Síntomas de la falta de vitamina B12

La vitamina B12 se guarda en el hígado y es esencial para nuestro metabolismo, la capacitación de glóbulos colorados y para sostener el sistema inquieto central. Esta vitamina solo se encuentra en los comestibles de origen animal como los mariscos, el hígado y la carne de res, los vegetales no la poseen y determinados cereales si están fortificados con vitamina B12, tendrán un aporte esencial en el organismo. Tener niveles bajos de cobalamina, como además se le conoce, puede traer graves consecuencias para la salud. En unComo te explicamos los síntomas de la falta de vitamina B12.

Dosis recomendada de vitamina B12

Para evitar la falta de esta vitamina en nuestro organismo, es necesario conocer de qué manera ingerir vitamina B12 conforme la dosis recomendada:

Bebés

  • de 0 a 6 meses: 0.4 mcg/día
  • de 7 a 12 meses : 0.5 mcg/día

Niños

  • de 1 a 3 años: 0.9 mcg/día
  • de 4 a 8 años: 1.2 mcg/día
  • de 9 a 13: 1.8 mcg/día

Adolescentes y adultos

  • Hombres y mujeres mayores de 14 años: 2.4 mcg/día
  • Mujeres y adolescentes embarazadas: 2.6 mcg/día
  • Mujeres y adolescentes lactantes: 2.8 mcg/día

Hay que resaltar que además de esto de los comestibles, podemos consumir suplementos de vitamina B12, si un médico te lo ha sugerido. Esta vitamina viene en forma de cápsulas, te la puedes aplicar como inyección o en formato sublingual, que se disuelve bajo la lengua. Adicionalmente tu cuerpo absorberá mejor el suplemento si lo combinas con otras vitaminas del complejo B o con magnesio.

Síntomas de la falta de vitamina B12

El déficit de vitamina B12, a veces puede presentarse asintomático no obstante los síntomas más frecuentes de la falta de vitamina B12 son:

  • Fatiga.
  • Diarrea o estreñimiento.
  • Palidez.
  • Lengua inflamada acompañado de ardor.
  • Dificultad para respirar.
  • Disminución del hambre.
  • Hematomas.

Cuando has pasado mucho tiempo con una falta de vitamina B12 comienzan una serie de síntomas neurológicos como por ejemplo:

  • Pérdida del equilibrio.
  • Anemia y anemia perjudicial.
  • Hormigueo en las extremidades.
  • Pérdida de la memoria.
  • Depresión.
  • Demencia.

Existen determinados factores de riesgo para tener un déficit de vitamina B12, entre ellos están:

  • Tener pero de 50 años, en tanto que con la edad se pierde la capacidad de absorber la vitamina B12.
  • Personas con enfermedad de Crohn o celiaquía, esto interfiere en la absorción.
  • Haber tenido alguna cirugía gastrointestinal.
  • La personas que llevan una dieta vegetariana o vegana.
Síntomas de la falta de vitamina B12 - Síntomas de la falta de vitamina B12

Fuentes de vitamina B12

Como explicábamos anteriormente, la mejor forma de satisfacer la necesidad de nuestro cuerpo de cobalamina, es por medio de la ingesta de proteínas de origen animal, ahora te mostramos los comestibles que poseen vitamina B12:

  • Vísceras como el hígado de res y los riñones .
  • Los mariscos generalmente, pero sobre todo las almejas.
  • Carne de res.
  • Arenque.
  • Trucha.
  • Atún.
  • Caballa.
  • Sardinas.
  • Pollo.
  • Conejo.
  • Huevos.
  • Lácteos.
  • Cereales que estén fortificados con esta vitamina.

Las carne que nos aportan mayor beneficio, habitúan a tener un alto contenido de grasa, con lo que si padeces de colesterol, será preciso que reduzcas su consumo y que elijas las aves.

Síntomas de la falta de vitamina B12 - Fuentes de vitamina B12

Recomendaciones

  • Combina todos los comestibles de la pirámide alimentaria para sostener una dieta equilibrada.
  • Realiza una analítica de sangre de año en año.
  • Practica algún ejercicio.
  • Combina la ingesta de vitamina B12 de esta forma como la de magnesio, de esta forma asegurarás una mejor absorción, especialmente si llevas una dieta vegetariana.

Este artículo es meramente informativo, en Sabioz no tenemos capacitad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún género de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier género de condición o malestar.

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