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Por qué me duelen las rodillas cuando hago ejercicio

2 julio, 2021
Por qué me duelen las rodillas cuando hago ejercicio
Por qué me duelen las rodillas cuando hago ejercicio

El dolor de rodillas es más frecuente de lo que se piensa y puede aparecer en diferentes situaciones. Una de ellas es cuando se hace ejercicio o se practica algún deporte. Evidentemente, sentir dolor preocupa a las personas pues es frecuente que sea la expresión de que algo no está bien en el organismo. Sin embargo, no siempre y en todo momento tiene por qué ser de esta forma pues tras las molestias puede haber otros factores. Además, en el caso del dolor de rodillas al realizar ejercicio, las causas son muy específicas. Algunas de ellas tienen simple solución. Si tienes estas molestias, seguro que te habrás preguntado en algún momento ¿por qué me duelen las rodillas cuando hago ejercicio? Desde Sabioz, vamos a explicarte los motivos por los cuales sientes este dolor al hacer ejercicio y las actividades y deportes que más impactan en esta zona.

 

Principales causas del dolor de rodillas cuando se hace ejercicio

Cuando se hace una actividad física, por norma general, las rodillas es una de las partes del cuerpo más perjudicadas pues son clave en el movimiento que se realiza en todos y cada deporte como el ciclismo, el running, la natación o el futbol, entre otros. De esta forma, las rodillas son las que reciben la mayoría del impacto que se genera con cada movimiento, siendo todavía mayor dependiendo de la intensidad con la que se realice el ejercicio.

No obstante, toda práctica deportiva o ejercicio impacta en la rodilla. No hay más que pensar en actividades tan fáciles y básicas del cada día como caminar o subir las escaleras del trabajo o de casa.

En general, las causas principales por las que duelen las rodillas cuando se hace ejercicio físico se pueden reunir en:

  • Sobrecarga mecánica: es la que tienen muchos atletas o personas que realizan el ejercicio con mucha intensidad. Pero, por norma general, además se genera por un golpe, movimiento brusco o un paso mal dado, que hace que se genere una dislocación, un esguince o ruptura. Además, se desencadena por el desgaste de las distintas partes de la rodilla.
  • Sobreentrenamiento: el dolor se genera pues se hace ejercicio con intensidad y además con mucha frecuencia pues se quiere conseguir el propósito de bajar de peso o estar en forma en escaso tiempo o bien pues la persona se debe preparar para superar pruebas físicas de oposiciones para, por poner un ejemplo, ingresar en los cuerpos de policía o de bomberos, entre otros.
  • Lesiones: cualquier lesión de rodilla presenta dolor. Las posibilidades pueden ser múltiples y no todas son de la misma manera graves, lo que hace que se presenten molestias continuadas, pero que no impiden caminar o realizar otros movimientos. Esto hace que en muchas ocasiones se piense que no hay ninguna lesión y no se asista al médico, generando que cada vez se sienta más dolor y ya se opte por ir al especialista. Si en tu caso tienes una lesión en esta parte, te invitamos a leer este otro artículo en el que explicamos Qué ejercicios puedes hacer si tienes una lesión en la rodilla.
  • Problemas óseos: muchas veces, los dolores de la rodilla se deben a que se tienen inconvenientes en la espalda, sobre todo en la zona lumbar y de la cadera, que hacen que la persona pise mal, lo que genera dolor en esta zona del cuerpo. En ocasiones, además se puede deber a alguna malformación o inconveniente en el pie o por ciertas enfermedades específicas.
Por qué me duelen las rodillas cuando hago ejercicio - Principales causas del dolor de rodillas cuando se hace ejercicio

Otras causas de por qué duelen las rodillas al hacer ejercicio

Como hemos comentado anteriormente, las lesiones y enfermedades pueden ser de diferente clase, presentando por su lado distintos niveles de gravedad. Y es que hay ciertas que son leves y generan solo molestias, al paso que que otras son más esenciales y requieren que, incluso, se pase por el quirófano para solucionar el inconveniente.

Así, estas son otras de las posibles causas del dolor de rodillas al hacer deporte, aunque :

  • Síndrome de la banda iliotibial: se genera por una sobrecarga y por la sobre utilización del tejido blando, que va desde la cadera hasta la rodilla.
  • Rodilla de corredor: esta enfermedad se reconoce pues el dolor que se siente es intenso y se encuentra en la zona de tras la rodilla y a la vera de la rótula.
  • Tendinitis: cuando hay tendinitis en la rodilla, el dolor se genera por la inflamación de los tendones de esta zona, aunque además puede aparecer por su degeneración. En los dos casos, la rodilla puede verse perjudicada.
  • Ligamentos: cualquier daño en los tendones genera dolor en la rodilla. Esto se genera en el caso de los tendones cruzados, como del lateral externo o del tibial.
  • Artritis: la inflamación de la articulación de la misma manera genera dolor en las rodillas. En general, lo que más inconvenientes causa es la llamada osteoartritis, que se identifica por el daño en el tejido que cubre los extremos de los huesos de la articulación. Cuando aparece, estos huesos comienzan a rozarse, siendo esa fricción la que causa el dolor.
  • Rotura de menisco: es una lesión usual en la rodilla. A veces, la ruptura de menisco se genera en el mismo acto, aunque en otras se va sintiendo dolor en la zona hasta el momento en que se rompe. Esta lesión es esencial pues es frecuente tener que pasar por el quirófano.

Ejercicios y deportes por los que es más frecuente tener dolor de rodillas

Algunas enfermedades que hemos comentado aparecen por desgaste o bien se asocian a la edad, aunque no son exclusivas de personas mayores. En el dolor de rodillas además puede influir el deporte o actividad física que se realiza. El motivo no es otro que hay prácticas con las que el impacto en esta zona del cuerpo es mayor que en otra.

De esta forma, es recomendable saber qué deportes son pues, si se tienen molestias en las rodillas, puede ser preciso mudar de actividad física para practicar una con menor impacto o bien observar los movimientos que se hacen para que no aparezca el dolor. Y es que, a veces, hay personas que no practican bien los deportes o el ejercicio o no emplean los materiales recomendables, como pueden ser las propias zapatillas deportivas, lo que es muy frecuente en el caso concreto del running.

Probablemente, el inconveniente además puede estar en que la persona no calienta lo suficiente antes de comenzar a hacer ejercicio o bien no estira después lo suficiente. No realizar las dos acciones, es fuente de dolores y de inconvenientes musculoesqueléticos, que pueden afectar a la rodilla.

Pero, suponiendo que todo se hace bien, sí es recomendable saber los deportes que tienen mayor impacto en las rodillas. En general, son aquellos en los que hay cambio de ritmo en la actividad, se levanta peso, se brinca… Entre ellos están:

  • Running
  • Fútbol
  • Baloncesto
  • Esquí
  • Snowboard
  • Crossfit
  • Step

Tanto si practicas alguno de ellos como cualquier otra actividad física, siempre y en todo momento es recomendable que consultes con el médico para que descarte enfermedades o lesiones graves, además de esto de señalarte las pautas que puedes proseguirse para evitar este dolor. Desde Sabioz, aguardamos haberte ayudado a conocer más sobre las posibles causas y a que no debas volverte a consultar ¿por qué me duelen las rodillas cuando hago ejercicio? Además, te invitamos a que leas este otro artículo sobre Cómo ejercitarse para evitar lesiones en la rodilla.

Por qué me duelen las rodillas cuando hago ejercicio - Ejercicios y deportes por los que es más habitual tener dolor de rodillas

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