan más vitaminas si las consumes frescas y en su estado natural que si preparas jugos o batidos con ellas.
- Es esencial que laves y desinficiones en profundidad tus piezas antes de comerlas pues podrían contener pesticidas o elementos químicos que te afecten a la salud.
- Te recomendamos que evites echar azúcar a tus jugos o sal a tus verduras: prueba su sabor natural y descubrirás que está delicioso por sí mismo.
- Opta por comestibles de temporada para conseguir un sabor más intenso y sabroso y favorecerte de un mejor coste.
- La fibra de los comestibles se encuentra, primordialmente, en la piel o la cascarilla con lo que, siempre y en toda circunstancia y cuando puedas, cómelas con ellas para aprovechar este nutriente al máximo.
Este artículo es meramente informativo, en Sabioz no tenemos capacitad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún género de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier género de condición o malestar.
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