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Tipos de calentamiento en educación física

13 julio, 2021
Tipos de calentamiento en educación física
Tipos de calentamiento en educación física

La práctica deportiva es un hábito saludable que, además de esto de acrecentar la calidad de vida de las personas y promover su bienestar físico y mental, ayuda a dirigir situaciones de agobio y contribuye a fortalecer la autoestima. Si eres de los que quieres mejorar tu estilo de vida practicando algún género de disciplina deportiva, sabrás que realizar una tabla de ejercicios de precalentamiento es el modo perfecto ideal de preparar tus músculos y articulaciones ante ese gasto de energía extra que estás a puntito de probar, previniendo lesiones o percances indeseados.

En el siguiente artículo de Sabioz te contaremos cuáles son los géneros de calentamiento en educación física que existen para que tu sesión deportiva sea segura y 100% satisfactoria.

Tipos y objetivos del calentamiento

El calentamiento es una parte imprescindible de las sesiones de ejercicio. Es el punto intermedio entre el reposo total o la realización de una actividad física de perfil bajo y la práctica de un deporte intenso. Calentar adecuadamente prepara tus músculos y articulaciones y, además de esto, activa tu mente frente al reto físico que estás apunto de realizar. No obstante, es esencial que tengas claro qué género de ejercicios de calentamiento son los más convenientes en el momento de hacer deporte. Los géneros de calentamiento en educación física que debes conocer son:

  • El calentamiento general
  • El calentamiento específico
  • El calentamiento activo
  • El calentamiento precautorio

Ahora que conoces los objetivos del calentamiento, en los próximos apartados te vamos a hablar de las particularidades de cada uno de ellos de estos géneros de calentamiento y ejercicios propios de cada uno de ellos de ellos. Además, te desvelaremos las partes del calentamiento y la estructura de un calentamiento.

Tipos de calentamiento en educación física - Tipos y objetivos del calentamiento

Calentamiento general: partes y ejercicios

Si hablamos de los diferentes géneros de calentamiento en educación física, debemos comenzar por el calentamiento global, aquel que se practica en un principios y de antemano a cualquier género de sacrificio físico. La intensidad del calentamiento general se identifica por ser moderada y por el hecho de que los ejercicios realizados no precisan de una fuerza excesiva. Los objetivos del calentamiento general son preparar tus músculos para la actividad o disciplina deportiva que después efectuarás y activar tanto tu cuerpo como tu mente. Algunos de los ejercicios que entran en el calentamiento general son:

  • Correr con suavidad: es esencial hacerlo sin gastar toda la energía de golpe, sin hacer sprints y respirando adecuadamente. Esta artículo sobre Cómo correr bien puede serte de enorme utilidad.
  • Caminar en la elíptica
  • Realizar bicicleta estática

Las partes del calentamiento general se identifican por una progresión que va in crescendo, esto es, que empiezas con aquellos ejercicios que precisan de un menor sacrificio físico y vas aumentando la complicad. Durante este calentamiento es imprescindible que no fuerces la respiración y que respires de forma estable. También es esencial que no realices series que excedan las 10 o 15 reiteraciones; pues podrías sobrecargar algún músculo.

Si te preguntas cuáles son las partes del calentamiento, te presentamos un esquema de calentamiento general muy practicado:

  1. Dedicar 5 o bien 8 minutos a la realización de ejercicios de movilidad o cardiovasculares que aumenten tu ritmo cardiaco y, por ende, tus pulsaciones: carreras suaves o en el lugar, saltos, carreras en zigzag, carreras laterales (desplazándote de derecha a izquierda cada dos o tres pasos), trotar acercando las rodillas hasta el pecho o, saltar a la comba de forma suave.
  2. Realizar de 5 a 7 ejercicios de estiramiento con el propósito de conseguir una mayor flexibilidad en los músculos. Debes tener en consideración que si realizas estiramientos durante un calentamiento de tipo general, debes evitar realizar aquellos que requieran que te tumbes o te sientes en el suelo. Recuerda que el propósito del calentamiento es subir tus pulsaciones y en situación de reposo conseguirás el efecto opuesto.
  3. Vuelve a realizar una tabla de ejercicios de calentamiento que aumenten tu capacidad cardiovascular, por un tiempo aproximado de 10 a 15 minutos. Abdominales, lumbares, ejercicios de rodillas, carreras, alzamiento de talones y/o rodillas, zancadas altas, etc. son los ejercicios más frecuentes en esta fase.

Calentamiento cardiovascular

El calentamiento cardiovascular es una parte esencial de todos los géneros de calentamiento en educación física. El objetivo de este es comenzar a trabajar los músculos para que se dé un aumento de la temperatura anatómico, algo imprescindible para evitar lesiones y para activar todo nuestro cuerpo a nivel físico y mental.

