Valeriana para dormir: de qué manera tomarla, dosis y contraindicaciones

¿Sabías que ciertas plantas se emplean como antídoto casero para conciliar el sueño? Una de las más conocidas es la valeriana, además llamada a nivel científico como Valeriana Officinalis L., una planta de hoja perenne que pertenece a la familia de las Valerianáceas y que nace en bosques y herbazales húmedos de diferentes zonas de Europa, Asia y América.

Como hemos adelantado, la valeriana es una planta medicinal que se emplea, primordialmente, para progresar la calidad de nuestro reposo, ya que cuenta con propiedades sedantes que favorecen el sueño y evitan algunos inconvenientes como el insomnio. ¿Quieres saber más sobre este antídoto natural? En el siguiente artículo de Sabioz te explicaremos algunos aspectos de la valeriana para dormir: de qué manera tomarla, dosis y contraindicaciones.

Valeriana para dormir: propiedades

La valeriana es una planta medicinal que se cultiva en bosques y herbazales húmedos para recogerla más tarde y aprovechar sus raíces para la preparación de antídotos caseros ya que son ricas en diferentes nutrientes como valepotriatos, aceites esenciales, aminoácidos y flavonoides. Debido a estos principios activos, la valeriana cuenta con las próximas propiedades para dormir:

  • Propiedades relajantes: gracias a su riqueza en valepotriatos y aceites esenciales, la raíz de la valeriana aumenta la concentración cerebral de nuestros neutransmisores GABA, lo como provoca un efecto relajante en el sistema inquieto central. Debido a este efecto, la valeriana es recomendable para calmar tanto la ansiedad como la tensión muscular.
  • Propiedades sedantes: su riqueza en aceites esenciales, le da un poderoso efecto sedante a la valeriana, lo como la transforma en un antídoto eficaz para reducir los síntomas de nerviosismo como malestar digestible o la sensación de tener un nudo en la garganta. Sus propiedades sedantes además son útiles para otros trastornos inquietos como insomnio, jaqueca, neurosis, ansiedad y agobio.
  • Propiedades hipnóticas: debido a sus principios activos, la valeriana además cuenta con un efecto hipnótico que ayuda a conciliar el sueño y mejora la calidad de este. Además gracias a estas propiedades y a su efecto relajante muscular además es un antídoto muy usado para evitar el insomnio y otros estados que dañan el sueño como la hiperactividad.

En este otro blog post de Sabioz hablamos más sobre los Beneficios de la valeriana para la salud.

Cómo tomar valeriana para dormir

Como hemos visto en el apartado precedente, la valeriana es un antídoto muy usado para dormir mejor debido a sus propiedades relajantes, sedantes y además hipnóticas. Pero, ¿de qué manera debes tomarla para que sea eficaz? A continuación, te explicamos cuáles son las distintas formas de tomar valeriana para dormir:

Infusión de valeriana

A pesar de su sabor amargo, la infusión de valeriana se emplea mucho antes de dormir para progresar la calidad del reposo. Para prepararla vas a deber hervir 1 taza de agua y agregar una cucharadita de raíz de valeriana troceada cuando el agua alcance su punto de ebullición. Luego vas a deber apagar el fuego y dejar que repose durante 10-15 minutos. Finalmente, cuela la bebida y endulzala con un tanto de miel para que su consumo sea más agradable.

Baños de valeriana

Los baños con valeriana es otra forma de emplearla para dormir mejor debido a sus propiedades relajantes. Para usarla de esta forma, vas a deber cocer 100 gramos de raíz seca en 1 litro de agua durante 10 minutos y entonces agregar la mezcla en el agua que tengas preparada en la bañera. Una vez preparado el baño, solo vas a deber meterte en el agua y relajarte.

Cápsulas de valeriana

Como hemos indicado, la valeriana se identifica por su mal olor y su sabor amargo con lo que muchas personas optan por consumir esta planta en forma de cápsula para dormir. Este complemento alimenticio puede estar compuesto o bien con el polvo de raíz de la planta o bien con extracto hidroalcohólico de valeriana (o sea, un extracto que concentra sus principios activos).

Amplía esta información en este otro artículo sobre Cómo tomar valeriana.

Dosis recomendadas de valeriana para dormir

Ahora que conoces las distintas formas de consumir esta planta, ahora, te explicamos las dosis recomendadas de valeriana para dormir y descansar:

  • Infusión de valeriana: la dosis recomendada son 3 tazas al día como máximo.
  • Polvo de raíz de valeriana: se aconseja hasta 6 gramos al día en este formato.
  • Baños de valeriana: es recomendable que estar en el agua durante 10 minutos.
  • Cápsulas de valeriana: es esencial que leas el prospecto que acompaña el envase. Generalmente son 4 cápsulas al día (2 comprimidos en el alimento y otros dos durante la cena).

Sea como sea el formato elegido, por norma general la duración del tratamiento acostumbra a ser de unos 10 días, descansado después entre 14 y 20 días.

Contraindicaciones de la valeriana para dormir

Aunque esta es una planta medicinal ventajosa, la valeriana está desaconsejada en los próximos casos:

  • Mujeres embarazadas o en temporada de lactancia: debido a sus principios activos, puede ser tóxica para el feto y el bebé lactante, mediante la leche materna.
  • Niños menores de 3 años (empleo internos) y pequeños menores de 12 años (empleo externo): su efecto hipnótico no es recomendable durante estas edades.
  • Personas que consumen alcohol: dado a que los dos compuestos son depresores puede provocar una fuerte somnolencia en estos casos.
  • Uso de maquinaria pesada o automóviles: debido a su efecto sedante no es recomendable en estos casos ya que podría provocar un accidente.
  • Alergia: examina su composición para evitar una alergia respiratoria o alimentaria.
  • Consumo de algunos fármacos: está desaconsejada en el caso de que se consuman fármacos que afectan al sistema inquieto o para tratar inconvenientes como el agobio, la ansiedad o la depresión.

En este otro artículo de Sabioz te contamos más sobre las Contraindicaciones de la valeriana.

Este artículo es meramente informativo, en Sabioz no tenemos capacitad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún género de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier género de condición o malestar.

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