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Qué comer antes de entrenar

14 julio, 2021
Qué comer antes de entrenar
Qué comer antes de entrenar

Para nadie es un secreto que la alimentación es un factor esencial para que los atletas y toda aquella persona que realice actividades de intensidad, puedan sostener y además inclusive mejorar su estado físico. Por ello, las comidas pre-entreno son imprescindibles. Sin ellas, el desempeño de cualquier atleta no sería el mismo, ya que al ejercitarse el cuerpo consume nutrientes esenciales y si no tiene con qué sustituirlos los inconvenientes anatómicos no van a tardar en aparecer, como las lesiones.

En Sabioz te daremos una lista de comestibles para que sepas qué comer antes de entrenar, pues son los que mejor marchan para mantenerte con energía y darle al organismo lo que precisa para recobrarse. También te daremos una dieta singular para que puedas perder peso y otros comestibles que debes ingerir tras ejercitarte para que recuperar algunos de los nutrientes perdidos para que el cuerpo siga trabajando apropiadamente, sin miedo a subir de peso. ¡Vamos!

Comidas pre-entreno

Muchos atletas cometen el fallo de dejar pasar las comidas pre-entreno y otros, simplemente, comen lo primero que les apetece. Estas conductas conllevan inconvenientes como pérdida de energía en plena sesión de entrenamiento y además, incluso, lesiones por carencia de nutrientes que asistan a mejorar el desempeño de la musculatura. En Sabioz te mostramos cuáles son las mejores comidas pre-entreno, para que tus resultados en el gimnasio o en el deporte normalmente mejoren progresivamente.

Plátano verde

Formado por hasta un 75% de almidón, el plátano verde es un comestible ideal para el pre-entreno. Esto se debe gracias a sus propiedades. El almidón es un polisacárido de glucosa que genera energía mediante la sangre. Es vital comerlo una media hora antes para que, al comenzar a hacer ejercicio, sus componentes ya estén activos. El principal objetivo de consumir este comestible, además de esto de sus grandes aportes en potasio que mantienen la función muscular y neuronal, es evitar bajas energéticas repentinas al paso que se realizan las rutinas.

Comer avena antes de entrenar

La avena es considerada por muchos como el comestible principal del pre-entreno. La razón es el alto porcentaje de fibra que tiene, lo que se traduce a un muy frecuente suministro de hidratos de carbono para el cuerpo. Por su parte, además es una comida rica en vitamina B, lo que mejora la absorción de los hidratos de carbono y aporta más energía para realizar las prácticas deportivas. Es esencial comerla por lo menos media hora antes del entrenamiento.

Café en el pre-entreno

Estudios científicos verifican que el café, particularmente la cafeína que contiene, mejora el desempeño atlético si se consume como bebida de pre-entreno. La cafeína activa los sentidos haciendo que la persona esté más alarma durante las actividades físicas. No obstante, hay que tener precaución de no excederse en su toma.

Crema de cacahuete

La crema de maní o cacahuete contiene una mezcla perfecta de proteínas, grasas saludables y hidratos de carbono complejos. Esto hace que, al paso que se adiestra, el cuerpo genere energía de manera continua gracias a la absorción de los compuestos citados. La proteína que tiene la crema de maní ayuda reparar los músculos agotados por el ejercicio, es suficiente con dos cuchases media hora antes de comenzar el entrenamiento, y de seguro mejorarás tu desempeño. Eso sí, no se aconseja si lo que quieres es perder peso.

Granos de cacao

Los granos de cacao son una fuente rica en antioxidantes que asisten a reducir la ansiedad y relaja los músculos, al tiempo aumenta nuestra actividad cerebral. Básicamente, los granos de cacao, en su presentación natural o en polvo, asisten a reducir la resistencia a la insulina si se ingieren. Por su parte, el cacao contiene altos niveles de flavonoides que mejoran el desempeño físico, debido a que dismuyen el cansancio y extienden la energía. A su vez, además es rico en cafeína y teobromina, compuestos que encienden el sistema inquieto, lo que mejora el desempeño deportivo.

Raíz de maca

La raíz de maca es muy empleada como ingrediente de los complementos deportivos. En su forma natural, al consumir su extracto en polvo o tabletas, ayuda a reducir la fatiga muscular y esto deja que se tenga un mejor desempeño a lo largo del entrenamiento. Sus propiedades antioxidantes cuentan con un sinnúmero de flavonoides y antocianinas que aceleran la restauración de nutrientes entonces de un sacrificio físico. No obstante, es conveniente inspeccionar su consumo pues en exceso aumenta los niveles de estrógenos.

Jengibre

Desde tiempos viejos parece que el jengibre realmente marcha para tratar diferentes afecciones, y actualmente además es empleado como un comestible de pre-entreno. Su contenido rico en fibra y vitaminas como B3 y B6 aportan a quien lo consume una dosis alta de energía natural. A su vez, además tiene otros nutrientes como el hierro, el cinc, el potasio y el ácido fólico, flavonoides, gingeroles y aceites esenciales. Todas estas propiedades contribuyen de forma directa a que, en plena sesión de entrenamiento, la sensación de cansancio reduzca.

