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Qué comer durante la regla

14 mayo, 2022
Qué comer durante la menstruación

Dolores en el bajo vientre, hinchazón abdominal, retención de líquidos, cefaleas, cambios repentinos de humor, irritabilidad…, estos son solo algunos de los síntomas que una gran mayoría de mujeres tienen justo antes que llegue su regla o en los días en los que esta perdura. Además de mantenerse bien hidratada, relajarse y realizar una actividad física moderada, también es esencial hacer algunos cambios en la alimentación frecuente para evitar el sufrimiento de males como estos, conseguir que esos días del mes sean sensiblemente más soportables y no nos afecten tanto. En este artículo de unComo, te mostramos con detalle qué comer durante la regla, precisando cuáles son los mejores comestibles y, al contrario, cuáles resulta conveniente evitar.

Importancia de la dieta durante la regla

Antes de la llegada de la regla y durante la misma, son muchas las mujeres que experimentan cambios tanto a nivel físico como sensible, presentando síntomas como dolores y también hinchazón abdominal, malestar, estreñimiento o diarrea, sensibilidad en los senos, retención de líquidos, irritabilidad, cambios de estado de ánimo, baja autoestima, entre otros, tal como explicamos con más detalle en el artículo Cuáles son los síntomas de la regla.

Para disminuir al mínimo este género de síntomas durante los días que dura la regla, es esencial cuidar la dieta diaria y también incluir en ella aquellos comestibles que tienen nutrientes que asisten a hacer frente a los desequilibrios hormonales, a combatir muchos de estos inconvenientes y, por consecuente, a favorecer tu bienestar en todos los sentidos. De esta forma, te encontrarás mucho mejor y podrás desempeñar tus tareas rutinarias como cualquier otro día.

Qué comer durante la menstruación - Importancia de la dieta durante la menstruación

Alimentos ricos en potasio

Entre los nutrientes más recomendados para combatir los síntomas que se pueden manifestar durante la regla, se encuentra el potasio. El motivo es que este mineral tan esencial para la salud deja sostener un equilibrio en el nivel de líquidos del organismo, favorece el buen estado de los huesos y es muy esencial para la transmisión de los impulsos inquietos. Por todo ello es que aumentar su consumo en los días de regla, te ayudará a evitar la retención de líquidos, la hinchazón, la acumulación de gases y otros síntomas sensibles.

Los comestibles más ricos en potasio que puedes comer son:

  • Vegetales como las acelgas, las coles de Bruselas, el brócoli, los berros, las alcachofas, las patatas.
  • Frutas como el plátano, el melón, las fresas, los cocos, el tomate, la chirimoya.
  • Frutos secos como las nueces y los cacahuetes.
  • La soja.
Qué comer durante la menstruación - Alimentos ricos en potasio

Alimentos ricos en fibra

También es esencial que en tu alimentación no falte la dosis de fibra recomendable, la como se sitúa cerca de los 25 y 30 gramos diarios conforme los expertos en alimentación. La fibra es buena para reducir el nivel de estrógenos, el como aumenta durante la regla, y favorecer la salud digestible, previniendo sufrimientos como indigestiones, capacitación de gases, inflamación abdominal y condiciones como el estreñimiento.

Como comestibles ricos en fibra, destacan los próximos:

  • Verduras como la alcachofa, la acelga, el brócoli, los guisantes, los nabos, los espárragos, la coliflor.
  • Frutas como la ciruela, los arándanos, el kiwi, el aguacate, las manzanas, las peras, los nísperos, la naranja.
  • Cereales integrales.
  • Frutos secos como las nueces, las almendras o los pistachos.
  • Semillas de girasol y semillas de lino.
Qué comer durante la menstruación - Alimentos ricos en fibra

Alimentos que aumentan la serotonina

Como hemos apuntado, durante la regla son muy frecuentes los síntomas sensibles como el nerviosismo, la irritabilidad y los avatares anímicos. Y para contribuir a tu bienestar sensible y evitar que estados como estos te chafen o apaguen, nada mejor que acrecentar el consumo de comestibles que robustecen la producción de serotonina en el organismo. Esta es una neurohormona que se ocupa de sostener el estado de ánimo en equilibrio y ayuda a reducir, sensiblemente, el agobio y la ansiedad. Por estas razones, se la ha llamado por norma general como la «hormona de la dicha».

Algunos de los comestibles que favorecen el aumento de serotonina son:

  • Carnes blancas como pollo y pavo.
  • Pescados azules como salmón, atún, arenque, caballa, sardina, trucha.
  • Verduras como espinacas, coles, calabazas, berros, alcachofas, rúcula.
  • Frutas como piña, aguacate, papayas, mangos, plátanos.
  • Cereales como trigo, avena, maíz, centeno.
  • Legumbres como la soja, las lentejas, los garbanzos.
Qué comer durante la menstruación - Alimentos que aumentan la serotonina

Alimentos ricos en hierro

Aunque es recomendable para todas, singularmente las mujeres que habitúan a tener periodos menstruales de larga duración y con un flujo rebosante, deben procurar integrar en su dieta una mayor cantidad de comestibles con hierro. Este mineral es esencial para la capacitación de los glóbulos colorados y para prevenir el sufrimiento de estados de anemia, teniendo síntomas como cansancio, fatiga, mareos y cefaleas. Además, se ha comprobado que el hierro también es excelente para calmar los calambres que pueden causar las contracciones del útero durante esos días del mes.

Entre los comestibles más ricos en hierro, se encuentran:

  • Vegetales como espinacas y acelgas.
  • Frutas como higos, ciruelas, uvas, mango y aquellas desecadas.
  • Carnes como la de ternera, la de cerdo o la de cordero.
  • Pescados como las anchoas, las sardinas, los boquerones.
  • Cereales como el germen de trigo y la levadura de cerveza.
  • Legumbres como soja, lentejas y garbanzos.
  • Frutos secos como los pistachos y las pipas de girasol.
Qué comer durante la menstruación - Alimentos ricos en hierro

Alimentos ricos en vitamina B6

En el conjunto vitamínico B, se encuentra la vitamina B6, la como desempeña funciones muy esenciales en el organismo como mejorar el desempeño muscular, aumentar la producción de energía, actuar como diurético natural y acudir a regular el sistema inquieto y la actividad hormonal. Es un nutriente que en tus días, impedirá la acumulación de líquidos en el cuerpo, te dejará estar de mejor ánimo y combatir la debilidad muscular, la fatiga, la complicad para dormir, la desconcentración, etc.

Los comestibles con más vitamina B6 son:

  • Carnes como el pollo, la ternera, el hígado y el cerdo.
  • Pescados como salmón, atún, sardinas, mero y arenque.
  • Frutas como el plátano y el aguacate.
  • Frutos secos como nueces y cacahuetes.
  • Ajo.
  • Patatas.
  • Avena.
Qué comer durante la menstruación - Alimentos ricos en vitamina B6

Alimentos a evitar durante la regla

Por el contrario, hay comestibles o ingredientes que pueden empeorar el malestar el tiempo que dure la regla y agudizar los síntomas presentados. A continuación, te mostramos los que deberías evitar o moderar su consumo:

  • Carnes rojas y comestibles muy grasos.
  • Alimentos ricos en sal.
  • Alimentos ricos en azúcares.
  • Bebidas o comestibles con cafeína.
  • Bebidas alcohólicas.
  • Moderar la toma de productos lácteos (no consumir más de 2 porciones cada día).
Qué comer durante la menstruación - Alimentos a evitar durante la menstruación

Este artículo es meramente informativo, en Sabioz no tenemos capacitad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún género de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier género de condición o malestar.

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