Así pues, en el momento en que nos referimos a calentamiento cardiovascular no nos referimos a otro género de calentamiento de educación física, sino a una parte esencial de todos los calentamientos que se realizan antes de realizar deporte. Si quieres más información sobre diferentes Ejercicios de cardio para hacer en casa, no te pierdas este otro artículo de Sabioz.

Tipos de calentamiento en educación física - Calentamiento general: partes y ejercicios

Calentamiento específico

Avanzamos en los géneros de calentamiento en educación física con el calentamiento específico, que debe realizarse ahora y como complemento del calentamiento general. Si quieres que tu tabla de ejercicios de calentamiento sea eficaz, no debes saltarte ni obviar ninguno de los calentamientos mentados.

Los objetivos del calentamiento específico consisten en trabajar aquellos músculos y articulaciones del cuerpo que usarás durante la actividad deportiva. Para este género de calentamiento cardiovascular efectuarás a baja intensidad los ejercicios que después vas a hacer con total intensidad; esto es, que si vas a jugar un partido de futbol, durante la sesión de calentamiento específico usarás sobre todo las piernas, efectuando ejercicios moderados con las piernas y con el balón.

Por el contrario, si la disciplina deportiva que estás a puntito de practicar requiere que otros músculos de tu cuerpo entren en acción, vas a hacer el calentamiento con ejercicios que asistan a activar y calentar dichos músculos. Por ejemplo: un baloncestista dedicará una parte de este calentamiento a ejercitar, además de esto de la piernas, sus brazos efectuando tiros a canasta y series que incluyan el movimiento y la utilización del balón.

Un beneficio esencial del calentamiento específico, es que además de esto de la progresión cardiovascular y la prevención de lesiones, es uno de los géneros de calentamiento en educación física que mejor trabaja y potencia la coordinación óculo-manual.

Tipos de calentamiento en educación física - Calentamiento específico

Calentamiento activo

Los objetivos del calentamiento activo abarcan trabajar la fuerza, el control de la respiración, la flexibilidad, el equilibrio, los reflejos, la coordinación y otros factores psicomotores. Durante la realización de este género de calentamiento, se ponen en práctica tanto las habilidades físicas como las psicológicas de cada persona.

Además, todas las partes del calentamiento se realizan con una intensidad de nivel medio; algo más elevada que la de un calentamiento inicial pero mucho menos que aquella que se emplea durante la actividad deportiva en sí.

De todos los géneros de calentamiento en educación física, el calentamiento activo es el que más habitúan a trabajar los profesionales del planeta del deporte, pues son tablas que se realizan por entrenadores personales que intentan trabajar una serie de habilidades y habilidades en los atletas. El calentamiento activo, como el resto de calentamientos, se realiza de una manera gradual.

Normalmente será tu entrenador personal quien diseñe y decida los ejercicios de calentamiento más recomendables para ti, pero ciertas de las secuencias que se habitúan a incluir en una sesión de calentamiento activo son, por ejemplo:

  • Trotar y virar los brazos cara delante y cara atrás
  • Subir las rodillas sin dejar de trotar
  • Subir los talones
  • Estirar los brazos (uno cara delante y otro cara atrás)
  • Abrir y cerrar brazos
  • Desplazarse lateralmente con una y otra pierna
  • Desplazarse con la punta de los pies

Como vemos, se trata además de un calentamiento cardiovascular, pues con estos ejercicios se pretende elevar la temperatura anatómico. En el siguiente artículo te proponemos una Rutina de cardio para principiantes en el gimnasio.

Tipos de calentamiento en educación física - Calentamiento dinámico

Calentamiento precautorio

Terminamos los géneros de calentamiento en educación física con el calentamiento precautorio. Los objetivos del calentamiento precautorio son rehabilitar o recuperar un músculo o articulación tras una lesión deportiva. Dado el motivo para el que se emplea este género de calentamiento, los ejercicios incluídos son de carácter suave y de intensidad bajísima.

Para conseguir el mejor resultado, el calentamiento precautorio se acostumbra a combinar con la realización de masajes locales y la aplicación de calor local. El calentamiento precautorio debe realizarse siempre y en todo momento bajo supervisión de un profesional del campo deportivo y fisoterapeutico. Una incorrecta práctica al respecto puede comportar un agravamiento de tu lesión o incluso que padezcas una nueva.

En Sabioz pensamos en tu salud y en tu bienestar físico. Es por este motivo que, sean cuales sean tus metas a nivel deportivo, es esencial que te pongas siempre y en todo momento a cargo de un entrenador personal o de un profesional del planeta de la educación física. Ellos te asesorarán mejor que nadie y te ayudarán a diseñar las tablas de ejercicios de calentamiento más recomendables para tu constitución y tu resistencia.

Tipos de calentamiento en educación física - Calentamiento preventivo

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