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Síntomas de la falta de proteínas

13 septiembre, 2021
Síntomas de la falta de proteínas

La falta de proteínas es un signo de desnutrición y esto puede traer graves consecuencias para tu salud, con lo que si tienes algunos de los síntomas que explicaremos durante este artículo, te invitamos a que visites a un médico, de esta forma podrás advertir esta deficiencia a tiempo. Las proteínas proceden de dos fuentes que pueden ser de origen vegetal o animal y la cantidad que debemos consumir diariamente es de 0,8 gramos por kg de peso al día, esto es si tu peso es de 80 kg la cantidad de proteína que debes consumir al día será de 64 gramos. En unComo te mostramos los síntomas de la falta de proteínas y qué comestibles debes comenzar a incluir en tu dieta.

¿Por qué son esenciales las proteínas?

Las proteínas son esenciales pues tienen funciones esenciales para nuestro organismo como, reparar los tejidos, transportar el oxígeno a la sangre, aportar energía, intervenir en la capacitación de los jugos digestibles y progresar nuestro sistema inmunológico. Aunque es esencial el consumo de proteínas en la dieta, estas también han de estar equilibradas, no pues aporten beneficios a nuestro organismo, las consumiremos en exceso, en tanto que esto también puede traer consecuencias para la salud. En este caso es recomendable aumentar las proteínas vegetales y reducir las que son de origen animal.

Síntomas de la falta de proteínas

Cuando existe algún desequilibrio en nuestro organismo comienzan a aparecer signos y síntomas que pueden sobresaltarnos, la falta de proteínas puede generar síntomas como:

  • Grietas en la comisura de la boca: esto es debido a la falta de cinc, vitaminas del conjunto B y hierro y es un síntoma común en personas vegetarianas. En este caso aumenta el consumo de lentejas, acelga, pollo, huevo, salmón y almejas.
  • Caída del pelo: la falta de vitamina B7 es lo que genera este inconveniente, para fortalecer tu pelo y evitar que se caiga incluye en tu dieta huevos cocidos, frutos secos, aguacates, coliflor, frambuesas y champiñones.
  • Manchas rojas o blancas: pueden aparecer en brazos, muslos y mejillas, esto es debido a una falta vitaminas A y D y de ácidos grasos esenciales. Incluye comestibles como las semillas de lino o chía, las sardinas, las almendras , tubérculos y verduras de hojas verdes.
  • Hormigueo en manos y pies: la falta de ácido fólico y vitamina B12 generan un desequilibrio hormonal generando esta sensación, con lo que si acrecientas la ingesta de remolacha, espárragos, espinacas, mejillones y frijoles, te sentirás mejor.
  • Calambres: si haces ejercicio frecuentemente y no ingieres suficientes proteínas se generarán estos dolores punzantes en tu extremidades. Come comestibles como la calabaza, plátano, cereza, pomelos, espinaca y brócoli.
Síntomas de la falta de proteínas - Síntomas de la falta de proteínas

Otros síntomas de la falta de proteínas

Otros síntomas de la falta de proteínas que pueden considerarse más graves son:

  • Fatiga: si te sientes cansado sin una razón aparente posiblemente precises proteínas en tu dieta y esto puede generar anemia, en tanto que las proteínas se hacen cargo de generar los glóbulos colorados que dan oxigeno a las células.
  • Sistema inmunológico débil: la falta de nutrientes reduce las defensas de nuestros cuerpo y esto nos hace más sensibles a infecciones y enfermedades.
  • Hinchazón: puede generarse en los pies, piernas, tobillos o en el área abdominal.
  • Pérdida de masa muscular: los músculos y tejidos precisan de las proteínas para regenerarse, si estas no están presentes pues no habrá forma en que esto ocurra.
  • Problemas de desarrollo: sobre todo en pequeños y no solo genera un inconveniente físico sino también sicológicos.
  • Hipoglucemia: se genera cuando no hay un equilibrio entre la insulina que se genera y el movimiento de la glucosa cara la célula para darle la energía precisa.

Alimentos con proteínas

Los comestibles con proteínas que debes comenzar a incluir en tu dieta son los próximos:

  • Lomo embuchado.
  • Leche desnatada.
  • Queso curado.
  • Lentejas, garbanzos y guisantes.
  • Bacalao, langostinos.
  • Espinacas, espárragos, brócoli.
  • Soja.
  • Huevos.
  • Cacahuetes y almendras.
  • Gelatina.

Si quieres más información sobre las proteínas te invitamos a el artículo de qué forma tomar proteínas

Síntomas de la falta de proteínas - Alimentos con proteínas

Este artículo es meramente informativo, en Sabioz no tenemos capacitad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún género de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier género de condición o malestar.

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