Qué comer antes de entrenar - Comidas pre-entreno

Dieta para perder peso

Dietas para perder peso hay un sinnúmero, para dar con una que de verdad funcione ha de estar compuesta por cambios de hábitos alimenticios, unos 30 minutos de ejercicio al día y comidas con comestibles que te asistan a quitar esos kilos extras, peor siempre y en todo momento es conveniente que esté amoldada a tu cuerpo, con lo que lo mejor es que la haga un endocrino o bien otro especialista. Desde Sabioz te presentamos una dieta para bajar de peso:

Desayuno

Comenzaremos el desayuno con una taza de café, y si quieres agregarle leche desnata no habría inconveniente. Acompañando la bebida vamos a tomar una rebanada de pan con una tortilla de huevo. Posteriormente, se debe comer una porción de fruta como la banana o plátano.

Almuerzo

Para el almuerzo es suficiente con un iogur desnato, acompañado de un emparedado relleno de tomate con una rebanada de jamón y, al terminar, un puñado pequeño de nueces, como máximo 100 gramos. Después de la segunda comida del día es ideal sostener el cuerpo con energía, singularmente si se está en muy frecuente actividad. Por ello, recomendamos ingerir pequeñas cantidades de frutos secos antes de entrenar para sostener los hidratos de carbono y la fibra al máximo.

Cena para perder peso

La cena es una comida singular y se debe acompañar con una copa de vino tinto que asista a mejorar la digestión. Ahora, como platillo principal vamos a comer un tazón de sopa de legumbres, un filete de pescado a la plancha aliñado con ajo y perejil, y una rebanada de jamón ibérico. Si quieres algún piscolabis final, el chocolate negro, cuanto más porcentaje d cacao mejor, es un excelente aliado pues contribuye a el perder peso y es delicioso.

Si eres atleta y buscas bajar de peso, esta dieta es ideal para ti. Recuerda siempre y en todo momento las comidas, como los frutos secos antes de entrenar para mejorar el desempeño en tus actividades físicas. Por otra parte, ten presente que además debes consumir cierto género de comestibles tras entrenar para adelgazar, pero además para recuperar esos nutrientes precisos que se perdieron durante el ejercicio físico. En este otro artículo de Sabioz te explicamos Qué comer tras entrenar.

Qué comer tras entrenar para adelgazar

¿Sabías que es esencial para nuestro cuerpo consumir comestibles que asistan a recuperar esos nutrientes que se perdieron tras el entrenamiento? ¿Sabías que existen comestibles blog post-entreno que asisten a perder peso y al tiempo aportan las propiedades que precisamos para sostenernos sanos y fuertes? Aquí en Sabioz te vamos a mostrar qué comer tras entrenar para adelgazar:

Verduras

Las verduras son unos de los comestibles más esencial para cualquier humano. Cuando se habla de perder peso pero además de recuperar esos nutrientes quemados en los entrenamientos, las legumbres en dosis recomendables son el comestible ideal. Aparte de estas, ciertas como el apio tienen porcentajes muy, muy bajos de calorías, pero lo compensan con su alto contenido de fibra. Otra opción para comer verduras tras una actividad física son los tomates con huevos cocidos, aportando una combinación de hidratos de carbono y proteínas balanceadas.

Otras verduras como la zanahoria, los guisantes y los espárragos son comestibles que te ayudarán recuperar lo que has eliminado en el entreno sin hacerte aumentar de peso. Así que sabes, a comer vegetales tras el gimnasio. Además, aquí te explicamos más sobre Las mejores verduras para adelgazar.

Plátano maduro

El plátano maduro puede estar constituido hasta por un 85% de sacarosa. Esta se estructura por moléculas de glucosa y fructosa. Básicamente su acción hace que sea absorbida más veloz por el torrente sanguíneo activando la insulina, la como recarga el glucógeno perdido en el sacrificio físico. La banana es ideal para después cualquier deporte, debido a que está compuesta, en su mayor parte por glucémicos, lo que hace que los músculos se robustezcan más veloz.

Yogur desnatado

El iogur desnatado, sin grasas, es la opción mejor para de ingerir proteínas tras ejercitarse, con la meta de adelgazar. Este comestible es ideal para atletas que intentan perder peso, ya que es un comestible que se asimila más lento aportando hidratos y probióticos poco a poco.

Pomelo

Este comestible termogénico es muy bajo en calorías, pero aporta grandes cantidades de fibra natural que ayuda de forma directa a el perder peso. Esta fruta cítrica es una fuente rica en hidratos de carbono, vitamina C, ácido fólico, flavonoides, ácido málico, oxálico, tartárico, minerales y carotenoides. Cada una de esas propiedades actúan de forma directa en el organismo, re-proveyendo todo lo perdido en el entrenamiento. Además, sus componentes son útiles para quitar tejidos sebosos.

Té verde

El té verde es uno de las condimentas ingeridas por antonomasia para la adelgazar. Sus altos niveles de cafeína aumentan el metabolismo de la misma manera que la energía. Esto se comprueba de forma fácil si te fijas en los compuestos de los suplementos preparados. En la mayoría de ellos encontrarás un porcentaje alto de extracto de té verde. Este comestible que, fundamentalmente se consume por infusión, es rico en antioxidantes como la epigalocatequina galato. Esta propiedad es una fuerte aliada para quemar grasas adheridas a la zona del abdomen.

Además de tener en consideración qué comes tras entrenar para adelgazar, además te es conveniente conocer una buena Rutina de ejercicios para perder peso como esta.

Qué comer antes de entrenar - Qué comer después de entrenar para adelgazar

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